>
Крім цього, слід знати, що в тренуванні атлет до одного і того ж вагою може зробити кілька підходів (від 2 до 5-6 і більше). І часто буває так, що не завжди вдається зберегти обрану навантаження через настала під час тренування втоми. У такому випадку слід зробити її коригування, тобто дещо зменшити навантаження.
Однак і в цьому питанні є свої закономірності. У силових видах спорту, як правило, не рекомендується планувати виконання спеціальних силових вправ в обсязі менше трьох і більше підходів за тренування. Зменшення або збільшення цієї кількості підходів залежить від строго індивідуальних завдань кожного спортсмена, особливо високої кваліфікації.
РОЗДІЛ 2. МЕТОДИ І ОРГАНІЗАЦІЯ ДОСЛІДЖЕННЯ
.1 Методи дослідження
Для вирішення поставлених завдань були використані наступні методи дослідження:
. Теоретичний аналіз і узагальнення.
. Обсерваційні методи: спостереження
. Педагогічний експеримент.
. Теоретичний аналіз і узагальнення. Аналіз наукової та спеціальної літератури здійснювався з метою вивчення стану проблеми розвитку сили засобами атлетичної гімнастики. В основі літературного аналізу розглядалися: проблеми і перспективи активного застосування різноманітних засобів атлетичної гімнастики для більш ефективного розвитку сили засобами атлетичної гімнастики у юнаків 16-17 років.
. Педагогічне спостереження.
У нашому дослідженні спостереження поводилося з метою спрямованого вивчення процесу розвитку сили засобами атлетичної гімнастики у юнаків 16-17 років на заняттях з фізичної культури.
Педагогічний експеримент включав в себе педагогічне спостереження, на основі якого розроблені основні правила, рекомендації щодо застосування засобів атлетичної гімнастики в процесі розвитку сили у юнаків 16-17 років.
2.2 Організація дослідження
Дослідження проводилося поетапно. На першому етапі дослідження (вересень, 2007), обрана тема, поставлена ??мета, визначені завдання. Наступний етап - пошук літератури з досліджуваної проблеми і її теоретичний аналіз (жовтень, 2007 - березень, 2008). Вивчалися і аналізувалися літературні джерела з проблеми пов'язаної з поняттям і розвитком сили, розвитку цієї якості спеціальними засобами і методами в атлетичній гімнастиці (бодібілдингу та ін.).
У результаті теоретичного аналізу та узагальнення науково літературних даних, а також практичного досвіду були визначені протиріччя і проблема дослідження, встановлені актуальність і рівень розробленості обраної теми дослідження.
Дослідження впливу засобів атлетичної гімнастики на розвиток сили здійснювалося на базі клубу «Профіт» центру «Флагман» м Ставрополя, з юнаками 16-17 років, що займаються бодібілдингом.
РОЗДІЛ 3. РЕЗУЛЬТАТИ ДОСЛІДЖЕННЯ І ЇХ ОБГОВОРЕННЯ
Для ефективності розвитку сили у юнаків 16-17 років засобами і методами атлетичної гімнастики необхідно застосовувати ті чи інші правила в тренуванні:
. Велика кількість повторень (понад 15 разів) застосовувати в трьох випадках:
початківцями атлетами, які прагнуть швидко переробити свої нетреновані м'язи і зменшити жировий прошарок, поліпшити фігуру;
підготовленими атлетами, які хочуть придбати більш об'ємну мускулатуру (у цьому випадку дозування вправі в кількості повторень стає надзвичайно висока - понад 20-30 в одному підході, як і темп виконання самої вправи - від середнього до максимально можливого );
як початківцями, так до досвідченими спортсменами, якщо немає можливості використовувати більш важкі обтяження.
Вправи з великою кількістю повторень виконуються з невеликою вагою (від 60 відсотків і нижче) або взагалі без обтяження. У такому випадку навантаженням стає власну вагу тіла (наприклад, віджимання в упорі лежачи під різним кутом по відношенню до підлоги, віджимання на брусах з різною шириною хвата, підтягування на перекладині і т.п.).
. Досвід багатьох атлетів у різних видах спорту і особливо в культуризмі показав, що навантаження при середній кількості повторень 6-10 разів і вагою штанги, рівним 60-70 відсоткам від максимального, найбільш раціональна для розвитку мускулатури ефективного виховання сили і силової витривалості.
. Мала кількість повторень (1-3 рази) використовується для інтенсивного розвитку мускулатури, збільшення ваги і, головним чином, розвитку максимальних силових можливостей атлета. Цей вид тренування використовуєть...
