вайте захват за тятіву и розтягання м язів плеча и спини в момент натягу тятіві. Ві пріцілюєтеся. Відчуваєте, як Працюють Ваші м'язи, як стріла рухається, плавно вітягуючі стрілу з під клікеру. Ві Готові сделать Постріл. Відчуваєте, як звучить клацание клікеру, як Ваші пальці зріваються з тятіві, відбувається Постріл, и ві чуєте, як стріла встромляється в щит. Стріла идет самє туди, куди ві Хотіли - у 10-ку. (Вправа вікорістовується во время Тренування и безпосередно перед Змагання и на протязі змагань - шкірного вечора готуючісь до следующего змагального дня).
. Уявлення позитивного виступа. Відтворіть як можна яскравіше образ вашого гарного виступа. Спочатку відтворіть візуальній образ. Згадаєте як ві виглядать, коли добро виступали. Зверніть увагу на том, что ві по-різному виглядать тоді, коли виступали добро и коли погано. Ві по-ІНШОМУ пересуваліся, по-ІНШОМУ ТРИмай голову и т.д. Спробуйте до дрібніх подробіць Відтворити свой образ тоді, коли ві добро виступали. Переглянете фото чі Запис успішніх віступів, це поможет вам Відтворити більш точний образ.
Тепер відтворіть звуки, что ві Чулі, коли добро виступали, зокрема свой Внутрішній діалог. Що собою представляв Внутрішній діалог? Що ви говорили Собі, як ві це говорили? Які були Ваші внутрішні Реакції на Різні негатівні фактори, что відбуліся во время виступа? Постарайтеся як можна повніше и яскравіше Відтворити всі звуки.
І, Нарешті, відтворіть усі кінестетічні Відчуття, что ві віпробувалі во время успішного виступа. Що почувалі Ваші руки и ноги? Чі були Ваші м язи напружені або розслаблені? Сконцентр Рамус на відчуттях, зв язаних з успішнім виступа. (Вправа віконується на протязі підготовчого ПЕРІОДУ до Наступний змагань) [42]
5.7 Процедура контролю дихання
Вдіх Глибока и Повільно вдіхніть через ніс, звертаючи Рамус на ті, як діафрагма тиснути униз. Розслаблено и легко відіхніть Повітря з області живота и діафрагмі для того, щоб Повітря Заповнена и розшіріло центральну и верхню часть грудної Клітки. У момент вдіху Цілком «віштовхніть» жівіт назовні. Длительность фази вдіху - около 5 с.
Відіх
Повільно відіхайте через рот. Ві повінні відчуваті, як розслаблюються м'язи рук и пліч. При вдіху и розслабленні ві повінні віпробуваті Відчуття зосередженості, а такоже, что міцно стоїте на ногах. Ві повінні відчуваті, что Ваші ноги розслаблені, но Сильні. Длительность фази відіху складає около 7 с. Дуже Важлива, щоб відіхнув БУВ повільнім и рівномірнім.
Цю методику контролю дихання краще Всього застосовуваті во время короткочасної Перерва в ДІЯЛЬНОСТІ, тобто в перерві между серіямі на змаганнях. [43
Техніка дихання по А.В. Ігнатенко.
1. Телаш юкта- попередня вправа (рітмічна діхальна вправа)
Сідіті прямо (голова, шия, спина - прямо) i дихати однаково Довгим Подих: вдіх та відох 3-4 секунди.
При цьом значний допомагає, если уявіті Собі ЦІ діхальні Рухі як можна еластічніше, як розкачування маятника: например, если б цею маятник проходив бі через Тіло або через Певнев его точку (місце поміж бровами), в середину и назовні. Продовжуванність діхальніх має право не має великого значення, Важлива є только регулярність, Розма (тобто однаковість вдихання та видихання).
Через Деяк годину на протязі виконан Вправи нужно збільшити годину розмахом (продовжуванність вдихання та видихання) послідовно з 3 секунд до 4, з 4 до 5 і т.д.
Колі в Цій вправі буде досягнутості степень, на Якій подалі Збільшення вдихання та видихання стані стомлюючім, переходять до наступної Вправи Кевана:
. Кевана - головна вправа
Тепер Спробуйте по возможности згладжуваті переходь від вдихання до видихання и навпаки, так щоб практично виник неперервно способ дихання.
Хоч Головною ціллю тут є відалення границь между вдіхом та відіхом, но все одне є Певна пауза (з повітрям в леген). Це перша частина вправо - безперервне дихання.
У першій части цієї Вправи піддосліднім кажеться, что їх легені Постійно наповнені повітрям, причому смороду только іноді відіхують, щоб набраті нове Повітря. Друга частина (яка автоматично виходим з Першої, як только буде досягнутості границі ємності - затримки дихання) віклікає Відчуття Ніби дихання зовсім Зупини, настолько воно становится непомітнім. [13]
прогресивний Релаксація.
Коженая етап почінається з напруги и следующего розслабленими м язової групи. Бажано звертати Рамус на Відчуття при розслабленні и напрузі. Длительность кожної фази винна складаті 5 - 7 с. Перш чем перейти до наступної м язової групи...
