имуватись заходів безпеки. У зоні метання не повинно бути людей. Метання проводяться тільки в одну сторону, снаряди до місця метань потрібно переносити в руках (не кидати).
При початковому вивченні техніки метання рекомендуємо користуватися гранатою з довгою ручкою; її можна виготовити самому з дерева або іншого матеріалу. Для розвитку швидкості рухів при метанні гранати можна застосовувати полегшені снаряди і тенісні м'ячі.
.2 Штовхання ядра
Штовхання ядра виконується однією рукою від плеча з місця або зі стрибка.
У вихідному положенні спортсмен стоїть на правій нозі в дальній частині кола спиною у бік метання. Ліва відставлена ??на носок на невеликий крок назад. Ліва рука піднята вперед-вгору, спина пряма. Ядро лежить на підставі пальців правої руки, і його маса рівномірно розподіляється на вказівний, середній і безіменний пальці, а великий і мізинець підтримують ядро ??з боків. Рука притискає ядро ??до шиї, лікоть відведений від тулуба і трохи опущений.
Виконуючи стартову угруповання, спортсмен підсідає на правій нозі і на ній виробляє стрибок у центр кола. Роботу правої ноги посилює енергійний мах лівою ногою у напрямку до переднього краю кола. Права нога миттєво підтягується гомілкою «під себе» носком всередину, ставиться на передню частину стопи в центрі кола. Ліва нога швидко опускається недалеко від сегмента і пружно ставиться на внутрішній звід стопи.
Фінальне зусилля починається після опускання на грунт лівої ноги. З цього моменту метальник активно виштовхує ядро. Випрямляючи праву ногу, він енергійно посилає вперед праве стегно, повертає тулуб у бік сектора і виштовхує ядро, закінчуючи рухи пальцями. Фінальне зусилля виконується енергійно і швидко.
Після поштовху метальник перескоком на праву змінює положення ніг, гальмуючи рух тіла вперед. Перескок допомагає зберегти рівновагу і залишитися в колі.
Стрибок важливо починати по можливості від дальньої частини кола. Нахил тіла дозволяє розмістити ядро ??за межами кордонів кола, тим самим збільшуючи шлях впливу метальника на снаряд. Довжина стрибка з правої ноги на праву - в межах У0 см; шлях додатку сили до ядра від моменту приземлення на праву ногу до вильоту ядра - від 1,5 до 1,7 м. Кут вильоту снаряда - близько 40 °.
Деякі метальники замість стрибка застосовують поворот, який нагадує поворот у метанні диска.
Вивчення та вдосконалення техніки штовхання ядра проводиться в такій послідовності.
Ознайомлення з технікою штовхання ядра з місця і зі стрибка.
Тримання і виштовхування ядра.
Вправи з ядрами різних мас, оволодіння технікою штовхання ядра з місця і з кроку.
Вивчення техніки стрибка без ядра і з ядром.
. Удосконалення техніки штовхання ядра в цілому.
Список використаної літератури
Ісаєв А.А. Якщо хочеш бути здоровим: Збірник.- М.: Фізкультура і спорт, 1988
Коробейников Н.К. Фізичне виховання.-М.: »Вища школа», 1989
Мільнер Є.Г. Вибираю біг!- М.: Фізкультура і спорт, 1984
Озолин Н.Г., Марков Д.П. Легка атлетика. Підручник.- М.: Фізк...
