умовах виконання значного фізичного навантаження здійсненню вдиху сприяють інші м'язи: сходові і грудино-ключично-соскоподібного, розташовані в області шиї, а також грудні. З їх допомогою ребра піднімаються вище, ніж при звичайному диханні. [163]
У стані спокою видих, як правило, - пасивний процес, який включає розслаблення дихальних м'язів і еластичну тягу легеневої тканини. При розслабленні діафрагми вона приймає своє звичайне дугоподібне становище. У результаті розслаблення зовнішніх міжреберних м'язів ребра і грудина опускаються вниз, займаючи звичайні для стану спокою положення.
При диханні із зусиллям видих стає більш активним процесом. Внутрішні міжреберні м'язи більш активно тягнуть ребра вниз. Їм можуть допомагати найширша м'яз спини і поперекова квадратна м'яз. Скорочення м'язів живота підвищує внутрішньочеревний тиск, викликаючи рух внутрішніх органів вгору до діафрагми і прискорюючи її повернення у вихідне дугоподібне становище. Ці м'язи, крім того, тягнуть грудну клітку вниз і всередину [168, 172]
Різниця парціальних тисків газів в альвеолах і в крові створює градієнт тиску через легеневу мембрану. Це є основою для здійснення газообміну під час дифузії кисню і вуглекислого газу
Дифузна здатність кисню підвищується при переході зі стану спокою в стан виконання фізичного навантаження.
Інтенсивність доставки і використання кисню залежить від трьох змінних:
вмісту кисню в крові,
величини кровотоку
і локальних зусиль.
При виконанні вправи кожна з цих трьох змінних зазнає зміни, спрямовані на забезпечення доставки більшої кількості кисню до активних м'язам.
Фізичне навантаження підсилює кровоток у м'язах. Посилений кровотік підвищує ефективність доставки і споживання кисню. [180, 182]
Дихальні м'язи безпосередньо контролюються мотонейронами, діяльність яких, у свою чергу, регулюється респіраторними центрами, розташованими на стовбурі головного мозку. Ці центри задають частоту і глибину дихання, періодично посилаючи імпульси дихальним м'язам.
Мета дихання - підтримка відповідного кількості газів в крові і тканинах, а також відповідного pH для забезпечення нормальної клітинної діяльності. [184]
Легенева вентиляція при фізичному навантаженні.
Початок м'язової діяльності супроводжується посиленням легеневої вентиляції в два рази. Істотне збільшення відбувається майже негайно, потім слідує триваюче поступове збільшення глибини і частоти дихання. Подібне двофазне збільшення свідчить про те, що початкове посилення вентиляції обумовлено механікою рухів тіла. З початком вправи, перш ніж відбувається будь-яка хімічна стимулювання, більш активною стає рухова область кори головного мозку, яка посилає стимулюючі імпульси в центр вдиху; він реагує на них посиленням дихання. Крім того, механізм проприоцептивной зворотного зв'язку активних скелетних і суглобів забезпечує додаткову импульсацию, на яку також реагує дихальний центр. [190]
Друга фаза збільшення дихання обумовлена ??зміною температури і хімічного складу артеріальної крові.
Легенева вентиляція збільшується при фізичному навантаженні, яка досягає майже максимальної інтенсивності, прямо пропорційно метаболічним потребам організму. При більш низькій інтенсивності навантаження це здійснюється за рахунок збільшення дихального об'єму - об'єму повітря, вдихуваного і видихуваного при нормальному диханні. При збільшенні інтенсивності навантаження частота дихання також підвищується.
При припиненні фізичного навантаження потреби м'язів в енергії майже моментально знижуються до рівнів, характерних для стану спокою. У той же час легенева вентиляція повертається до звичайного рівня щодо повільніше. Якщо частота дихання максимально відповідає метаболічним потребам тканин, вона знизиться до вихідного рівня протягом декількох секунд після завершення фізичного навантаження. Однак для відновлення дихання потрібно декілька хвилин, що свідчить про те, що процес дихання після фізичного навантаження регулюється головним чином кислотно-лужною рівновагою, тиском і температурою крові. [204, 209]
. 8 сучасності?? е системи фізичних вправ
. 8.1 Аеробіка види, напрями, фази занять
У широкому сенсі до аеробіки відносяться: ходьба, біг, плавання, катання на ковзанах, лижах, велосипеді, і інші види рухової активності. Виконання загальнорозвиваючих і танцювальних вправ, об'єднаних безперервно виконуваних комплексом, також стимулює роботу серцево-судинної і дихальної систем. Це і дало підставу використовувати термін аеробіка для різноман...
