ься велика кількість білків і мінеральних солей при майже повній відсутності вуглеводів і жирів, він також володіє деяким сечогінну властивість. Під час тренування для досягнення потовиділення рекомендується застосовувати теплий одяг. І коли до змагань залишається 3-4 дні, потрібно скористатися парною лазнею [11, 12, 17].
Парна лазня або сауна є ефективним засобом зниження ваги. Крім відновного ефекту парна лазня дає і тренувальний ефект, під її впливом посилюються обмінні процеси, що відбуваються в організмі. Крім того, в сауні можна виконувати різні фізичні вправи на гнучкість, роблячи одночасно само-масаж. Можна виконувати на підлозі легкий біг на місці в рівномірному темпі. Перед відвідуванням лазні в період підготовки до змагань треба ставити перед собою конкретні завдання, наприклад:
) зігнати не мене двох кілограмів;
) витримати на верхній полиці 10 хвилин;
) виконати легкий біг на місці 3 хвилини; і т.д. [26].
Після великих тренувальних навантажень йти відразу в баню не слід. Краще дати організму відновитися, зловживати парної процедурою при сгонке ваги також не слід, може наступити зневоднення організму. Дмитрієв Р.М. пропонує наступний спосіб зганяння ваги: ?? З відновної метою я ходив до лазні в середу, а в суботу - парився, щоб форсовано знижувати вагу на 1,5 кг, для мене оптимальна цифра. Вранці після перевірки становив меню на сніданок, визначав, скільки зігнати в парній, скільки я повинен важити перед вечерею. Перший захід у парну: сиджу на нижній полиці 3 хвилини, потім поступово піднімаюся на верхню полицю, роблю вправи на гнучкість для м'язів черевного преса. Другий захід у парну: 3 хвилини сиджу на верхній полиці, масажують руки і ноги, потім спускаюся вниз і проводжу легкий біг в рівномірному темпі 6 хвилин; після цього відпочиваю в передбаннику і перевіряю вагу. Третій захід - піднімаюся на верхню полицю на 3 хвилини, потім поступово спускаюся вниз, сиджу на нижній полиці хвилин 6 до появи деякої стомлення. Після парної п'ю міцний чай з малиною і лягаю спати. Увечері перевіряю вагу і вечеряю [11].
Хороший ефект для зниження ваги в лазні дає водно-сольова мастило, натирання тіла 76% спиртом. Але це потрібно робити безпосередньо в парній, щоб не обпектися, а в атмосфері ласкавого спека натирання відбувається безболісно і майже не відчувається. Але як тільки виходимо з парної, починається сильне потовиділення - півтора-два кілограми як ні бувало [8].
Для того щоб скинути значна кількість зайвої ваги, потрібно більш жорсткий банний режим. Вийшовши з парної, не треба поспішати в басейн або під холодний душ. Для того, щоб піт пішов ще сильніше, деякі спортсмени обливаються гарячою підсоленою водою, потім потрібно піти в роздягальню і загорнутися в ковдру. Посидіти і полежати не менше півгодини. Воду краще всього не пити, а з'їсти часточку лимона. Потім - знову в парну, але перед черговим заходом - теплий душ. З кожним заходом починає виділятися все менше поту, ось тоді і треба випити півсклянки води для посилення потовиділення. Також для посилення потовиділення можна випити чай з малиною і натерти своє тіло різними сумішами: медом з сіллю, сольовим розчином або спиртом [7].
. 5 Вплив сгонки маси тіла на організм спортсменів
До сгонке ваги потрібно підходити дуже обережно, якщо, скажімо, зниження ваги на 1-2 кілограми проходить безболісно, ??то до сгонке 3-4 кілограмів треба підходити дуже обережно і не сподіватися на одну баню, а дотримуватися раціональний режим харчування. Не слід зганяти вагу частіше, ніж 2-3 рази на рік, не рекомендується знижувати вагу двічі, якщо між цими періодами не було інтервалу в півтора-два місяці. Якщо спортсмен поставив перед собою завдання значно знизити вагу, то робити це треба не пізніше, ніж за півмісяця до початку змагань.
Також забороняється знижувати вагу юним спортсменам, тому що в цьому віці жировий прошарок невелика, і зниження ваги йде, в основному, за рахунок м'язової маси, а значить, таїть у собі загрозу зниження фізичних сил спортсменів і, в першу чергу, швидкісно-силових якостей [9, 21].
Зниження ваги тіла до 3% суттєвих змін у функціональному стані і працездатності борців не несе. При зменшенні ваги тіла до 6% виникає деяка напруга в різних системах організму, що супроводжується зменшенням фізичної працездатності. Таке зниження ваги допустимо, але не більше 3-х разів на рік.
Штучне зниження ваги тіла більш, ніж на 10% призводить до тяжких наслідків, від таких процедур слід утриматися, а в неминучих випадках вдатися до них можна не більше 1 разу на рік [15].
Часто перед змаганнями спортсмени знижують значну масу тіла більше 10-15%, використовуючи при цьому форсований м...
