Гігієна організму пов'язана, насамперед, з підтриманням чистоти шкіри. При забрудненні шкіри засмічуються вивідні протоки потових залоз, і порушується здатність організму до терморегуляції. Внаслідок регулярного виділення залозами шкіри поту і жиру в сукупності із зовнішніми забрудненнями створюється сприятливе середовище для розмноження хвороботворних мікроорганізмів і розвитку захворювань
відмова від шкідливих звичок
Важливим компонентом здорового способу життя є відмова від шкідливих звичок. У здорової людини їх взагалі спочатку бути не повинно. Але якщо вони є, то потрібно обов'язково від них позбавитися. До шкідливих звичок відносяться куріння, вживання алкоголю. Хоча в наш час ці звички лікарі-наркологи класифікують, як наркоманію.
Куріння вкрай шкідливо для організму, оскільки викликає захворювання легень, серцево-судинної системи, несприятливо впливає на репродуктивну функцію жінок і чоловіків. У курящих людей набагато більше ризику захворіти на онкологічні захворювання, причому не тільки легенів, а й інших органів. Куріння грає провокують роль при виникненні виразки шлунка, інфаркту міокарда. З усього сказаного можна зробити висновок, що куріння вкорочує людське життя і ніяк не сприяє здоровому способу життя.
Алкоголь також згубно впливає на організм людини. Він призводить до патології печінки, аж до розвитку цирозу, призводить до дистрофічних процесів серцевого м'яза, згубно впливає на головний мозок, руйнуючи нервові клітини і приводячи до деградації особистості.
Особливо небезпечні шкідливі звички для майбутнього покоління, оскільки викликають мутації, і внаслідок цього палять і п'ють батьки не можуть відтворити здорове потомство.
РЕЖИМ ПРАЦІ ТА ВІДПОЧИНКУ
Сучасна людина живе в певному ритмі: він повинен в певний час вставати, виконувати свої обов'язки, харчуватися, відпочивати і спати. І це недивно, всі процеси в природі підпорядковані в тій чи іншій мірі суворому ритму: чергуються пори року, ніч змінює день, день знову приходить на зміну ночі. Ритмічна діяльність - один з основних законів життя і одна з основ будь-якої праці.
Раціональне поєднання елементів режиму життєдіяльності забезпечує більш продуктивну роботу людини і високий рівень його здоров'я.
У трудовій діяльності людини бере участь весь організм, як ціле. Трудовий ритм задає ритм фізіологічний: в певні години організм відчуває навантаження, внаслідок чого підвищується обмін речовин, посилюється кровообіг, дихання, а потім з'являється відчуття втоми; в інші години, дні, коли навантаження знижується, настає відпочинок після втоми, відновлюються сили й енергія. Правильне чергування навантаження і відпочинку є основою високої працездатності людини.
Нерівномірність навантаження: поспіх в одні періоди і бездіяльність - в інші однаково шкідливі.
Найбільш ефективним у справі відновлення працездатності є активний відпочинок. Чергування видів роботи, поєднання розумової та фізичної праці, фізична культура забезпечують ефективне відновлення сил і енергії. Відпочивати людині потрібно щодня, раз на тиждень і раз на рік, використовуючи вільний час для зміцнення свого фізичного і духовного здоров'я.
Без достатнього, нормального сну немислимо здоров'я людини.
Здоровий сон. Дивно, але сон є найважливішою частиною нашого життя. Спати потрібно не менше восьми годин на добу в комфортних умовах. Інакше відбувається витрачання організмом резервної енергії, яка накопичується в нас для захисту від стресів і вирішення екстремальних ситуацій.
Щоб бути здоровим і працездатним, необхідно виробити звичку лягати спати і вставати в один і той же час, навчитися швидко засинати і міцно спати.
фізичні навантаження
Вирішивши вести здоровий спосіб життя, немає необхідності відразу бігти в спортзал і піддавати себе виснажливим тренуванням. Медики вважають, що для підтримки гарної фізичної форми достатньо 20-30 хвилин активних фізичних вправ, що поліпшують надходження кисню в організм не менше трьох разів на тиждень і зміцнюють м'язи вправи не менше 2 разів на тиждень. Якщо це з якихось причин неможливо, то для підтримки здоров'я щодня достатньо 30 хвилин помірної або вираженої фізичної активності (не обов'язково безперервної) не менше 5 днів на тиждень. У тих випадках, коли пацієнт мав на увазі різних причин низьку рухову активність, вона повинна підвищуватися поступово. Перед її початком бажана консультація лікаря. Найбільш зручно починати з ходьби або плавання в комфортних умовах (в задоволення, а не через силу ). У міру адаптації до таких навантажень і зміцнення м'язів, можл...
