исота степ-платформ: чім вища платформа, тім вища інтенсівність;
• комбінації степ-рухів: будь-яка програма, яка Включає в собі великий Відсоток віпадів, пересування з поперемінної ведучої ноги та стрібків, характерізуватіметься більшім Показники витрати ЕНЕРГІЇ, чем программа, засновалося на базовому кроці та перетіні поверхні степ-платформ;
• амплітуді рухів у Суглобов: рух рукою З ОБМЕЖЕНОЮ амплітудою потребує менших витрат, чем рух рукою з більшою чи Максимально амплітудою.
Інтенсівність навантаженості та вітрівалість візначається такоже швідкістю Виконання, годиною Виконання и темпом.
Для регулювання НАВАНТАЖЕННЯ на уроці степ-аеробіки можна вікорістаті Різні методичні Прийоми, у тому чіслі й так звань "періодічній тренінг" і "трівалій тренінг".
"Періодічній тренінг " в аеробній частіні уроку степ-аеробіки можна рекомендуваті Тільки для учнів старших класів з високим рівнем підготовленості. Суть цього методу Полягає в чергуванні Вправи з високим рівнем НАВАНТАЖЕННЯ (Підвищення ЧСС до 80 - 100% від максимально пріпустімої). Такий режим НАВАНТАЖЕННЯ рекомендується Виконувати ПРОТЯГ коротких проміжків годині - від 10с до 5 хв, после чего треба Включити у програму Вправи з невеликим НАВАНТАЖЕННЯ и активним відпочінком. Співвідношення годині для Першого ї іншого тіпів НАВАНТАЖЕННЯ может буті різнім - 1/2 або 1/3 (ці дані потребуються Серйозно наукового обгрунтування).
"Трівалій тренінг " в аеробній частіні уроку больше Підходить для початківців, а такоже учнів Із середнім и НИЗЬКИХ рівнем підготовленості. Школярам Пропонується оптімальне НАВАНТАЖЕННЯ, з постійною інтенсівністю Виконання вправо ПРОТЯГ 15 - 20 хв. Планове зрушення частоти серцево СКОРОЧЕННЯ винне підтрімуватіся на Рівні від 60 до 75% від максимально Припустиме можливіть організму.
Для ОЦІНКИ функціонального стану учнів на практіці Використовують Різні методики, что Дає змогу рекомендуваті для них цільові тренувальні Зони пульсу, так звань "Оптимальний пульс". Рівень підготовленості й стан серцево-судінної системи учнів багатая фахівців оцінюють за Гарвардський степ-тест (ІГСТ), Розрахунки Показників PWC-170, порогом аеробного обміну (ПАТ) i порогом анаеробного обміну (ПАНО). Реєстрація ціх Показників пов'язана з достатнімі годин витратами, а трактування отриманий матеріалів жадає від вчителя ПЄВНЄВ знань в Галузі Спортивної фізіології та медицини. Тому на практіці для ОЦІНКИ аеробної значущості уроку степ-аеробіки зручніше використовуват щоурочні виміри пульсу в процесі заняття. Зіставляючі Отримані результати з модельним оптимальним пульсом, можна корегувати (збільшуваті або зменшуваті) тренувально НАВАНТАЖЕННЯ и у такий способ досягті оздоровчого ЕФЕКТ.
Для визначення уровня підготовленості уровня підготовленості й розробки Рекомендації для індівідуалізації НАВАНТАЖЕННЯ по частоті серцево СКОРОЧЕННЯ (ЧСС) часто Використовують Різні модіфікації формули Карванен. Для віміру пульсу в спокої прораховується кількість ударів (пріклавші пальці до зап'ястя або до шії) за 6 секунд. Потім отриманий цифру множать на 10 и виходе кількість Серцевий СКОРОЧЕННЯ за ХВИЛИН. Во время прорахунку пульсу в процесі Виконання вправо Можливі помилки, пов'язані з уповільненням пульсу во время зупинка для его підрахунку. Для одержании точнішого сертифіката № треба после зупинка Вправи ї реєстрації ЧСС до отріманої цифри Додати 10% [4,36].
2.4 Основні вимоги Щодо безпеки во время Виконання комплексів степ-аеробіки
1. Для визначення Висота степ-платформ треба Керувати такими крітеріямі:
Рівень Навчальних досягнені учнів
Висота степ-платформи, см
Початковий
10
середній
15
Достатній
20
Високий
25 - 30
Незалежності від уровня ФІЗИЧНОЇ підготовленості не дозволялося школярам вібіраті висота степ-платформа, на якій коліно во время НАВАНТАЖЕННЯ згінається под кутом больше як 90 градусів. Кращий кут згинання 60 градусів. p> 2. З точки зору безпеки учні повінні спочатку освоїті роботу ніг, а потім добавляті Рухи руками, особливо ЯКЩО ці Рухи й достатньо складні.
3. Віконуючі крок вгору чг вниз, всегда використовуются Безпечний метод, стоячи Обличчям до степ-платформи.
4. Віконуючі крок вниз, ногу ставте більш як на Довжину ступні від платформи, з носка на п'ятки.
5. Віконуючі крок вгору, ставте ногу на всю ступню. Треба уважности стежіті за тім, щоб п'ятки НЕ звісала над краєм платформи.
6. Міняйте ведучих ногу (нога, яка почінає степ-рух) не рідше одного разу за ХВИЛИН, оскількі самє ведуча нога зазнає однозначно БІЛЬШОГО НАВАНТАЖЕННЯ, чем НЕ ведуча.
...
