ятися елементи декомпенсованого стомлення.
Отже, і швидкісна витривалість в тій чи іншій зоні потужності розвивається тільки тоді, коли людина в процесі занять доходить до необхідних ступенів стомлення - організм в цьому випадку як би відповідає на подібні явища підвищенням рівня розвитку витривалості.
Головний шлях вдосконалення швидкісної витривалості в кожній зоні потужності полягає у використанні на заняттях трохи більшою інтенсивної роботи в порівнянні з тією, яка характерна для неї різних вікових групах. Така робота являє собою пересування зі швидкістю, що перевищує змагальну на дистанціях, що потрапляють у відповідну зону. Зрозуміло, дистанція буде коротшим змагальної, тому вплив на організм недостатньо. Для досягнення необхідного характеру відповідних реакцій, їх величини і спрямованості при розвитку витривалості, тренувальні відрізки в одному занятті долаються кілька разів. Залежно від характеру енергетичного забезпечення м'язової діяльності виділяють три види швидкостей пересування, які мають велике значення для нормування навантажень при розвитку витривалості в кожній із зон.
субкритичних швидкість, при якій витрата енергії невеликий і величина кисневого запиту менше аеробних можливостей (тобто поточне споживання кисню повністю покриває потреби), - надає переважне вплив на розвиток аеробних функцій.
Критична швидкість, при якій кисневий запит дорівнює аеробним можливостям і вправи виконуються в умовах максимальних величин кисню, - розвиває аеробно-анаеробні функції.
надкрітіческіх швидкість, при якій кисневий запит перевищує аеробні можливості людини, і виконання вправи відбувається в умовах кисневого боргу, - сприяє вдосконаленню анаеробних можливостей. (1, с. 156)
Швидкісна витривалість до такої роботи розвивається шляхом повторного проходження укорочених відрізків дистанції з високою швидкістю. Потім поступово довжина відрізків збільшується. Вони можуть бути близькі до змагальної дистанції, дорівнюють або навіть трохи перевищувати.
У дітей різного віку ці дистанції можуть ставитися до наступних зонам потужності. Зокрема, у бігунів 10-12 років дистанція на 5 км відноситься до зони великої потужності. Щоб подолати ту чи іншу дистанцію у цій зоні потужності з кращим результатом, необхідно підняти рівень змагальної швидкості і забезпечити її збереження достатньо тривалий час.
В основі швидкісної витривалості на довгих і наддовгих дистанціях, насамперед, лежить ємність аеробного механізму енергопродукції, тобто запаси глікогену м'язів і печінки, жирних кислот.
Розвиток силової витривалості. Силова витривалість, тобто здатність тривалий час виявляти оптимальні м'язові зусилля, - це одна з найбільш значущих фізичних здібностей. Від рівня її розвитку багато в чому залежить успішність професійної, побутової, військової та спортивної рухової діяльності. Силова витривалість має різні форми прояву в залежності від характеру виконуваного рухової дії. Однак її специфічність виражена в меншій мірі, ніж специфічність швидкісних здібностей. Тому можливий «перенесення» силової витривалості в різних вправах. Залежно від режиму м'язових напруг виділяють:
· динамічну силову витривалість;
· статичну силову витривалість.
З...
