рави з'явиться слабка болючість в промежині або анусі, то натискати на м'яч потрібно слабкіше, якщо ж болючості немає, то сідати на м'яч потрібно якомога сильніше. Рухи виконувати плавно. Під час одного кола встигати зробити вдих і видих.
Заключна частина:
Сісти, спершись на спинку стільця, ноги зігнуті, зробити діафрагмальне дихання, повторивши його 6 - 8 разів.
У цьому ж і. п. розвести ноги нарізно, підняти ліву руку вгору (вдих), потім розслаблено опустити її між ніг (тривалий видих). Те ж іншою рукою. За 2-4 рази [15, с. 107-110].
Після виконання комплексу бажано прийняти ванну.
Наступний комплекс вправ виконується при простатиті людьми молодого та середнього віку в період стійкої ремісії. У ньому, крім спеціальних вправ, що нормалізують роботу ендокринних залоз, даються вправи, спрямовані на тренування органів і систем організму.
Якщо при виконанні комплексу якісь вправи викликають труднощі, то їх потрібно пропустити, а в міру збільшення тренованості - включати. У вправах дано межі дозування. Перший час потрібно дотримуватися першої цифри, а із збільшенням тренованості довести до другої цифри. Якщо після якоїсь вправи виникла задишка, потрібно зробити дихальну вправу.
Заняття по комплексах вправ краще виконувати в другій половині дня, після 16 годин, під приємну музику. Водні процедури обов'язкові.
Приблизний комплекс вправ ЛФК при простатиті в стадії стійкої ремісії (малюнок 4):
Підготовча частина
Звичайна ходьба, скрестно кроком, потім з високим підніманням стегон (3-4 хвилини). Продовжуючи рух, розвести руки в сторони, стиснувши їх у кулаки, і зробити кругові рухи в плечових суглобах вперед 10-20 разів, стільки ж назад. Розслабити руки і зробити 2-3 рази дихальна вправа.
У русі з і. п. - руки вперед - в сторони - на кожний крок на видиху діставати носком лівої ноги праву долоню, а носком правої - ліву долоню - по 8-12 разів. Після цього також зробити 2-3 дихальних вправи з розслабленням рук.
Наступна вправа також у русі: зробити широкий крок лівою ногою вперед, повернутися корпусом і розведеними руками вліво (вдих), зробити крок правою ногою, повернутися вправо (видих). За 12-16 разів в кожну сторону.
З і. п. - руки на поясі - відвести лікті назад (вдих, випинаючи живіт), звести їх вперед (видих, втягуючи живіт). 8-12 разів.
У цьому ж і. п. зробити нахили голови вперед, назад 16-30 раз, повороти вліво і вправо стільки ж разів. Якщо з'явиться сильне запаморочення, кількість повторень зменшити, а в міру адаптації довести до максимуму.
Основна частина:
. І. п. - стоячи, ноги нарізно ширше, в руках м'яч. Виконання: 1-підняти м'яч вгору (вдих), 2 - нахилившись вперед, покласти м'яч подалі від себе (видих) ,3-випрямитися, підняти руки вгору (вдих), 4-нахилившись, взяти м'яч (видих). 12-16 разів.
. І. п. те ж. Виконання: 1 - підняти м'яч вгору (вдих), 2 - присісти глибше на повних ступнях, випинаючи анус, руки з м'ячем вперед (видих). 12-20 разів.
. І. п. те ж. Виконання: 1 - підняти м'яч вгору (вдих), 2-зробити поворот вліво і назад, вдарити м'ячем об підлогу ззаду п'ят і зловити його (видих). Те ж в інший бік. За 8-12 разів.
. І. п. те ж. Виконання: 1 - підняти м'яч вгору (вдих), 2-підняти ліву ногу і під ногою передати м'яч з руки в руку (видих). Те ж під іншою ногою. За 8-12 разів.
...
