ають вправи для оволодіння технікою роботи поштовхової ноги.
Ковзання стопою поштовхової ноги уздовж похилій поверхні бар'єру з подальшим винесенням її вперед.
Перенесення поштовхової ноги через бар'єр, стоячи в положенні невеликого нахилу вперед з упором рук про гімнастичну стінку, бар'єр.
При виконанні цих вправ необхідно стежити за тим, щоб опорна нога не згиналася в коліні.
3 . Перенесення поштовхової ноги збоку через два бар'єру різної висоти, що стоять один від одного на відстані 50-60 см.
Далі слідують вправи для навчання поєднанню рухів маховою і поштовхової ніг і сходу з перешкоди.
1 . Сидячи на В«коніВ» в положенні В«широкого крокуВ», одночасно з опусканням махової ноги перенести поштовхову ногу через снаряд.
2. Подолати бар'єр з положення В«стоячиВ» на поштовхової нозі і тримаючи ногу над бар'єром (опустити махову ногу, одночасно відштовхуючись толчковой).
Виконувати вправу можна як з місця, так і з підходом до бар'єра.
Подальше навчання техніці переходу через бар'єр відбувається одночасно з навчанням ритму бігу, що сприяє закріпленню технічних навичок, отриманих у процесі виконання спеціальних вправ.
Задача 3. Навчити ритму і техніці бігу між бар'єрами. Для вирішення цього завдання на доріжці ставляться 3 - 5 бар'єрів заввишки 50 - 60 см на відстані 7 м один від одного. Відстань від лінії старту до першого бар'єру становить близько 7 -7,5 м. Займаються повинні з положення високого старту подолати дистанцію, зробивши до першого бар'єру 4 кроку, а між перешкодами - 3 кроки.
Ритм бігу повинен бути наступним: перші три кроки однакові за часом, четвертий швидше. Викладач голосом або ударами задає даний ритм, наприклад: В«Раз, два, три - гоп! Раз, два, три - гоп! В»p align="justify"> Для подальшого освоєння ритмом бігу доцільно розмітити доріжку по довжині кроків. Примірне їх співвідношення має бути наступним: перший відрізок 105 см, другий - 130 см, третій - 155 см, четвертий - 140 см, відстань від місця відштовхування до бар'єру - 170 см. Дуже важливо при цьому звернути увагу займаються на те, що скорочення останнього , перед відштовхуванням на бар'єр, кроку відбувається за рахунок постановки ноги якомога ближче до проекції ОЦМТ з передньої частини стопи.
У процесі освоєння ритму і техніки бігу відстань між бар'єрами і їх висота збільшуються, необхідно також підвищувати швидкість пробігання дистанції.
Задача 4. Навчити ...
