/2 сальто вперед на спину - стрибок на коліна - стрибок з поворотом на
180 В° в сивий - стрибок на ноги; сальто назад у групуванні на ноги - стрибок в сивий - стрибок з піруетом на коліна - стрибок на ноги; стрибок з піруетом в сивий - стрибок на ноги - стрибок зігнувшись ноги нарізно на ноги - сальто вперед на ноги і ін
Плавання: навчання вмінню триматися на воді, занурюватися у воду, випливати; вивчення техніки різних способів плавання; пропливаніе коротких (25-100 м) дистанцій на время; ігри на воді. p> Пересування на велосипеді: по пересіченій місцевості, по незнайомим лісових стежках, по доріжці стадіону на час і ін
Рухливі ігри та естафети: з елементами бігу, стрибків, повзання, лазанья, метань, шкереберть; з перенесенням, розстановкою і збиранням предметів; перенесенням вантажу; із збереженням рівноваги; зі скакалками, набивними м'ячами, елементами спортивних ігор; комбіновані естафети із застосуванням перерахованих елементів у різних поєднаннях.
Спортивні ігри: баскетбол, гандбол, регбі, футбол - ознайомлення з основними елементами техніки, тактики і правилами змагань; двосторонні гри.
11. Спеціально-підготовчі вправи
Акробатичні вправи: Спеціальної фізичної підготовці на етапі початкової підготовки надається велике значення. Вона проводиться переважно в тісному взаємозв'язку з технічної і тактичної підготовкою.
Специфіка змагальної діяльності пред'являє високі вимоги до розвитку спеціальних фізичних якостей;
- силових і швидкісно-силових;
- швидкісних;
- координаційних;
- спеціальної (Швидкісний) витривалості. p> Основними засобами спеціальної фізичної підготовки є спеціальні вправи, адекватні структурі техніко-тактичних прийомів і змагальної діяльності.
Вправи для розвитку спеціально-силових і швидкісно-силових якостей м'язів ніг, визначають ефективність виконання пересування хокеїстів на ковзанах і переміщення футболістів у змагальній діяльності. Імітація бігу на ковзанах в основний посадці хокеїста на місці і в русі. Те ж з обтяженнями на гомілковостопному суглобі і поясі. Прижковая імітація в русі (з ноги на ногу), з переходом на рух в глибокому приседе і назад в основну стійку. Біг на ковзанах на високій швидкості з різким гальмуванням і стартом у зворотному напрямку. Біг на ковзанах з перестрибуванням через перешкоди поштовхами однією і двома ногами. Біг на ковзанах з гумовим поясним еспандером, прикріпленим до борту хокейної коробки. Старт і рух вперед з зростанням м'язових напруг до максимуму, то ж з веденням шайби.
Вправа з партнером. 1. Початкове положення - партнери розташовуються обличчям у бік руху на відстані один від одного на довжину ключок, які один тримає кожною рукою за рукоятку, а інший - за гачки. Завдання першого розвинути максимальну швидкість. Завдання іншого загальмувати його рух. І той і інший проявляють максимальні мислення напруги ніг.
Вправи для розвитку спеціальних силових якостей м'язів рук і плечового пояса, сприяють підвищенню виконання кидків, ударів і веденню шайби. Махи, обертання ключкою однією і двома руками, з різним суперечкою кистями рук, те ж з обтяженою ключкою. Імітація кидків на тренажері з блоковим пристроєм, дозволяє розвивати великі зусилля м'язів плечового пояса і кистей, що беруть участь у виконанні ударів і кидків шайби. Вправи в кидках, передачах і зупинках обтяженою шайби (200 - 400г).
Вправи спеціальної силової і швидкісно - силової спрямованості сприяє успішному веденню контактних силових єдиноборств. Вправи з партнером: півнячий бій з виконанням поштовхових вправ плечем, грудьми і задньою частиною стегна. Поштовхи, удари плечем, грудьми в гойдаються підвішений боксерський мішок у русі на ковзанах. Вправа 1:1, хокеїст в русі прагне обіграти партнера, розташованого в коридорі 3м. Завдання обороняється не пропустити партнера за допомогою контактного силового єдиноборства. Вправу можна виконувати нападаючим без шайби і з шайбою, коли ступінь складності вправи регулюється шириною коридору.
Вправи спеціальної швидкісної спрямованості. Вправи для розвитку швидкості рухових реакцій (простий і складних). Старти з місця і в русі на ковзанах по зоровому і звуковому сигналу. Різні ігрові вправи з реакцією на рухомий об'єкт: рух шайби, партнера, гравця - суперника. Біг на короткі дистанції (10 - 30м) з можливою максимальною швидкістю. Виконання різних ігрових прийомів (кидків, ударів, ведення шайби) з можливо максимальною швидкістю. Різновиди човникового бігу (3х18м, 6х9м та ін) з установкою на максимально швидкісне пробегание. Проведення різних естафет, стимулюючих швидкісне виконання різних рухових дій.
Вправи для розвитку спеціальних координаційних якостей. Виконання щодо координаційно - складних вправ з різною спрямованістю і асинхронним рухом рук і ніг. Наприклад, при веденні шайби і обводке в складній ігровій сит...
