илити голову назад (тулуб слід тримати рівно). Погляд спрямований точно вгору або трохи назад. 3. Нахилити голову вліво (вправо). Верхній край лівого (правого) вуха повинен знаходитися на одній вертикальній прямій з нижньому краєм іншого вуха. 4. Закріпити на стінці мітку на рівні носа. Встати лівим (правим) боком. Повернути голову в бік мітки (тулуб слідом за головою не повертати). Ніс повинен В«дивитисяВ» точно на мітку. p align="justify"> Якщо вправи даються легко, гнучкість у шийному відділі хребта вважається відмінною, якщо насилу - хорошою, зовсім не виходить - поганий.
Гнучкість впроменезап'ясткових суглобах. 1. Початкове положення стійка, руки вперед долонями всередину. Зігнути кисті всередину (пальці і долоню повинні знаходитися на одній прямій, руки в ліктях не згинати). Якщо кисті перпендикулярні руці і зігнуті на 90 градусів, то гнучкість характеризується як відмінна, якщо на 80 градусів - хороша, менше - погана. 2. Початкове положення - стійка, руки зігнуті перед грудьми, лікті опущені, долоні до верху, мізинці стосуються один одного. Біля подушечки великого пальця лівої руки покласти скріпку або гудзик. Поступово розлучаються лікті в сторони, поки передпліччя не складе один з одним пряму лінію. Якщо предмет утримується вільно, гнучкість вважається відмінною, насилу - хорошою, якщо падає - поганий. p align="justify"> Гнучкість в ліктьових суглобах. 1. Початкове положення - стійка ноги нарізно, руки в сторони. Зігнути руки в ліктьових суглобах. Якщо кисть стосується плеча, то гнучкість вважається відмінною, якщо тільки пальці - хорошою, якщо взагалі не стосується плеча - поганий. p align="justify"> Гнучкість в плечових суглобах. 1. Стійка ноги нарізно. У лівій руці коробок сірників. Підняти ліву руку вгору і зігнути її за головою. Праву опустити вниз і зігнути за спиною. Спробувати передати предмет з лівої руки в праву. Потім взяти коробок сірників в праву руку і виконати теж вправу. Якщо вийде передати предмет з руки в руку легко, то гнучкість вважається відмінною, якщо насилу - хорошою, взагалі не вийде - поганий. 2. Встати спиною до стіни на відстані ступні, руки в сторони (долоні вперед). Повільно відвести руки назад (не опускаючи їх вниз і не піднімаючи вгору) і спробувати торкнутися пальцями стіни і утримати це положення протягом двох-трьох секунд. Якщо це вдається зробити - гнучкість відмінна, насилу - хороша, не виходить - погана. p align="justify"> Гнучкість хребта. Закріпити на стіні мітку на рівні плечей. Стати спиною до стіни на відстані одного кроку і нахилитися назад так, щоб побачити мітку. Потім стати до стіни правим боком на відстані одного кроку, підняти ліву руку вгору і постаратися дістати мітку. Теж саме проробити правою рукою. Якщо вправа виходить легко - гнучкість відмінна, насилу - хороша, не виходить - погана. p align="justify"> Гнучкість у тазостегнових суглобах. 1. Початкове положення - основна стійка. Нахил вперед (ноги в колінах не згинати). Якщо вдалося дістати підлоги кінчиками пальців - Гнучкість вважається задовільною, якщо площиною кулака - хорошою, долонями - відмінною, якщо трохи нижче колін - поганий. 2. Стати спиною до стіни, потім плавно підняти одну ногу в бік якомога вище і постаратися утримати дві - три секунди (тулуб не нахиляти). Якщо нога піднімається на 90 градусів і вище, гнучкість відмінна, на 70 градусів - хороша, менше - погана. p align="justify"> Гнучкість у гомілкостопі і колінному суглобі. 1. Сісти на підлогу, ноги разом, руки ззаду. Напружити ноги і шкарпетки ніг відтягнути на себе. Між п'ятами і підлогою має бути відстань. Якщо проходить коробок сірників, гнучкість відмінна, якщо зачіпає - хороша, зовсім не проходить - погана. 2. Стати на коліна (ноги злегка розведені), шкарпетки ніг відтягнути. Спробувати сісти на підлогу. Якщо сів на підлогу вільно, гнучкість відмінна, на два - три сантиметри від підлоги - хороша, вище - погана. 3. Якщо сісти в позу лотоса, гнучкість відмінна, за східним схрестивши ноги, коліна розведені чітко в сторони і немає болю в суглобах - хороша, не в ту, не в іншу позу - погана. p align="justify"> Контроль за серцево-судинної і дихальної системами в процесі занять фізичними вправами, по суті, є контролем за станом витривалості організму людини. p align="justify"> Частота серцевих скорочень (ЧСС) найважливіший показник функціональної діяльності серцево-судинної системи. Пульс рекомендується підраховувати регулярно в один і той же час доби в спокої. Найкраще вранці, лежачи після пробудження. Спостереження за пульсом проводять до тренування (за три - п'ять хвилин), під час тренування і після тренування. Різке почастішання або зменшення пульсу порівняно з попередніми показниками може бути наслідком перевтоми або захворювання. Рекомендується також стежити за правильністю ритму і ступенем наповнення пульсу. p align="justify"> У нормі у дорослої нетренованого людини частота серцевих скорочень коливається в межах 60 - 89 уда...
