масажованого, а ліва розташовується на його крижах і потім плавно, без різких рухів починає витягати хребетний стовп спочатку з одного, а потім з іншого боку.
. Відбудовні заходи
Поєднуючи заняття фізичною культурою з загальнофізичної підготовкою, ми тим самим здійснюємо процес всебічної фізичної підготовки, що має велике оздоровче значення. Зазвичай, розвиваючи фізичні якості, ми вдосконалюємо і функції організму, освоюємо певні рухові навички. В цілому цей процес єдиний, взаємопов'язаний, і, як правило, високий розвиток фізичних якостей сприяє успішному освоєнню рухових навичок.
Після посилених занять фізичною культурою і спортом, необхідно відновлювати сили кожній людині, спортсмену і т.д., в іншому випадку людина просто видохнется raquo ;, менше сил - менше здоров'я.
Розглянемо необхідні відновлювальні заходи при занятті фізичною культурою і спортом, і їх правильне застосування.
. Баня як відновне захід при заняттях фізкультурою і спортом
Серед немедикаментозних методів профілактики і лікування виділяються водо- теплолечебние процедури. Вони мають значення і як надійний спосіб загартовування. В останні роки встановлено, що вплив теплом, водою більш ефективно, якщо за ним слідує масаж. Зв'язок цей взаємна: тепло готує наш організм до масажу, а він закріплює позитивний вплив теплових процедур. Дуже корисно таке поєднання при розумовому і фізичному стомленні, захворюваннях і травмах опорно-рухового апарату та нервової системи, у спортивній практиці.
Мікроклімат лазень, у свою чергу, впливає на організм людини.
Незважаючи на всі відмінності, головним і загальним в них є тепловий вплив. Лазні, насамперед, нагрівають шкірні покриви до 40-42 градусів. Наша шкіра виконує різноманітні фізіологічні функції. Численні нервові закінчення в ній так звані периферичні рецептори - сприймають болюче (механічне, термічне), температурне (холод, тепло) і тактильне роздратування. На думку вчених, на квадратному сантиметрі шкіри знаходиться 100- 200 больових точок, 12-15 холодових, 1-2 теплових і 10-25 точок, що сприймають механічний тиск. Залежно від впливу факторів зовнішнього середовища і його характеру, кількість працюючих чутливих (насамперед, температурних і механічних) рецепторів може змінюватися.
. Масаж - це система прийомів дозованого механічного впливу на тіло руками масажиста або спеціальними апаратами. Тертя, тиск, вібрація служать підтримці і відновленню працездатності і здоров'я людини. Сьогодні це науково обгрунтована система, перевірена практикою фахівців.
Нагадаємо деякі відомості про анатомію і фізіологію. Нервова система людини, як відомо, ділиться на центральну і периферичну. До центральної відносяться головний і спинний мозок, до периферичної - нервові вузли і нерви. Нервову систему підрозділяють на соматичну, іннервують, тобто регулюючу роботу рухового апарату, шкіри, органів почуттів, і вегетативну, відповідальну за внутрішні органи і судинну систему.
Масаж надає рефлекторний вплив на частини тіла, органи, далеко розташовані від місця його застосування. Так, ще в 1908 р А.Є. Щербак довів, що роздратування комірцевої зони впливає на внутрішні органи, іннервація (від лат. In-в, всередині і нерви) зв'язок органів і тканин з центральне нервовою системою за допомогою нервів яких залежить від нервових утворень, що знаходяться в цій області. Дослідженнями І.П. Павлова доведено, що реакція на болюче подразнення може бути пригнічена умовним подразником. Таким подразником стає масаж, коли він застосовується з урахуванням форми і стадії захворювання. Правильно підібрані масажні прийоми можуть заспокоювати або збуджувати нервову систему, викликаючи тим самим певні зміни в різних органах і системах людини.
Вплив масажу на нервову систему залежить від прийомів, тривалості їх впливу, місця докладання, тобто від ступеня роздратування рецепторних приладів. Вже в документах першого міжнародного конгресу з масажу, що відбувся в Парижі в 1937 р, було записано: Діяти на шкіру - це майже безпосередньо впливати на нервову систему, бо шкіра постачає мозок безперервним струмом збуджень, які ми можемо варіювати до нескінченності цілою гамою дій .
Тепер про саму шкірі. Вона є органом видільним і регулюючим тепловіддачу, захищає організм від хімічних, механічних, температурних впливів. У ній закладені кровоносні і лімфатичні судини, нервові закінчення, потові і сальні залози, цибулини волосся.
Під впливом масажу з шкіри злущуються і видаляються віджилі клітини епідермісу (поверхневого шару), збільшується приплив крові до масажується ділянці. Харчування шкіри поліпшується, вона стає більш пружною і гладенькою. У той же час посил...
