ткочасність швидкісно-силових вправ і обмежена величина обтяжень дозволяє виконувати їх у кожному занятті серійно і за кілька серій. Разом з тим, гранична концентрація волі, повна мобілізація швидкісно-силових можливостей, необхідність щоразу при повтореннях не допускати погіршення швидкісних характеристик рухів суттєво обмежує обсяг навантаження. Звідси випливає емпіричне правило використання швидкісно-силових вправ:" краще займатися частіше (в сенсі частоти занять на тиждень), але потроху (в сенсі обмеження обсягу навантаження в занятті. Дуже важливо визначити оптимум величини обтяження при використанні методу сполученого впливу. Надмірна величина може призвести до спотворення техніки руху і порушення структури виникає рухової навички.
Дослідженнями встановлено, що швидкісно-силові здібності значною мірою обумовлені проявом швидкості і сили і найбільший темп їх приросту спостерігається в 12-14 років. У більш зрілому віці темпи приросту швидкісно-силових здібностей знижуються. Надалі збільшення швидкісно-силових характеристик руху втягає за рахунок приросту силових здібностей.
На думку А.А. Гужаловского для підвищення швидкісно-силових можливостей школярів доцільно використовувати два різновиди повторного методу:
1 виконання власне силових вправ з граничними і близько граничними вагами у дорослих, у дітей використовують ненасичені обтяження з граничною кількістю повторень;
виконання швидкісно-силових вправ (методом динамічних зусиль, при якому граничний силова напруга забезпечується шляхом переміщення відносно легкого вантажу з максимальною швидкістю).
Багато авторів одностайні в тому, що в процесі виховання швидкісно-силових здібностей необхідно застосовувати методи варіативного вправи. Це дозволяє підвищити швидкісно-силові можливості спортсменів, не викликаючи стабілізації та стереотипізації основних параметрів дії, що ускладнює виникнення стереотипу в його прояві і, природно, виникнення «швидкісного бар'єру».
Матвєєв зазначає, що методи строго регламентованого вправи в процесі виховання швидкісних здібностей слід постійно доповнювати змагальним і ігровим методами, які забезпечують більш високий емоційний підйом, такий необхідний для прояву максимальних швидкісно-силових можливостей. Цей факт відзначають всі автори, так чи інакше зачіпають питання виховання швидкісно-силових здібностей. Особливо це можна віднести до використання змагального методу, оскільки його застосування викликає підвищений фізіологічний фон, який в максимальній мірі сприяє прояву швидкісно-силових здібностей школярів.
Вік 13-14 років вимагає проведення занять з підвищеним емоційним фоном. Це досягається використанням ігрового і змагального методів вправи. Але, мабуть, частка змагального методу в процесі виховання швидкісно-силових здібностей повинна бути дещо більше, оскільки тільки його використання дозволяє добитися максимального прояви швидкісно-силових здібностей.
.6 Ефективність використання різних методів вправи в процесі виховання швидкості у школярів 13-14років
Дослідженнями встановлено, що швидкісні здібності значною мірою обумовлені генетично, досить важко піддаються вихованню, і найбільший темп їх приросту спостерігається в 8-11 років. У більш зрілому віці темпи приросту швидкісних здібностей ...
