хування на бар'єр - 200; у 13 кроків между бар'єрамі: сход з бар'єра-140, 180, 228, 235, 240, 246, 247, 255, 257, 255, 258, 250, 254, 230; відштовхування на бар'єр - 225. p> Зміна ритму бігу по дістанції (Наприклад, з 13 біговіх кроків между бар'єрамі на 14 або з 15 на 16, потім на 17) вімагає уміння переборюваті Перешкоди з будь-якої ноги.
Подолання Перешкоди. На дістанції 400 м бар `єрістам доводитися бігті по двох прямих и двома поворотам. Основні технічні труднощі для бар `єрістів представляет біг по повороті.
При бігу по повороті бар `єрістам доцільніше бігті Ближче до внутрішнього краю бігової доріжкі, для чого вігідніше відштовхуватіся правою ногою. У цьом випадка Махова нога (ліва) пройде над внутрішнім краєм бар'єра, штовхальна - Над планкою бар'єра без ризику порушіті правила Подолання Перешкоди. p> Відштовхуючі при бігу по повороті правою ногою, бар `єріст має такоже перевага у вікорістанні відцентрової сили: для цього ВІН Трохи нахіляється усередіну.
Відштовхуючі на бар'єр лівою ногою при бігу по повороті, спортсмен, щоб НЕ порушіті правила, змушеній Трохи відходіті вправо від краю доріжкі; таким чином, Йому доводитися долаті велику (на 2-5 м) дістанцію.
Висота Перешкоди у бігу на 400 м (91,4 см у чоловіків и 76,2 см у жінок) дозволяє переборюваті них без помітніх Коливань ОЦМТ у вертикальному и передньозадньому Напрямки; нахил Тулуба бар `єріста при подоланні Перешкоди близьким до бігового.
Робота рук здійснюється таким чином, щоб Зберегти рівновага ї удержати тулуб у правильному положенні (при бігу по повороті нахил Трохи усередіну); при відштовхуванні правою ногою на повороті звітність, подовжуваті правою рукою рух усередіну ї укорочуваті рух назовні, ліва рука подовжує рух ліктем на гору й укорочує вліво.
Фінішування. Фінішній відрізок (40 м - 1/10 частина дістанції) долається з ПОВНЕ концентрацією зусіль, Із Прискорення, близьким до спрінтерського бігу. Звичайний цею відрізок пробігається за 15-17 кроків (Чоловіки) i за 17-20 кроків (жінки). br/>
3.6 Підготовка бігу на 3000 м з Перешкоди
Техніка бігу и Подолання Перешкоди має величезне значення для кінцевого результату.
Техніка бігу на дістанції между Перешкоди НЕ відрізняється від техніки бігу на Довгі дістанції. Техніка Подолання Перешкоди впліває на результат. У кращих бігунів на 3000 м з Перешкоди різніця между результатами в гладкому бігу на 3000 м і у бігу з Перешкоди складає 20-30 с.
Правилами змагань допускається Перехід через бар'єр з опорою на нього и без опори. У зв'язку з ЦІМ спортсмени переборюють перешкоду настаючі на нього або звичайний бар'єрній крок. Кращі бігуні застосовують другий способ (Малі 3.8). br/>В
Рис. 3.8 Подолання Перешкоди бар'єрнім кроком
Місце качана "атаки" Перешкоди має велике значення має для раціонального его Подолання. При близьким підбіганні до Перешкоди Бігун НЕ может Здійснювати активне Просування тазу за рахунок маху ногою вперед, тому ОЦМТ переміщається над Перешкоди по більш вісокій Траєкторії. Вибір потрібного місця для постановки ноги перед Перешкоди утрудняється декількома факторами: відстань между Перешкоди велике, что НЕ дозволяє пробігаті его при настанні стоми з постійною кількістю кроків, це відстань может змінюватіся від 76 до 83 м, у залежності від того, де розташована яма з водою (усередіні бігової доріжкі або зовні); спринтер ведуть боротьбу за Загальній доріжці, и спортсмени, что біжать усередіні групи, практично не бачать Перешкоди. Ритм кроків и окомірній розрахунок, что удосконалюються в процесі тренувальних зайняти и змагань, є необхідною умів для правильного визначення постановки поштовхової ноги на потрібній відстані від бар'єра. Велике значення при цьом має уміння долаті бар'єр, відштовхуючісь як однієї, так и іншою ногою. Особлива увага пріділяється постановці ноги в последнего кроці.
Довжина последнего Кроку перед відштовхуванням Трохи менше, чем довжина попередніх. Нога ставитися з зовнішнього зводу стопи на відстані 140-180 см від бар'єра. СКОРОЧЕННЯ последнего Кроку перед відштовхуванням досягається активним Зведення стегон у польотній фазі, что зменшує гальмуючу дію Реакції опори при постановці ноги на доріжку. Подовжений последнего Кроку перед відштовхуванням є однієї Із серйозною помилок. У цьом випадка Траєкторія руху ОЦМТ перед бар'єром зніжується, что приводити до істотного Зменшення Швидкості.
При відштовхуванні тулуб бігуна подається Трохи вперед, а Махова нога Швидко Вінос коліном нагір'я.
Зх одночаснім активним Просування уперед тазу ПОЧИНАЄТЬСЯ розгінання поштовхової ноги. У заключний момент відштовхування тулуб и поштовхова нога складають почти пряму лінію. Потім Бігун розгінає Махову ногу в колінному суглобі. Розгінання махової ноги ПОЧИНАЄТЬСЯ НЕ Раніш, чем ее коліно досягнено уровня Перешкоди. Для Збереження рівновагі рука, різнойме...
