мов за 1 годину ходьби витрачається 300 ккал енергії. Щоденні заняття ходьбою в подібних режимах забезпечують сумарний витрата енергії до 2000 ккал за тиждень, що забезпечує необхідний (пороговий) тренують ефект із збільшенням МПК на 14% у непідготовлених людей.
Біг. Біг є найбільш простим і доступним у технічному відношенні засобом оздоровчого тренування.
Загальний вплив бігу на організм пов'язана з поліпшенням функціонального стану ЦНС, компенсацією бракуючих енерговитрат, сприятливим зрушень у системах крові, дихання, серця і судин, в працюючих м'язах, підвищенням імунітету.
Заняття оздоровчим бігом можуть бути корисні не тільки для профілактики, але й для лікування деяких захворювань серцево-судинної системи.
Також спостерігається позитивний вплив на вуглеводний обмін, функції шлунково-кишкового тракту та опорно-рухового апарату.
Лижний спорт. Ходьба на лижах по своєму оздоровчому ефекту не поступається бігу, а в деякому відношенні навіть перевершує його. Так як в роботу залучаються не тільки м'язи нижніх кінцівок, але і верхніх, м'язи тулуба, аеробні можливості лижників більше, ніж у бігунів.
Участь у роботі всіх основних м'язових груп сприяє гармонійному розвитку рухового апарату. Специфіка пересувань на лижах підвищує відчуття рівноваги в результаті тренування рухової і вестибулярної сенсорних систем. Виконання вправ на свіжому повітрі, що містить підвищену кількість негативних іонів, сприятливо діє на весь організм займаються, особливо на ЦНС.
Чітко проявляється і гартує, підвищується несприйнятливість до простудних захворювань. Навантаження на суглоби і небезпека їх пошкодження при ходьбі на лижах менше, ніж при бігу. Однак техніка пересування на лижах більш складна і для багатьох людей може становити певну складність її освоєння.
Плавання. Значний оздоровчий ефект можуть надати систематичні заняття плаванням. У плаванні також беруть участь всі м'язові групи, але внаслідок горизонтального положення тіла і відносної невагомості у водному середовищі полегшується венозний повернення крові до серця і навантаження на систему кровообігу. Внаслідок цього у плавців завжди дещо менше величина МПК.
Регулярні заняття плаванням підвищують функціональну резерви серцево-судинної та дихальної систем, сприяють ліквідації несприятливих явищ, пов'язаних з гіподинамією, хати-точним вагою і атеросклеротичними змінами в кровоносних судинах, надають гартує.
Однак, заняття плаванням вимагають спеціального навчання, так як оздоровчий ефект досягається лише при досить високій швидкості пересування, що вимагає оволодіння руховими навичками різноманітних способів плавання.
Особливо корисне плавання у відкритих водоймах. В умовах закритого басейну мікроклімат менш сприятливий, внаслідок високої вологості та підвищеного вмісту хлору у воді та повітрі, що може негативно позначитися на органи дихання.
Їзда на велосипеді. Їзда на велосипеді також може використовуватися в оздоровчих цілях. Однак вона вимагає володіння досить складним руховим навиком і спеціальних доріжок, так як тривале тренування на шосе або в умовах сучасного міста в потоці автомашин може привести до отруєння вихлопними газами.
