елика ступінь почастішання характеризує зниження функції серцево-судинної системи. p align="justify"> Проба з дозованим фізичним навантаженням - 20 присідань протягом 30 с, біг на місці в темпі 180 кроків на хвилину протягом 3 хв для школярів середнього та старшого віку і 2 хв для молодшого. ЧСС при цьому підраховується до навантаження, безпосередньо після її закінчення і щохвилини протягом 3-5 хв відновного періоду по 10-секундним відрізкам з перечета на хвилину. Нормальною реакцією на 20 присідань є почастішання пульсу на 50-80% в порівнянні з вихідним, але з відновленням протягом 3-4 хв. Після бігу - не більше 80-100% з відновленням через 4-6 хв. p align="justify"> З ростом тренованості реакція стає більш економною, відновлення прискорюється. Проби краще проводити вранці в день занять і, по можливості, на наступний день. p align="justify"> Самостійно можна користуватися і пробою Руф'є - в положенні лежачи перебувати 5 хв, потім підрахувати ЧСС протягом 15 с (P1), після цього виконати 30 присідань за 45 с і визначити ЧСС протягом 15 с, за перші 15 с (Р2) і за останні 15 з першої хвилини відновлення (Р3). Оцінку працездатності виробляють за так званим індексом Руф'є (ІР) з Формули
ІР = (Р1 + Р2 + Р3 - 200)/10
Реакція вважається хорошою при індексі від 0 до 2,9, середньої - від 3 до 6, задовільною - від 6 до 8 і поганий - вище 8.
В якості проби з фізичним навантаженням можна використовувати і підйом на 4-5-й поверх у середньому темпі. Чим менше при цьому почастішання пульсу та дихання і швидше відновлення, тим краще. Використання більш складних проб (проба Летунова, степ-тест, велоергометрія) можливе лише при лікарському обстеженні [5]. p align="justify"> Проба з довільною затримкою дихання на вдиху і видиху. Доросла людина може затримати дихання на вдиху на 60-120 с і більше, без неприємних відчуттів. Хлопчики 9-10 років затримують дихання на вдиху 20-30 с, 11-13 років - 50-60, 14-15 - 60-80 с (дівчатка на 5-15 з менше). З ростом тренованості час затримки дихання збільшується на 10-20 с. p align="justify"> В якості простих проб для оцінки функціонального стану центральної нервової системи та координації руху можна порадити наступні:
зсунувши п'яти і шкарпетки разом, простояти 30 с, не хитаючись і не втрачаючи рівноваги;
поставити ноги на одному рівні, витягнути руки вперед, простояти 30 с з закритими очима;
руки в сторони, закрити очі. Стоячи на одній нозі, приставити п'яту однієї ноги до коліна інший, простояти 30 с, не хитаючись і не втрачаючи рівноваги;
простояти із закритими очима, руки вздовж тулуба. Чим більше часу простоїть людина, тим вище оцінюється функціональний стан його нервової системи [12]. p align="justify"> З великого арсеналу перерахованих вище проб кожен школяр повинен, порадившись з лікарем або вчителем фізкультур...
