гового тренування, метод сполучених впливів, інтервальний, змагальний.
Виховання швидкості (швидкісних здібностей).
Під швидкістю як фізичним якістю розуміють здатність баскетболіста виконувати рухи в мінімальний проміжок часу. Прийнято виділяти елементарні і комплексні форми прояву швидкості. До елементарним форм відносяться: час простою і складною реакції, час одиночного руху і частота рухів.
Проста реакція спортсмена - це відповідь певним рухом на заздалегідь відомий, хоча і раптово виявляється сигнал (наприклад, старт у бігу, вистрибування при розіграші спірного м'яча). Для баскетболу характерні прояви складних реакцій, таких, як реакція на рухомий об'єкт (м'яч, партнер) і реакція вибору, коли з декількох можливих дій потрібно миттєво вибрати одне, найбільш адекватне даній ситуації. Кваліфіковані гравці досягають високого рівня розвитку швидкості як простий, так і складної реакції завдяки розвитку уміння передбачати ситуації і реагувати не на сам рух, а на підготовчі дії до нього.
У грі зазвичай потрібне комплексне прояв всіх форм швидкості, так як вони є складовими більшості рухових дій баскетболістів і проявляються у швидкості пересувань при виконанні окремих технічних прийомів з м'ячем і без м'яча та їх комплексів, у швидкості зміни одних прийомів іншими. Відмінною особливістю розвитку швидкості у баскетболі є необхідність прояву її в безупинно мінливих ситуаціях, при наявності збивають факторів (опір противника, психологічна напруженість, стомлення). І все ж при всій важливості швидкої реакції остаточний результат залежить від здатності швидко нарощувати швидкість (стартове прискорення) і досягати максимальної швидкості, а також від здатності утримувати цю швидкість і протистояти втомі (дистанційна швидкість).
Швидкісні здібності є тлом, на якому виявляються такі її сторони, як швидкість виконання кидків, передач, ведення, швидкість вирішення тактичних завдань.
Для виховання складних реакцій можна використовувати вправи, в яких необхідно реагувати на рухомий предмет (м'яч, партнер), що з'являється раптово, що міняє швидкість руху, і різноманітні зміни ігрових ситуацій. Наприклад, сигналом для початку руху в швидкий прорив може бути м'яч, що відскочив від щита.
Високої частотою рухів опановують при виконанні короткочасних вправ (10-20 с) в максимальному темпі з таким розрахунком, щоб до кінця виконання, з появою стомлення, швидкість не знижувалася.
Швидкість стартового прискорення і дистанційна швидкість є фундаментом швидкості в баскетболі, так як на їх фоні проявляються інші сторони цієї фізичної якості, наприклад, швидкість передач, ведення і обведення, виконання елементів швидкого прориву і пресингу. Домагатися збільшення швидкості пересування можна не тільки впливаючи на швидкісні здібності гравця, але і виховуючи силові здібності, удосконалюючи техніку рухів.
Основними засобами виховання швидкості в баскетболі є швидкісні вправи, що їх з граничною або околопредельной швидкістю. Наведемо ряд методичних прийомів, які сприяють розвитку цієї якості:
виконання вправ в полегшених умовах (біг по похилій доріжці, використання сили тяги підвісок);
чергування вправ в ускладнених і звичайних умовах, варіювання обтяжень;
біг за лідером (партнером), біг з розгону;
введення обмеження часу виконання вправи, просторових умов його виконання. [1]
Виховання витривалості. Для сучасного баскетболу характерні дуже високі змагальні та тренувальні навантаження, темп гри, виконання технічних прийомів на великій швидкості з опором супротивника, застосування активних систем захисту і нападу, швидкого прориву і пресингу. Тривалий соревноват?? льний період, висока напруженість турнірів і окремих матчів вимагають високого рівня розвитку витривалості, тобто. е. здатності протистояти з'являється в результаті змагальних навантажень стомлення. Саме тому необхідно розвивати витривалість баскетболістів. Баскетболіст, що володіє достатньою витривалістю, більш тривалий час зберігає високу спортивну форму, проявляє високу рухову активність як в одному матчі, так і протягом турніру, демонструє більш стабільну і ефективну техніку, відрізняється швидким тактичним мисленням, більш результативним.
Для баскетболіста важлива як загальна, так і спеціальна витривалість. Розвивати їх доцільно послідовно, відповідно до етапів цілорічного тренування. На етапі загальної підготовки підготовчого періоду річного циклу слід переважно займатися питаннями загальної витривалості, що передбачає розвиток всіх фізичних якостей і створення необхідної бази аеробних можливостей. Особливо цінними засобами вдосконалення аеробних можливостей є кроси, плавання, ...
