[17, 94]
Глава II. Комплекс вправ партерної гімнастики націлених на розвиток природних фізичних даних дітей молодшого шкільного віку
Термін партерна гімнастика з'явився не так давно. Його виникнення пов'язане з розвитком нетрадиційних видів гімнастики. Слово партер походить від французького - parterre (по землі): слово par - по, а слово terre - земля. Під партерної гімнастикою розуміють виконання різного роду вправ в положенні сидячи, лежачи, на боці, з різних упорів. При виконанні вправ на підлозі у вихідних положеннях сидячи і лежачи зменшується вертикальна опора на хребет і ноги. У той же час загальна фізичне навантаження в цих вправах висока і дозволяє м'язам працювати в іншому режимі, ніж у вправах, виконуваних стоячи. Заняття в положенні сидячи і лежачи полегшують дітям молодшого шкільного віку завдання по координації руху свого тіла і включають в роботу різні групи м'язів. Партерна гімнастика - один з найбезпечніших видів тренувань. У процесі занять у дітей формується гарна постава, фігура, хороша координація рухів, хода, зміцнюються м'язи, розвиваються такі фізичні якості та навички як: розтяжка, гнучкість, виворотність, пластичність.
Партерна гімнастика базується на великому арсеналі вправ.
Вправи сприяють зміцненню м'язів спини, черевного преса, внутрішньої групи м'язів стегон, а також релаксації зв'язок м'язів голеностопа, колінних і тазостегнових суглобів, що в кінцевому підсумку сприяє розвитку природних фізичних даних для занять класичним танцем, а саме кроку, виворотності, підйому і гнучкості. Партерна гімнастика складається з кількох розділів: вправ сидячи на підлозі, вправ лежачи на спині, вправ лежачи на боці, вправ лежачи на животі і вправ парами. Кожен з розділів має свої завдання, але практично через всі вправи проходить націленість на зміцнення м'язів спини, в прагненні домогтися прямої постави, витягнутості ніг у колінах і в стопі.
Вправи, лежачи на спині сприяють зміцненню м'язів черевного преса і виворотності стегон. Вправи на боці переслідують завдання зміцнення виворотності стегон і розвитку кроку в сторону. Вправи на животі сприяють розвитку гнучкості корпусу і зміцненню м'язів спини.
Вправи неодмінно виконуються у супроводі музичного інструменту і тут важливо стежити за музикальністю виконання руху. Проходження чіткої ритмічної основі кожної вправи сприяє розвитку музичності і внутрішньої організованості.
Кожна вправа має свої методичні вимоги, вони прості, але важливо домагатися абсолютної точності їх виконання. Всі упражения за рідкісним винятком виконуються по 4 рази поспіль. Не рекомендується зменшувати це навантаження, її можна тільки збільшувати, але виходячи з можливості дітей - їх фізичної підготовленості, професійних даних і ступеня концентрації уваги. Бажано поступово домогтися безперервності виконання вправ, що не повинно привести до перевантажень, тому вправи слідують один за одним з урахуванням зміни навантаження на різні групи м'язів, при цьому напруга м'язів змінюється їх розслабленням. [8, 5-6]
Основні завдання гімнастики:
зміцнення опорно-рухового апарату;
розвиток сили м'язів, зміцнення суглобів і підвищення їх рухливості;
розвиток витривалості і постановка дихання; вироблення навичок високої культури рухів.
Роль правильного дихання під час виконання вправ.
Правильному диханню потрібно вчитися, перш ніж воно увійде в звичку. Адже не дарма, починаючи займатися чим би то не було - спортом, танцями, потрібно, насамперед, навчитися правильно дихати і розподіляти дихання. Для цього і потрібні вправи для правильного дихання.
Вправи можна виділити в окремий комплекс, а можна додати кілька до основного комплексу партерної гімнастики, робити в перервах між складними вправами.
Ці вправи дуже корисні і для профілактики простудних захворювань. Адже найчастіше, саме через неправильне дихання дитина постійно страждає всілякими ГРВІ, ГРЗ, синусити і бронхітами. Регулярні заняття дихальною гімнастикою допоможуть зміцнити імунітет дитини. Дітям, які перенесли бронхіт або запалення легенів, дихальні вправи допоможуть швидше відновитися після хвороби і зміцнити органи дихання.
Дихальні вправи потрібні також і при формуванні мовного апарату дитини. Незамінна дихальна гімнастика і для зміцнення нервової системи. Вона навчить розслаблятися, заспокоюватися, знімати напругу або хвилювання.
. Підготовче вправу. Вихідне положення. Стоячи, сидячи або лежачи. Виконання. Закрити очі, постаратися заспокоїтися, розслабитися. Робимо глибокий вдих і затримуємо дихання наскільки можливо. Виконуємо 5-10 разі...
