й стеноз і перенесений інсульт або інфаркт міокарда. При таких захворюваннях протипоказані будь-які фізичні навантаження, включаючи оздоровчий біг.
Також заборонено займатися оздоровчим бігом при порушенні серцевого ритму, аритмії, недостатньому кровообігу, легеневої недостатності. До протипоказань для занять оздоровчим бігом ще відносять високу артеріальну гіпертензію, хронічні захворювання нирок, тиреотоксикоз і цукровий діабет, глаукому і прогресуючу короткозорість, а так само будь-яке гостре захворювання, включаючи простудні і загострення хронічних хвороб.
Людям, які мають вищеперелічені захворювання, заборонено займатися оздоровчим бігом. А замість занять оздоровчим бігом для природного підтримки їх організму можна застосовувати дієту і релаксацію. p> Після перенесених захворювань або після загострення хронічних захворюванні, заняття оздоровчим бігом можна починати не раніше, ніж через місяць. Але спочатку необхідно обов'язково проконсультуватися з лікарем і з'ясувати:
- чи можна почати заняття оздоровчим бігом;
- чи готова людина до занять оздоровчим бігом;
- з чого почати заняття оздоровчим бігом [17].
Заняття оздоровчим бігом можуть бути самостійними або контрольовані лікарем. Самостійно можуть займатися або повністю здорові люди, або ті, у кого є тільки незначні відхилення у здоров'ї і мінімальні зміни в серцево-судинній системі. p> Ті, у кого все-таки присутні незначні відхилення у здоров'ї, обов'язково повинні перевіряти свій стан здоров'я у лікаря. На початку бажано це робити хоча б раз на тиждень. А людям з хворобами серцево-судинної системи рекомендується постійно вимірювати артеріальний тиск і періодично знімати електрокардіограму.
Ознайомившись з науково-методичної літературою присвяченій впливу оздоровчого бігу на організм займаються, були чітко визначені позитивні ефекти впливу оздоровчого бігу на організм займаються, розглянуті деякі протипоказання. Далі вважаю необхідне розглянути методики занять оздоровчим бігом по віках.
ВИСНОВОК ПО ЧОЛІ 1
Якими б корисними властивостями не володів оздоровчий біг, є все-таки ряд причин, по яких деяким людям протипоказані заняття оздоровчим бігом. Деякі причини, як ми бачимо тимчасові. Це такі, як загострення хронічних захворювань, високий артеріальний тиск, аритмія. Деякі причини постійні - глаукома, прогресуюча короткозорість, вроджені вади серця, мітральний стеноз. Але не слід засмучуватися, якщо такі причини мають місце. Бо якщо вони тимчасові, те можна перечекати час і почати займатися оздоровчим бігом, а якщо вони постійні, то існує безліч інших вправ, комплексів гімнастики, які можна підібрати індивідуально під кожної людини, враховуючи його захворювання. Але в кожному разі, якщо причини, з яким не рекомендувалося займатися оздоровчим бігом, були тимчасовими і людина вважає, що він готовий почати займатися бігом, йому обов'язково необхідно проконсультуватися з лікарем, для того, щоб заняття оздоровчим бігом принесли дійсно користь, а не шкоду здоров'ю.
ГЛАВА II. СТРУКТУРА І МЕТОДИКА Занять оздоровчим бігом
В
2.1 Загальна характеристика занять оздоровчим бігом
Перед тим, як приступити до занять оздоровчим бігом, в першу чергу потрібно пройти медичний огляд. Не можна, як ми вже з'ясували, займатися бігом при важких серцевих захворюваннях, бронхіальній астмі, гострих хворобах шлунка, нирок і інфекційних захворюваннях у стадії загострення. Інші протипоказання можуть виявитися при більш ретельному обстеженні. p> Якщо протипоказань немає, то можна приступити. p> Перше, що необхідно знати, це те, що фізична підготовка при заняттях оздоровчим бігом грунтується на трьох спеціальних принципах: повторності, поступовості, індивідуалізації. p> Принцип повторності - використовувати вправи систематично. При цьому фізичні навантаження повинні бути чітко регламентовані за часом, інтенсивності і об'єму. p> Принцип поступовості. Дотримання принципу поступовості дозволяє поступово пристосовуватися до зростаючою тренувальної навантаженні. p> Принцип індивідуалізації. Стан здоров'я, що не однакова фізична підготовленість, різний вік і підлога, різні виробничі та сімейні умови диктують необхідність індивідуального підбору навантаження при заняттях оздоровчим бігом. Тому не варто нікому наслідувати або під когось підлаштовуватися. p> Також потрібно мати уявлення про форму організації тренувального заняття і техніці оздоровчого бігу.
Основною формою організації занять оздоровчим бігом є тренувальне заняття. Заняття оздоровчим бігом повинні проходити у вигляді тренувального уроку, який складається з трьох частин:
1. Підготовчої. p> 2. Основний. p> 3. Заключною. p> У підготовчій частині вирішуються два завдання:
- забезпечення педагогічної і психологічної настройки займаються оздоровчим бігом;
- проведення правильн...
