портсмени високої кваліфікації опиняються в стані зберігати інтенсивність роботи близькою до критичної протягом 1-1,5 год. У Надалі настає дискоординація в діяльності серцево-судинної та дихальної систем, споживання кисню падає, і вплив, що тренує навантаження знижується.
Великий ефект у розвиток аеробних можливостей дає - хоча на перший погляд це здається парадоксальним - анаеробна робота, виконувана у вигляді короткочасних повторень, розділених невеликими інтервалами відпочинку (методи повторного і змінного інтервального вправи). Продукти анаеробного розпаду, утворюються при виконанні інтенсивної короткочасної роботи, служать потужним стимулятором дихальних процесів. Тому в перші 10-90сек після такої роботи споживання кисню збільшується, зростають і деякі показники серцевої продуктивності - стає більше ударний об'єм крові. Якщо повторна навантаження дається в той момент, коли ці показники досить високі, то від повторення до повторення споживання буде зростати, поки не досягне максимуму.
При певному співвідношенні роботи і відпочинку може наступити рівновага між кисневим запитом організму і поточним споживанням кисню. Тоді повторна робота може тривати досить тривалий час. При повторних навантаженнях величини споживання кисню весь час коливаються, то досягаючи граничного рівня, то кілька знижуючись. Хвилі підвищеного споживання, викликані повторної навантаженням, часом навіть перевищують рівень максимального споживання, властивий даному спортсмену, що служить потужним стимулом для підвищення дихальних можливостей.
При використанні в цих цілях методів повторного і повторно-змінного вправи основна проблема полягає в підборі найкращого поєднання роботи і відпочинку. Орієнтовно можна вказати на наступні характеристики:
1. Інтенсивність роботи повинна бути вище критичної, приблизно на рівні 75-85% від максимальної. Вона визначається з таким розрахунком, щоб до кінця роботи частота серцевих скорочень була досить високою, - наприклад, у кваліфікованих спортсменів близько 180 уд/хв. Навантаження низької інтенсивності, що дають частоту пульсу нижче 130 уд/хв, не проводять до істотного збільшення аеробних можливостей.
2. Тривалість окремої навантаження підбирається так, щоб час роботи не перевищувало приблизно 1-1,5 хв. Тільки в цьому випадку робота проходить в умовах кисневого боргу і максимум споживання кисню спостерігається в період відпочинку.
3. Інтервали відпочинку повинні бути такими, щоб подальша робота проходила на тлі сприятливих змін після попередньої роботи. Якщо орієнтуватися на величини систолічного об'єму крові, то інтервал повинен бути рівний у тренованих спортсменів приблизно 45-90сек (Х. Рейнделл). Найбільша інтенсифікація дихальних процесів, обумовлена ​​за величиною споживання кисню, також спостерігається на 1 - 2-й хвилині відновлення (Н. І. Волков). У всякому разі, інтервали відпочинку не повинні бути більше 3-4хв, так як до цього часу звужуються розширили...
