прави і розслаблення відповідних м'язів.
У результаті вже до кінця тренування збільшується обсяг навантажуваних м'язових груп. Причому це збільшення виражено більше, ніж при звичайній важкоатлетичній тренуванні.
Тренування за цією схемою може проводитися не частіше 3 раз на тиждень. Зрозуміло, в залежності від віку, статі, кваліфікації спортсмена, виду спорту і періоду тренування добір вправ, їх дозування і т. п. не однакові. Тут ми тільки вказуємо основні шляхи підвищення м'язової маси. Спільно з тренером і лікарем цей план повинен бути розроблений в деталях з урахуванням індивідуальних особливостей спортсмена і зазначених вище положень.
На думку А. Н. Воробйова, поряд із зростанням фізичної сили важкоатлетів "зростає і вага тіла. За кілька років систематичної тренування вагу тіла може збільшитися на 10-50 кг.
Дана нами схема занять відрізняється від звичайної тренування важкоатлетів. Вона спрямована в основному на збільшення м'язової маси і реалізується завдяки посиленню обмінних процесів у м'язах за рахунок анаеробного відновлення аденозинтрифосфорної кислоти в аденозинтрифосфат.
Не слід у заняттях уникати вправ темпового характеру, але на цьому етапі вони мають підсобне значення.
Захоплення одностороннім розвитком мускулатури в період спеціальної підготовки до змагань позначається негативно на спортивних результатах.
Для активізації обмінних процесів у м'язах можна використовувати масаж. При проведенні масажу, спрямованого на підвищення м'язової маси, слід приділяти основну увагу таким прийомам, як енергійне розминка, биття. Причому в окремих випадках застосуємо масаж не розслаблених м'язів за загальноприйнятою методикою, а напружених м'язових масивів.
Велико і значення повноцінного, висококалорійного, вітамінізованого харчування. У харчуванні повинні бути збільшені норми споживання білків тваринного походження.
Істотне значення в прирості м'язової маси і ваги тіла має також повноцінний і раціональний режим дня з збільшенням тривалості відпочинку.
На цьому етапі спортсмен повинен перебувати під уважним лікарським контролем.
Висновки:
1. Вага тіла є одним з показників фізичного розвитку спортсмена. Він знаходиться в певній залежності від довжини тіла (Зростання) і окружності грудної клітини. Для оцінки ваги тіла користуються різними методами. Один з найпростіших методів - арифметичне обчислення індексів. p> 2. При регулюванні маси тіла спортсмена застосовуються не один тільки метод - зміна обсягу і калорійності харчування при обмеженні рідини. І в цьому випадку не можна обійтися без раціоналізації тренувального процесу та інших чинників.
3. Багаторічні спостереження за спортсменами високого класу показали, що в стані спортивної форми завжди буває певний, оптимальний, вагу тіла. Таким чином, фізіологічні коливання ваги тіла у тренованих спортсменів у процесі повсякденної ...
