ості тривалими вправами;
в) вдосконалення м'язовій витривалості;
г) поступове підвищення швидкості пересування по дистанції;
д) ускладнення рельєфу дистанції;
е) вдосконалення витривалості на тлі втоми, попередньо створюваного відповідними вправами [50].
Розвиток витривалості у лижному спорті визначається не тільки функціональними можливостями, але й ступенем оволодіння технікою пересування на лижах, яка залежить від успішного вирішення однієї з основних завдань початкової підготовки юного лижника - розвитку рівноваги [46].
Вибираючи методи розвитку спеціальної витривалості, необхідно враховувати: інтенсивність виконання фізичної роботи, тривалість її виконання; тривалість відпочинку між навантаженнями; характер відпочинку; число повторень; стан працездатності організму перед виконанням тренувального заняття [30, 38, 39]. p> Величина фізичної навантаження, а також відповідна реакція організму на спортивне навантаження будуть різними залежно від поєднання перерахованих компонентів.
1) Інтенсивність виконання фізичної вправи прямо пропорційна величині енергетичного забезпечення м'язової діяльності.
При помірному пересуванні (швидкості) витрата енергії буде перебувати в межах 40-60% від максимальних величин. У зв'язку з тим що величина кисневого запиту менше аеробних можливостей спортсмена, поточне споживання кисню повністю задовольняється вступників в організм киснем (кисневий борг дуже незначний, тільки від перших хвилин роботи). Робота відбувається в істинному стійкому стані. Подібні швидкості в теорії фізичного виховання прийнято називати субкритичних. У зоні субкритичних швидкостей кисневий запит приблизно пропорційний швидкості пересування. Якщо спортсмен почне збільшувати швидкість, те він досягне критичної величини, де кисневий запит дорівнює його аеробним можливостям - максимальному споживанню кисню - МПК. Рівень критичної швидкості буде вище, якщо спортсмен має великий кисневий стелю.
Інтенсивність вище критичної має назву надкрітіческой. Тут кисневий запит перевищує аеробні можливості спортсмена, отже, робота відбувається в умовах кисневого боргу, за рахунок анаеробних постачальників енергії. Надкрітіческіх швидкість (інтенсивність) часто буває у гонщиків на підйомах, під час прискорень при відриві від противника або при підході до нього.
У зоні надкрітіческой інтенсивності через малу ефективність анаеробних енергетичних постачальників енергії кисневий запит збільшується набагато швидше, ніж швидкість пересування. Так, у бігу кисневий запит зростає пропорційно кубу швидкості. Наприклад, при збільшенні швидкості бігу з 6 до 9 м/сек, тобто в 1,5 рази, кисневий запит зростає відповідно в 1,5 або в 3,3-3,4 рази. Отже, і час ліквідації продуктів неповного розпаду буде дуже тривалим.
Вибираючи величину інтенсивності для тренувального заняття, потрібно порівнювати її з режимом роботи під час змагань. Траса лижних гонок складається приблизно з 45% спусків, 45% підйомів і 10% рівнинних відрізків. Інтенсивність проходження підйомів повинна бути такою, щоб до наступного підйому у гонщика ліквідувалася більшість кисневого боргу, інакше швидкість різко падатиме.
Також зміни відбувається і в діяльності серцево-судинної системи. Так, з перевищенням критичної частоти пульсу (170-180 ударів) зменшується систолічний об'єм, що викликає зниження хвилинного об'єму крові. Це призводить до падіння споживання кисню (до 20-40%). Подібна робота може відбуватися або на фінішних прискореннях, або на підйомі, якщо за підйомом слід тривалий узвіз (відпочинок).
2) Тривалість роботи з критичною інтенсивністю залежить від вихідного стану організму спортсмена і швидкості зростання функції під час роботи і має залежність, зворотну щодо інтенсивності його виконання.
Більшість тренувань лижників відбувається на перетині рельєф, де підйоми досягають 1-2 км і більше. З збільшенням тривалості виконання вправи від 20-25 с до 4-5 хв особливо різко знижується її інтенсивність. Як же визначити потрібну інтенсивність, якщо робота на підйомі триває до 10-15 хвилин? Лижник повинен підбирати собі критичну інтенсивність, яка характеризується оптимальною частотою пульсу (170-190 ударів). Якщо крутизна підйому зростає, то для збереження критичної інтенсивності слід знизити швидкість пересування, з тим щоб частота пульсу коливалася в межах 170-190 ударів. Від тривалості вправи залежить вигляд його енергозабезпечення. p> 3) Тривалість відпочинку має велике значення для визначення, як величини, так і особливо характеру відповідних реакцій організму на тренувальне навантаження і взаємопов'язана з виконанням попередньої фізичного навантаження. Під час відновлення організму після фізичного навантаження швидкість відновлення функцій різних органів не однакова. Тривалість відновних процесів визначається зниженням частоти пульсу до 120-140 ударів. При цьому інтервал відпочинку буде дорів...
