сть невисокої інтенсивності досить умовно (для одного дана навантаження може вважатися невисокої інтенсивності, а для іншого - високою). Ознака аеробного енергозабезпечення роботи є визначальним. Вихованню загальної витривалості служать циклічні вправ (тривалий біг, пересування на лижах, плавання, веслування, велосипед).
Виховання спритності
Спритністю прийнято називати здатність швидко, точно, доцільно, економно вирішувати рухові завдання. Спритність виражається в уміннях швидко опановувати новими рухами, точно диференціювати різні характеристики рухів і керувати ними, імпровізувати в процесі рухової діяльності відповідно до мінливих обстановкою. При вихованні спритності вирішуються такі завдання:
? освоювати координаційно складні рухові завдання;
? швидко перебудовувати рухові дії відповідно до мінливих обстановкою (наприклад, в умовах спортивних ігор);
? підвищувати точність відтворення заданих рухових дій.
Розвитку спритності сприяють систематичне розучування нових ускладнених рухів і застосування вправ, що вимагають миттєвої перебудови рухової діяльності (єдиноборства, спортивні ігри). Вправи повинні бути складними, нетрадиційними, відрізнятися новизною, можливістю і несподіванкою рішення рухових завдань. Розвиток координаційних здібностей тісно пов'язане з вдосконаленням спеціалізованих сприйнятті: почуття часу, темпу, що розвиваються зусиль, положення тіла і частин тіла в просторі.
Саме ці здібності визначають вміння займається ефективно управляти своїми рухами.
Виховання гнучкості
Гнучкість - здатність виконувати рухи з великою амплітудою. Наявність гнучкості пов'язано з фактором спадковості, проте на неї впливають і вік, і регулярні фізичні вправи. Різні види спорту по-різному впливають на виховання гнучкості. Високі вимоги до гнучкості пред'являють різні види спорту (художня та спортивна гімнастика, стрибки у воду і на батуті) і деякі форми професійної діяльності. Але частіше гнучкість виступає як допоміжний якість, що сприяє освоєнню нових високо координованих рухових дій або прояву інших рухових якостей.
Розрізняють гнучкість динамічну (виявлену в русі), статичну (що дозволяє зберігати позу і положення тіла), активну (виявлену завдяки власним зусиллям) і пасивну (виявлену за рахунок зовнішніх сил).
Гнучкість залежить від еластичності м'язів, зв'язок, суглобових сумок.
підготовка спортсмен змагання тренування
ГЛАВА 2. ОСНОВНІ ПРИНЦИПИ СПОРТИВНОЇ ТРЕНУВАННЯ: ДОСТУПНІСТЬ, систематичність, поступовість
Методичні принципи фізичного виховання збігаються з общедідактіческім, і це виправдано, бо фізичне виховання - один з видів педагогічного процесу і на нього поширюються загальні принципи педагогіки:
свідомість і активність, наочність,
доступність,
систематичність,
динамічність.
Однак у сфері фізичного виховання і, зокрема, в області спортивного тренування ці принципи конкретизуються і наповнюються змістом, що відображає специфіку процесу.
Принцип доступності
