рігається менша тенденція прагнення до реалізації і впевненості у своїх силах. Разом з тим, можна відзначити переважання особистих і альтруїстичних цінностей над професійними і індивідуалістичними.
На підставі результатів, отриманих в ході обстеження, можна говорити про недостатній рівень розвитку психологічної стійкості у студентів педагогічної спеціальності.
2.3 Рекомендації щодо підвищення психологічної стійкості
Залежно від фізичного стану, здоров'я, успіхів в особистому та трудового життя психологічна стійкість може істотно змінюватися. Тому в кожному конкретному випадку способи її збереження різні та індивідуальні. Тим не менш, можна рекомендувати відносно нескладні прийоми саморегуляції, самоконтролю і тренування уваги, що дозволяють навчитися керувати своїми емоціями і настроєм, опанувати швидкими способами зниження зайвої внутрішньої напруженості.
. Контроль зовнішніх проявів емоцій.
Придивіться до своїх рухам, поставі, позі, рукам, адже зовнішній вигляд - це дзеркало нашого внутрішнього стану. Коректуючи його, можна впливати на свій психічний стан. Найчастіше людині заважає зайва психічна напруженість, яка змінює його вигляд не в кращу сторону. Ось вправи, які можна використовувати для зняття зайвої психічної напруженості, для емоційної розрядки.
· Почніть з особи. Подивіться на себе подумки - як би з боку - чи загляньте в дзеркало. Позбавте особа від непотрібних внутрішніх затискачів raquo ;. Зробіть вдих, затримайте дихання на 10-15 секунд. Після видиху проведіть по обличчю рукою, немов би прибираючи залишки напруженості, тривоги, роздратування. Згадайте про усмішку - підніміть куточки губ вгору, посміхніться очима. Не забувайте, що ваше обличчя виглядає так більш привабливим.
· Психічна напруженість може проявлятися і в мові. Слідкуйте за своїм голосом, не переходьте на дуже низький чи високий тембр. При сильному хвилюванні темп промови зазвичай прискорюється, думку випереджає словесне її вираження. Враховуючи це, контролюйте темп мови, її уповільнення діє заспокійливо.
· Не дозволяйте собі депресивну ходу і поставу: сутулитися, опускати вниз голову, втягувати її в плечі. Перевірте стан ваших рук, пальців. Вони повинні бути спокійними. Нервове рух пальців не тільки посилює напруженість, але і видає ваш стан.
Після такого самоконтролю за зовнішніми проявами психічного стану слід навчитися управляти спрямованістю свідомості, тобто відволіканню від емоційно значимих ситуацій, гнітючих думок і спогадів.
. Управління нервово-психічної напруженістю і настроєм.
Для її зниження можна скористатися дихальними вправами, які передбачають тривалу затримку дихання. Вони виконуються сидячи, стоячи і лежачи.
Вправа 1. Зробити глибокий вдих, затримати дихання (5-6 секунд), напружити м'язи тіла, потім повільний видих і розслаблення всіх м'язів. Повторити 9-10 разів, намагаючись з кожним разом збільшити час затримки дихання, видиху і розслаблення.
Вправа 2. Зробити повільний і глибокий вдих, напружуючи м'язи. Пауза - 2-3 секунди, потім швидкий видих і стрімке розслаблення всіх м'язів. Виконувати 2-3 хвилини.
Для зняття напруженості можна також використовувати стискання і разжимание пальців, обертання розслабленими кистями, стопами, плечима, головою, мікронапруги окремих м'язових груп, всілякі вправи на розслаблення м'язів обличчя.
При відчутті млявості, зниженого м'язового і психічного тонусу, можна використовувати наступний прийом: на вдиху максимально розслабити всі м'язи, особливо обличчя, рук, плечового пояса, далі зробити форсований (короткий, різкий) видих з сильним і швидким напругою м'язів тіла, після чого розслабитися.
Для поліпшення свого настрою можна скористатися прийомами активізації приємних спогадів - Репродукцією позитивних емоцій raquo ;. Для цього, знаходячись в зручному положенні і закривши очі, розслабитися. Дихати рівно і спокійно. Яскраво уявити собі пейзаж або ситуацію, які пов'язані з позитивними емоціями, відчуттям психологічного комфорту, наприклад прогулянку по тінистому саду, тиху лісову галявину, купання в морі, відпочинок на теплому піску пляжу і т.д. На цьому тлі вимовляєте будь-яку обрану вами фразу, яка характеризує аутогенне тренування.
Я абсолютно спокійний (а). (Згадайте почуття приємного спокою, коли-небудь вами випробуваного.)
Мене ніщо не турбує. (Згадайте почуття безтурботного спокою або умиротворення.)
Всі мої м'язи приємно розслаблені для відпочинку. (Відчуйте це розслаблення, зручна поза повинна сприяти цьому.)
...
