пово привчати свої м'язи до навантажень, вони спочатку дуже пручаються з незвички: болять, «тягнуть», вони звикли до дуже «пільговим режимом» і, звичайно, спочатку будуть «лінується».
Потім м'язи «згадують» про своє призначення, починають рости, міцніти розвиватися, і вже самі вимагають навантаження, ти почнеш отримувати задоволення від навантаження («приємна втома»).
Але якщо займатися нерегулярно, час від часу, м'язи не встигають «втягнутися» в роботу, вийде, що ти даремно старався - «крепатура» від нерегулярних занять буде, а толку ніякого: кожен раз тобі доведеться « підганяти »свої м'язи, які ніяк не можуть зрозуміти: так працювати або не обов'язково?
Посильность тренувань
Не потрібно намагатися відразу «взяти всі рекорди», можна перетрудити (перевантажити) м'язи. Швидше накачати мускулатуру все одно не вийде, також, як при всьому бажанні ти не зможеш за тиждень зрости на п'ять сантиметрів (хоча вправи зростання, звичайно, є, і вони дійсно допомагають підрости).
У легких випадках можуть з'явитися розтягування, вивихи, але якщо ти неаккуратен в роботі з вагами, завчасно «взятий» вага може призвести до опущення внутрішніх органів, крововиливів, розривів зв'язок, а це дуже серйозні спортивні травми . Коли твої м'язи звикли до певного навантаження (вазі гантелей або штанги, кількістю підходів, часу або швидкості бігу або плавання ...), можна поступово підвищувати фізичне навантаження на м'язи - і тільки в тому випадку, коли ти зрозумієш, що рівень твоєї тренованості виріс. Тоді можна збільшувати вагу обтяження, число підходів і кількість повторень в одному підході.
Як і коли тренуватися?
Тренуватися потрібно один раз на день (4-5 разів на тиждень) в будь-який вільний час (вранці або ввечері). Займатися після їжі можна не раніше ніж через 1,5-2 години. Вечірні заняття потрібно закінчувати за 3-4 години до сну.
Якщо сильно втомився, погано спав, в цей день краще не займатися. І будь обережний з навантаженнями після хвороби.
Одноманітні навантаження знижують ефективність тренувань, тому дуже важливо застосовувати різні варіанти навантажень при декількох підходах.
Висновок
Мати красиве тіло і чудове здоров'я - дано всім, це своєрідний дар, який природа підносить людині в момент його народження. Однак, як і будь-який інший талант, ця здатність вимагає чималих зусиль і постійного розвитку.
Важко не погодиться з тим, що краса і сила людського тіла багато в чому залежить від постійних і цілеспрямованих фізичних тренувань. Крім того, саме поняття «краса» має на увазі легкість і граціозність, гнучкість і рівновагу, узгодженість рухів і гармонійний силует, гарне самопочуття.
Але навіть якщо спочатку людина і не наділений досконалим тілом і відмінним самопочуттям, виробити ці якості під силу кожному, і в першу чергу, за допомогою спорту і фітнесу. Спеціальні вправи, немов вміла рука скульптора, формує фігуру, вчать пластиці, загартовують характер.
Рух, спортивні тренування не тільки розвивають людину фізично, а й підвищує його внутрішній духовний потенціал. Однак блага цивілізації нерідко призводить до того, що тіло страждає під вагою зайвої ваги...
