Главная > Курсовые обзорные > Аеробіка як фізкультурно-оздоровча система
Аеробіка як фізкультурно-оздоровча система30-05-2013, 20:28. Разместил: tester5 |
|
ЗМІСТ ВСТУП . ІСТОРІЯ ВИНИКНЕННЯ АЕРОБІКИ . ОСНОВНІ ПОНЯТТЯ АЕРОБІКИ . СТРУКТУРА І ЗМІСТ занять аеробікою .1 Засоби, методи і методика проведення аеробіки . Лікарсько-педагогічного КОНТРОЛЬ . ПРОГРАМИ І КОМПЛЕКСИ ВПРАВ АЕРОБІКИ .1 Комплекси вправ, рекомендованих для використання в уроці аеробіки ВИСНОВОК СПИСОК ВИКОРИСТАНИХ ДЖЕРЕЛ ПРОГРАМИ ВСТУП В останні десятиліття в світі отримала величезну популярність аеробіка. Зовні вона являє собою комплекс загальнорозвиваючих і танцювальних ритмічних рухів, виконуваних під музику, різні циклічні рухи, що виконуються з невисокою інтенсивністю, але досить тривалий час [1]. Проте головне в аеробіці, зрозуміло, не зовнішній ефект. Висока рухова активність людини служить інтенсифікації біохімічних і енергетичних процесів під впливом підвищеного вмісту кисню, що проникає в кров і через серцево-судинну систему в м'язові тканини, що несе оздоровчий ефект, готує м'язи до високих фізичних навантажень, знімає втому і повертає людині гарний настрій. Термін В«аеробікаВ» в сучасному значенні цього слова був запропонований в США лікарем Кеннет Купером, коли він брав участь у підготовці до польотів льотчиків військово-повітряних сил, у яких виникають проблеми у зв'язку з різкими перепадами барометричного тиску [2]. У 1968 році була видана книга В«АеробікаВ», в якій містилися рекомендації для широкого кола читачів, засновані на різних видах рухової активності, що мають оздоровчу спрямованість. Рекомендації Купера включали в себе різні види природних рухів: ходьба, біг, плавання, катання на лижах і ковзанах, велосипеді і т.д. Дослідник довів, що гімнастичні вправи, доповнені ходьбою і бігом, особливо корисні, оскільки збагачують організм киснем. Виконання загальнорозвиваючих і танцювальних вправ стимулює роботу серцево-судинної і дихальної систем і таким чином удосконалює аеробні механізми обмінних процесів. p align="justify"> У 1970-ті роки увагу громадськості привернули В«аеробні танціВ», запропоновані Джекі Соренсен. Історія розвитку аеробіки детально представлена ​​в праці Т.А. Кудрі, яка формує уявлення про аеробіку як складової частини здорового способу життя, фізичної культури та фітнесу в історичному розрізі, встановлює взаємозв'язок таких понять, як В«фізична формаВ», В«фітнесВ» і В«аеробікаВ». Таким чином, Т.А. Кудра розглядає аеробіку як частина фітнес-програм. p align="justify"> З терміном В«аеробікаВ» багато плутанини, пише вона. Якщо група дівчат займається під музику, те це не завжди аеробіка, і аеро...біка - це не тільки група дівчат, які займаються під музику. Аеробіка - це В«аеробні танці, заняття на аеробних тренажерах, кругові аеробні тренування, інші види фізичних навантажень, об'єднані аеробним режимом тренування. У вузькому понятті аеробіка - це аероб-танцю, що має свою хореографію, принципи побудови і свій стиль В»[3]. p align="justify"> Перш ніж прийняти рішення про заняття аеробікою, необхідно оцінити стан своїх фізичних можливостей. Причому аеробне навантаження повинна збільшуватися поступово, надмірні навантаження протипоказані [4]. p align="justify"> Термін В«аеробнийВ» не новий. У перекладі з грецької, аеr - це В«повітряВ», bios - В«життяВ». Даний термін часто можна зустріти на сторінках наукових видань з фізіології людини, тварин і рослин. Він пов'язаний з вивченням хімічних і енергетичних процесів, які забезпечують роботу м'язів. Відомо, що при порушенні м'язів у них інтенсифікується обмін речовин у вигляді складної системи хімічних реакцій. Складні молекули розщеплюються на простіші, при цьому відбувається відновлення (синтез) багатих енергією речовин. Один з цих процесів може йти тільки у присутності кисню, тобто в аеробних умовах. Доведено, що при аеробних процесах виробляється велика кількість енергії, причому основними продуктами розпаду є вуглекислий газ і вода, які виводяться з організму через дихання і виділення поту. p align="justify"> Іншими словами, в результаті рухової активності стимулюється підвищене споживання кисню під час занять аеробікою, і виводяться з організму пригнічують його продукти розпаду. У широкому сенсі до аеробіки можуть ставитися навіть ходьба, біг, плавання, катання на ковзанах, лижах і велосипеді. Тим не менш, одноманітність циклічних рухів протягом багатьох хвилин, а то й цілої години стомлюють психологічно. І тут на допомогу приходить ритмічна музика. Про її чудодійні властивості порушувати людини, знімати втому, надихати, забезпечувати душевний підйом знали вже в античному світі. Тому виконання загальнорозвиваючих і танцювальних вправ, об'єднаних в безперервно виконуваний комплекс, стимулює роботу серцево-судинної і дихальної систем. Це і дало підставу використовувати термін В«аеробікаВ» для різноманітних програм, виконуваних під музичний супровід. p align="justify"> Залежно від змісту програми аеробіки вона може бути представлена ​​у вигляді вправ без предметів і пристосувань, з високою або низькою інтенсивністю. А також з використанням предметів і пристосувань, з гантелями, амортизаторами та іншими снарядами, розрахованими на ті чи інші групи м'язів. Це можуть бути вправи для вагітних або для людей, які страждають тими чи іншими захворюваннями, для дітей та професійних спортсменів [5]. p align="justify"> У зв'язку з широким різноманіттям суб'єктів, що займаються аеробікою, форм циклічних рухів і широкої специфікою застосування спеціальних засобів виникають труднощі з класифікацією. Більшість вчених відмовилося ві...д класифікації аеробіки, заснованої на увазі до чисто зовнішніх компонентів вправ, і взята за основу концепція, що характеризує напрями та цілі вправ. Тобто, для чого людина займається аеробікою, яку ставить перед собою мету. p align="justify"> У результаті з'явилася тепер схвалена всюди класифікація, що складається з трьох видів: ) оздоровча аеробіка; ) прикладна аеробіка; ) спортивна аеробіка. Така класифікація прийнята більшістю вітчизняних і зарубіжних фахівців як найбільш повно відображає специфіку різних напрямків аеробіки. Кожне з них у свою чергу має свої різновиди. p align="justify"> Мета курсової роботи: вивчити аеробіку як фізкультурно-оздоровчу систему. Завданнями курсової роботи є: . Вивчити історію виникнення аеробіки. p align="justify">. Охарактеризувати основні поняття аеробіки. p align="justify">. Розкрити структуру та зміст занять аеробікою. p align="justify"> Практична значимість: матеріали курсової роботи можуть бути використані студентами фізичної культури при підготовці до занять, окремі матеріали курсової роботи можуть бути використані в лекційній роботі викладачів вищих навчальних закладів та інструкторам з аеробіки. 1. ІСТОРІЯ ВИНИКНЕННЯ АЕРОБІКИ Одним з різновидів грецької гімнастики була орхестріка - гімнастика танцювального напрямку. В античному світі фізичні вправи під музику застосовувалися для розвитку гарної постави, ходи і пластичності рухів. Орхестріку справедливо вважають попередницею всіх існуючих ритмічних і ритмопластических систем вправ, включаючи сучасну художню гімнастику. p align="justify"> На рубежі Х1Х-ХХ століть формується напрямок у гімнастиці, пов'язане з ім'ям французького фізіолога Ж. Демени. Його система вправ грунтувалася на провідному значенні ритму і гармонії рухів, на чергуванні розслаблення і напруження м'язів. Велике значення фізіолог надавав розвитку спритності і гнучкості. Демени наполягав на [8] безперервності руху, закладаючи цим основу методу потокового виконання вправ. Його використання - одна з характерних особливостей ритмічної гімнастики та аеробіки. p align="justify"> Значне зростання популярності ритміки розпочався на початку XX століття. Його пов'язують з ім'ям Е. Жак-Далькроза. Йому належить відкриття почуття ритму у фізичній діяльності людини. Він вперше застосував термін В«ритмічна гімнастикаВ». Жак-Далькроз створив свого роду нотну грамоту рухів, за допомогою якої розвивав у тренуються почуття ритму. У 20-х роках минулого століття в Петрограді і, особливо в Москві з'явилося безліч студій танцю, в основу викладання яких лягли принципи А. Дункан, Е. Жак-Далькроза і популярних у той час пластичних танців. З цього часу починають акти...вно розвиватися студії та школи гімнастичної спрямованості. p align="justify"> В кінці 60-х років з'являється нова форма гімнастики з використанням ритмічної музики - джаз-гімнастика. Засновником цього напряму вважається М.Бекман. p align="justify"> Вже в 70-х роках минулого століття з'являється така форма оздоровчої фізичної активності, як аеробні танці, основоположником яких по праву називають Дж. Соренсен. Програма включає в себе ритмічний біг, стрибки, нахили, махи, а також безліч танцювальних кроків і рухів. За структурою і змістом занять аеробні танці стоять найближче до сучасної ритмічної гімнастики та аеробіки [12]. p align="justify"> А от сам термін В«аеробікаВ» вперше ввів відомий американський лікар Кеннет Купер. В кінці 60-х років під його керівництвом проводилися дослідження для військово-повітряних сил США з аеробної тренуванні. Термін походить від слова В«аеробнийВ», тобто що йде за участю кисню, що має під собою фізіологічну основу. Доктор Купер запропонував суворо дозовану систему фізичних вправ, що мають аеробний характер енергозабезпечення (біг, плавання, лижі). Автор виробив чітку і логічно побудовану систему самооцінки за допомогою таблиць, які дозволяють досить точно оцінити свій фізичний стан і той ефект, який приносять організму регулярні фізичні вправи Спочатку К. Купер у своїй системі оздоровчих занять пропонував тільки циклічні види спорту, але незабаром він розширив діапазон застосовуваних засобів і включив в програму гімнастичну аеробіку. У той час як джаз-гімнастика захоплює Європу, в Америці бурхливо розвивається напрям під назвою В«аеробические танціВ». Відомі актриси Джейн Фонда, Сінді Ром, Марлен Шарель і інші ведуть телевізійні аеробические програми. Їх високу акторську майстерність і рухова культура сприяють популяризації танцювальної аеробіки. В кінці 80-х і початку 90-х років минулого століття з'являються нові види аеробіки, такі як степ, слайд, резіст А-бол, аквааеробіка і ін Сучасна аеробіка не є новим видом фізичної культури. Це один з різновидів гімнастики, що утворилася на фундаменті основної гімнастики і впитавшей в себе елементи європейських гімнастичних шкіл, східної культури, а також танцювальної та хореографічної підготовки. p align="justify"> Різноманітність і постійне оновлення програм для досягнення сили, витривалості, гнучкості, координації рухів, високий емоційний фон занять, завдяки музичному супроводу, дозволяють аеробіки протягом декількох десятиліть утримувати високий рейтинг серед інших видів оздоровчої фізичної культури. У ці роки різні міжнародні організації, які займаються проблемами фітнесу, а також медики, фізіологи, педагоги розробляють різноманітні напрямки в аеробіці. У багатьох країнах світу проводяться конференції, семінари, фестивалі і конкурси [12]. br/> 2. ОСНОВНІ ПОНЯТТЯ І РІЗНОВИДИ АЕРОБІКИ Класифікацію аеробіки: -оздоровча прикладна спортивна Оздоровча аеробіка ? один з напрямків масової фізичної культури з регульованим навантаженням. Над розробкою і популяризацією різних програм, що синтезують елементи фізичних вправ танцю і музики, для широкого кола займаються активно працюють різні групи фахівців. У тому числі американська асоціація аеробіки, американська аеробические асоціація здорового способу життя, міжнародна асоціація спортивного танцю та ін Характерною рисою оздоровчої аеробіки є наявність аеробної частини заняття, протягом якої підтримується на певному рівні робота кардіореспіраторної системи. У оздоровчої аеробіки можна виділити достатню кількість різновидів, що відрізняються змістом і побудовою уроку. Спортивна аеробіка ? це вид спорту, в якому спортсмени виконують безперервний і високо інтенсивний комплекс вправ, що включає поєднання ациклічних рухів зі складною координацією, а також різні по складності елементи різних структурних груп і взаємодії між партнерами (у програмах змішаних пар, трійок і груп). Основу хореографії в цих вправах складають традиційні для аеробіки "базові" аеробні кроки і їх різновиди. Прикладна аеробіка ? вона отримала певне поширення як додатковий засіб у підготовці спортсменів інших видів спорту (аеробоксинг), а також у виробничій гімнастиці, у лікувальній фізкультурі (кардиофанк) і в різних рекреаційних заходах (шоу програми, групи підтримки спортсменів, черлідінг) [15]. Оздоровчі програми аеробіки залучають широке коло займаються своєю доступністю, емоційністю і можливістю змінити зміст уроків залежно від їх інтересів і підготовленості. Основу будь-якого уроку складають різні вправи, виконувані в ходьбі, бігу, стрибках, а також вправи на силу і гнучкість, що виконуються з різних вихідних положень. p align="justify"> Step - аеробіка? її винайшла близько 10 років тому американка Джин Міллер, відомий фітнес-інструктор. Після травми коліна вона для зміцнення м'язів і прискорення одужання пристосувала для тренувань сходинки ганку свого будинку. Ритмічні підйоми і спуски по сходах дали такий чудовий результат, що Джин, одужавши, негайно приступила до створення на основі свого домашнього реабілітаційного комплексу нового виду аеробіки, який отримав назву "степ-аеробіка". А наукові дослідження, проведені американськими вченими, показали, що степ-аеробіка незамінна для профілактики і лікування таких недуг, як артрит і остеопороз, а також корисна спортсменам у періоди підготовки до змагань і відновлення після травм.аеробіку проводять зі спеціальними платформами - "степами" ;, тобто це танцювальні заняття за допомогою спеціальної платформи, що має пристосування, що дозволяють встановлювати потрібну висоту. ...На них треба підніматися і опускатися в ритмі музики, у поєднанні із звичайними танцювальними рухами. Налічується близько 200 способів підйому на платформу і сходження з неї. Руху в степу досить прості, тому цілком підходять для людей різного віку і рівня підготовленості. Вони чудово поліпшують фігуру, особливо форми гомілок, стегон і сідниць. Виконуючи під музику різні варіанти кроків з підйомом на платформу і спуском з неї, велике число танцювальних рухів, швидкі переходи, часто міняючи ритм і напрям рухів, можна отримати навантаження, рівноцінну біговій тренуванні. Ультрасучасна тренувальна система TAI-BO поєднує в собі блоки, удари руками, ногами, запозичені з різних бойових мистецтв (Карате, Таеквондо і Бокс) і елементи аеробіки. Основний принцип цієї системи - одночасне залучення в роботу максимальної кількості м'язових груп, що найкращим чином замінює ізольовану роботу м'язів в тренажерному залі. p align="justify"> Тренування проходять під ритмічну музику, поодинці або в парах, при цьому займаються імітують рухи боксера на рингу або каратиста на татамі - все це дуже весело і емоційно. Так що, якщо ви хочете придбати навички самозахисту, скинути стрес і отримати колосальне задоволення, то уроки Тай-Бо саме для Вас! p align="justify"> Для людей, колись займалися танцями або просто люблячих танцювати, гарна танцювальна аеробіка. FUNK ? для захоплених Street dance, хіп-хопом, брейком або репом. LATINO ? побудована на елементах латиноамериканських танців (мамби, румби, ча-ча-ча). JAZZ-MODERN ? цей стиль сценічного танцю був створений ще на початку 20 століття, як протиставлення балету. Але це не означає що він старомодний. Навпаки, сучасний танець постійно розвивається. Тут дуже гармонійно поєднується величезний досвід минулого з новими і несподіваними ідеями. Танцюючи в цій техніці, люди не тільки ілюструють музику (реагуючи на її зміни, характер і т.д.) але і вкладають в танець свою душу, своє ставлення до себе і навколишнього нас. Тут кожен може виразити себе і отримати задоволення [16 [. Сучасний танець - це також постійна робота зі своїм тілом, розвиток своїх фізичних можливостей: сила, гнучкість, пластичність, витривалість. Можливість завжди бути в хорошій формі і прекрасному настрої. Для JAZZ-MODERN немає ніяких рамок і обмежень. Його можуть танцювати абсолютно все: у будь-якому віці, під будь-яку музику і з будь фізичною підготовкою. Головне - це бажання. p align="justify"> Нарешті, це постійний процес самовдосконалення через танець. Веселий і захоплюючий, повний експериментів і відкриттів. Це шлях до внутрішньої свободи людини, при повній відповідальності за свої дії. Майже завжди ...це просто, але іноді важко і тяжко, і від цього ще цікавіше. p align="justify"> Силові види < b align = "justify"> аеробіки вимагають хоча б маломальской фізичної підготовки. Багато вправи виконуються не тільки у швидкому темпі, але і з усілякими обтяженнями. Це можуть бути металеві гімнастичні палички різної ваги і кольору: від рожевого до чорного (чим темніше колір, тим більше вага), міні-штанги зі знімними вантажами трикутної або квадратної форми, щоб не каталися по залу, "гумки", які надягають на руки або на ноги і за рахунок опору матеріалу створюють додаткову м'язову навантаження, гантелі та ін А от Fitball - заняття на м'ячах, підійдуть і людям у віці, і вагітним жінкам, а також дітям і підліткам. Всі ці різноманітні програми, що подаються фітнес-центром L-House, допоможуть Вам скинути зайву вагу, поліпшити своє здоров'я, відкоригувати фігуру, і, звичайно, отримати заряд бадьорості та гарного настрою [16]. 3. СТРУКТУРА І ЗМІСТ занять аеробікою Заняття аеробікою складається з наступних основних частин: 1) Розминка, що складається з ізоляції, тобто опрацювання окремих суглобів, і загальної розминки, що включає в себе з'єднання рухів в окремих суглобах і джазовий стретч? вправи на розтягування м'язів з використанням усіх позицій ніг ​​(руки часто знаходяться в положенні на підлозі). Також в розминці використовуються варіанти джазової ходьби для розминки гомілковостопних, колінних і кульшових суглобів і хореографія рук (використовуються руху класичної хореографії) .2) Партерна частина, представлена ​​вправами на опрацювання м'язів черевного преса. p align="justify">) Основна частина, що складається з кросу - різних рухів з переміщенням по залу, і танцювальної композиції. У процесі навчання руху спочатку повільно розучуються, потім виконуються у швидкому темпе.4) Затримка статодинамическом характеру, що включає в себе деякі рухи з композиції, а також повороти, випади, руху стегнами і т.д. У групах з високим рівнем підготовки партерна частина з уроку виключається, і заняття складається з 3 частин. У джаз-аеробіки широко використовується рух по хресту, а саме: В Основою уроків джаз-аеробіки є джазова ходьба (один з її варіантів - кемел-степ). В уроці, разом із специфічними джазовими рухами, використовуються і "кроки" класичної аеробіки - V-step, Grape wine, Pivot, Open step (з поворотом стегна), Chasse, Mambo, Step-touch стрибком. Широко використовуються повороти, проходи в діагональ. p> Подібні уроки рекомендується проводити з людьми, добре підготовленими і мають уявлення про основи джазового танцю. Як вже зазначалося ра...ніше, на основі джаз-аеробіки сформувалися нові різновиди танцювальної аеробіки. Йдеться про фанк-аеробіки, хіп-хоп-аеробіки (стріт-аеробіки). Структура цих уроків ідентична структурі танцювальних уроків, тобто включає в себе розминку, основну та заключну частини. Силова частина відсутня [17]. p> Перша частина? тривалістю 5-10 хв, присвячена загальній розминці, розігрівання, підготовці до напруженої і інтенсивної роботи. Як правило, тут використовуються вправи з ізольованою роботою різних ланок тіла, одночасні (одно-і різноспрямовані, почергові) руху кінцівками, рухи тулубом, помірне розтягування м'язів і зв'язок. p> Друга частина - тривалістю 30-45 хв, включає декілька комплексів вправ: ) комплекс аеробних вправ на базі основних елементів з поступовим збільшенням амплітуди рухів, залученням в роботу все більшої кількості м'язових груп; темп рухів підтримується в межах 140-160 акцентів у хвилину; ) короткий комплекс рухів - В«заминкаВ» 3-5 хвилин - спрямований на поступовий перехід від високоінтенсивної роботи до вправ силового характеру з низьким темпом і значною напруженістю; ) комплекс силових вправ, тривалістю 10-15 хв, для м'язів тулуба, плечового і тазового пояса, ніг, сприяють зміцненню м'язового корсета і утилізації м'язами глюкози. При цьому використовуються вправи в переміщеннях власного тіла і з додатковими обтяженнями (гантелями, амортизаторами і т.п.). p> Третя частина - 5-10 хв - спрямована на відновлення та підготовку до подальшої діяльності. Рухи виконуються в спокійному темпі з максимальним (але легким) розтягуванням м'язів і зв'язок і подальшим по можливості повним розслабленням. p> Контрольним показником нормальної реакції організму на аеробне навантаження є 5-хвилинний період відновлення, коли пульс наблизиться до вихідного рівня. Частота серцевих скорочень - простий і досить інформативний показник реакції організму на навантаження, тому динаміка її - досить показова характеристика динаміки стану що займається в стандартному занятті [17]. br/> 3.1 Засоби, методи і методика проведення аеробіки Для підтримки інтересу до уроків аеробіки тренеру необхідно дотримуватися певну стратегію навчання і ускладнення танцювальних програм відповідно до руховим досвідом, підготовленістю і віком займаються. У зв'язку зі сказаним, при проведенні занять аеробікою широко застосовуються специфічні методи , що забезпечують різноманітність (варіативність) танцювальних рухів. До них відносяться: . Метод музичної інтерпретації. . Метод ускладнень. p>. Метод подібності. p>. Метод блоків. p>. Метод "Каліфорнійський стиль". p> Розглянемо особливості реалізації цих методів. Метод музичної інтерпретації широко використовується при побудові танцювальних композицій в аеробіці. У його реалізації можна виділити два підходи: перший пов'язаний з конструюванням конкретної вправи, а другий - з варіаціями рухів відпов...ідно до змін у змісті музики. В основі першого підходу лежить складання вправи на задану музику з урахуванням змісту, форми, ритму, динамічних відтінків, тобто конструювання вправи з урахуванням основ музичної грамоти. Найбільш "зручним" для виконання багатьох вправ є музичний розмір 2/4 або 4/4. Можна скласти вправу, в якому кожен рух виконується на одну або декілька часток такту, але за це потрібно, щоб початок і закінчення вправи співпало з музичним тактом або музичною фразою. Найчастіше в аеробіці складають вправи на 2 або 4 рахунки. Але можуть бути і більш складні вправи на 8-16 рахунків. При визначенні кількості повторень кожної вправи потрібно, щоб перехід на новий рух був проведений відповідно до "музичним квадратом". Наприклад, вправа складене на 4 рахунки, потрібно повторити 8 (16) разів для того, щоб закінчення руху збіглося з відносно закінченим музичним фрагментом - музичним пропозицією або музичним періодом. Сильні і слабкі частки такту можуть супроводжуватися певними рухами (хлопки, стрибки, притупування тощо краще виконувати на акцентовані сильні частки такту). Реалізація другого підходу власне і є методом музичної інтерпретації. Треба скомпонувати підібрані вправи у відповідності з музичною темою. Під час приспіву (якщо такий присутній) можна виконувати однакові композиції. При звучанні куплета можна використовувати різні набори вправ, а можна аналогічні, але з невеликою зміною ритму, рухів рук, зміна амплітуди рухів [18]. p> Метод ускладнень ? так в аеробіці називається певна логічна послідовність навчання вправам. Педагогічно грамотний підбір вправ з урахуванням їх доступності для займаються, поступове ускладнення вправ за рахунок нових деталей відбиває реалізацію в уроці методу ускладнення. Якщо розучується вправу, що містить руху однієї частиною тіла (наприклад, один з варіантів аеробного кроків - схресний крок), то цілісна дія спочатку може бути розділене на складові частини (1-е вправа: крок правою в сторону, крок лівою скрестно тому, крок правою на місці, приставити ліву у вихідне положення. 2 вправа: приставні кроки убік, вправо і вліво), які виконуються як самостійні вправи, а потім з'єднуються. Ускладнення простих з техніки вправ може здійснюватися за рахунок різних прийомів: зміна темпу руху (спочатку кожен рух виконується на 2 рахунки, а потім на кожний); зміна ритму руху (наприклад, варіант ходьби: "1"-крок правою, "2" - крок лівою, "3-4" - крок правою. Для того щоб займаються краще засвоїли цей ритм руху можна застосувати підказку - "швидко - швидко - повільно"); додавання нових рухів у раніше вивчені комбінації (наприклад, схресний крок убік закінчити підйомом коліна вперед); - змінювати техніку виконання руху (наприклад, виконання підйому коліна поєднувати зі стрибком); зміна напрямку руху (який то однієї частини тіла або переміщення в просторі); зміна амплітуди руху; спочатку розучити вправу по частинах, а потім об'єдн...ати в одне ціле, що і буде ускладненням по відношенню до первісного розучування. В результаті застосування цих прийомів перехід від елементарних до складніших з координаційної структурі рухам здійснюється займаються без особливих зусиль. Крім названих можуть бути використані і інші прийоми ускладнень вправ. p> Застосування методу ускладнень характерно для уроку аеробіки і дозволяє займаються опанувати правильною технікою кожної вправи. Метод подібності використовується в тому випадку, коли при підборі декількох вправ береться за основу якась одна рухова тема, напрямок переміщень або стиль рухів (наприклад, підбираються вправи, в яких переважаючою темою є рух вперед і назад). Такий комплекс може складатися від 2 і більше вправ. Залежно від рівня підготовленості що займаються перехід на кожне наступне вправа може бути повільним або більш швидким (кількість повторень кожної вправи планується з урахуванням його тривалості - 2, 4, 8 рахунків і координаційної складності, але так, щоб перехід здійснювався відповідно до "музичним квадратом ") [18]. Метод блоків проявляється в об'єднанні між собою різних, раніше розучені вправ у хореографічне з'єднання. Залежно від рівня підготовленості що займаються і складності рухів кожне з підібраних для "блоку" вправ може повторюватися кілька разів (2, 4), а потім переходять до наступної вправи. Більш складним є з'єднання упражне ний у блок без багаторазових повторень одних і тих же рухів. Як правило, в блок підбирають парну кількість вправ. Такий блок може повторюватися в уроці кілька разів в стандартному варіанті або в нього можна вводити зміни (варіювати порядок вправ: 1,. 3, 2, 4 або 3, 1, 4, 2 та ін; змінювати ритм або спосіб виконання, як окремих вправ, так і всього блоку; можна використовувати прискорення або уповільнення окремих рухів, виконувати їх на кроках, стрибках, бігу; змінювати темп). Застосування цього методу дозволяє домогтися потрібної якості виконання вправ, оскільки кожне з них повторюється багато разів. У той же час, при використанні варіацій блоків можна урізноманітнити програму. p> Метод В«Каліфорнійський стильВ» фактично є комплексним проявом вимог до викладених вище методів. Перед виконанням блоків, кожну вправу розучується поступово (метод ускладнення), і потім основні вправи об'єднуються в блоки і виконуються з переміщенням в різних напрямках (з поворотами, по "квадрату", по колу, по діагоналі). Кожній вправі тренер повинен прагнути надати танцювальну забарвлення. Для цього вправа може бути доповнено різноманітними рухами руками, ударами, а також притупуванням, підскіками і т.д. Всі вправи повинні узгоджуватися з музикою [18]. p> Чим більшою кількістю вправ і прийомів їх проведення володіє тренер, тим якісніше буде його робота. При підготовці до занять інструктор (тренер) заздалегідь планує фізичне навантаження, але її коригування необхідна також і під час тренування. Інструктор повинен бачити всіх зай...маються і помічати ознаки перенапруги або недостатньої навантаження, а також вміти визначати ознаки недостатнього відновлення після окремих вправ. Такими ознаками можуть служити: частота серцевих скорочень, частота дихання, рясне потовиділення, почервоніння або збліднення, порушення техніки або координації рухів. При фіксації таких змін необхідно внести зміни у навантаження: знизити або збільшити темп рухів; зменшити або збільшити амплітуду рухів; перейти на низьку або високу інтенсивність рухів, для чого можна виключити або доповнити вправу підскіками, стрибками, переходом на крок. p> Методика проведення аеробіки: 1) безпека аеробного тренування увазі як правильний підбір вправ і складання комплексів, так і відповідну техніку виконання, зокрема: при виконанні рухів слід уникати різких рухів балістичного характеру; необхідна зміна працюючого ланки або напрямки руху через кожні 8 рахунків; зміна амплітуди та потужності руху має бути поступовим як у бік збільшення, так і зменшення; ) нові руху або способи переміщень повинні виконуватися в повільному темпі або навіть імітуватися; ) для полегшення виконання ефективно використання супроводжуючих команд і підказок словом і дією - показом; ) технічно правильне освоєння окремих рухів і їх об'єднання в комплекси; ) на початкових етапах занять слід складати комплекси відповідно з можливостями займаються, в наступних етапах, при досить досконалому володінні арсеналом вправ, можливий вільний вибір рухів інструктором по ходу заняття; ) підбір музичних творів і музичне оформлення занять повинні відповідати характеру і віковим особливостям займаються, відповідати ритмічності твори, використовуваного для акомпанементу. Кількість музичних акцентів визначає інтенсивність рухової діяльності і, відповідно, її навантажувальну. Крім стимулятора позитивного емоційного фону музичний супровід виконує роль лідера, що задає ритм, темп - в цілому навантаження [18]. br/> 4. Лікарсько-педагогічного КОНТРОЛЬ Лікарсько-педагогічний контроль - це система медичних досліджень, що проводяться спільно лікарем і тренером (викладачем), для визначення впливу тренувальних навантажень на організм займається. Основною формою лікарського контролю є лікарські обстеження. Проводяться первинне, повторне та додаткові обстеження. Первинні обстеження проводяться перед початком регулярних тренувань. Повторні (щорічні) дозволяють скласти уявлення про правильність та ефективності проведених занять. Додаткові лікарські обстеження проводяться перед змаганнями, після перенесених захворювань і травм, при систематичних інтенсивних тренуваннях і т.п. Після закінчення лікарського обстеження складається медичний висновок, який включає в себе оцінку фізичного розвитку, стану здоров'я, функціонального стану і підготовленості обстежуваних; рекомендації по режиму і методикою занять, показання та протипоказання, лікувальні ...та профілактичні призначення [19]. 5. ПРОГРАМИ І КОМПЛЕКСИ ВПРАВ АЕРОБІКИ Оздоровчі програми аеробіки залучають широке коло займаються своєю доступністю, емоційністю і можливістю змінити зміст уроків залежно від їх інтересів і підготовленості основу будь-якого уроку складають різні вправи, виконувані в ходьбі, бігу, стрибках, а також вправи на силу і гнучкість, що виконуються з різних вихідних положень. Вибір вправ для конкретного уроку залежить в першу чергу від віку та рівня підготовленості що займаються. У аеробіці розрізняють вправи, що виконуються з низькою (ударної) навантаженням (Low impact або Lo) і високої (ударної) навантаженням (Higt impact або Hi). У даному випадку слово "impact" позначає толчковую навантаження, яку надають на суглоби і хребет при виконанні різних варіантів ходьби, бігу та стрибків. При виконанні вправ з низькою (ударної) навантаженням (Lo) одна стопа як мінімум повинна знаходитися на підлозі, а руки не повинні підніматися вище рівня плечей (в горизонтальній площині). При рухах з високою (ударної) навантаженням (Hi) обидві ноги на короткий час відриваються від підлоги (тобто рух виконується з фазою польоту), а руки піднімаються вище рівня плечей. В уроках аеробіки часто використовуються різні комбінації рухів рук і ніг з різним навантаженням. Наприклад: Lo-рухи ногами і Hi-рухи руками. p> Однак позначення Low і Hi impact не обов'язково свідчать про інтенсивність тренування. При описі вправ для оздоровчих програм вказується кількість рухів (частота) у хвилину, яка повинна відповідати числу рахунків тактових часткою. Для Low impact рекомендують використовувати музичний супровід з частотою 120-130 акц/в хв. А для High impact від 130 до 160 (дуже рідко більше 160) акц/в хв [22]. p> 5.1 Комплекси вправ, рекомендованих для використання в уроці аеробіки У зв'язку зі специфікою аеробіки, найбільш типовими для уроку аеробіки є наступні засоби: 1. Загально-розвиваючі вправи в положенні стоячи: - вправи для тулуба і шиї (нахили і повороти, руху по дузі і вперед) вправи для ніг (піднімання і опускання, згинання та розгинання в різних суглобах, полуприседи, випади, переміщення центру ваги тіла з ноги на ногу) 2. Загально-розвиваючі вправи в положенні сидячи і лежачи: - вправи для стоп (почергові і одночасні згинання і розгинання, кругові рухи) вправи для ніг в положенні лежачи і в упорі на колінах (згинання та розгинання, піднімання і опускання, махи) вправи для м'язів живота в положенні лежачи на спині (піднімання плечей і лопаток, те з поворотом тулуба, піднімання ніг зігнутих або розгинанням) вправи для м'язів спини в положенні лежачи на животі і в упорі на колінах (невелика амплітуда піднімання рук, ніг або одночасних рухів руками і ногами з "витягуванням" у довжину) 3. Вправи на розтягування: - в полу...пріседе для задньої і передньої поверхні стегна в положенні лежачи для задньої, передньої і внутрішньої поверхонь стегна в полупріседе або в упорі на колінах для м'язів спини стоячи для грудних м'язів і плечового пояса 4. Ходьба: - розмахуючи руками (кисті в кулак, пальці нарізно і ін) поєднання ходьби на місці з різними рухами руками (одночасними і послідовними, симетричними і несиметричними). ​​ ходьба з ударами ходьба з просуванням (вперед, назад, по діагоналі, по дузі, по колу) основні кроки і їх різновиди, які використовуються в аеробіці 5. Біг ? можливі такі ж варіанти рухів, як і при ходьбі. 6. Підскоки і стрибки: - на двох ногах (у фазі польоту ноги разом або в іншому положенні) на місці і з просуванням у різних напрямках (з обережністю виконувати переміщення в сторони) зі зміною положення ніг: у стійку ноги нарізно, на одну ногу, в випад і ін (не рекомендується виконувати більше 4 стрибків на одній нозі підряд) поєднання стрибків і підскоків на місці або з переміщеннями з різними рухами руками У зв'язку з тим, що в оздоровчій аеробіці більшість рухів надає навантаження на суглоби і хребет, то при виборі вправ особливу увагу приділяють правильній техніці і безпеки умов виконання. Багато вправи, які дають певний тренувальний ефект, але підібрані без урахування підготовленості займаються при тривалому, інтенсивному повторенні можуть представляти певний ризик для здоров'я і вести до травм або пошкоджень. Розглянемо найбільш важливі положення, які потрібно враховувати при підборі вправ. У всіх вправах заборонені балістичні "хлестообразние", "ривковие" руху [23]. br/> ВИСНОВОК З усього вищесказаного можна зробити висновок, що аеробіка відноситься до таких видів фізичного навантаження, які вимагають наявності в організмі значних запасів кисню протягом тривалого часу. У результаті збільшення споживання кисню відбуваються сприятливі зміни в легенях і серцево-судинної системи. Регулярні заняття аеробікою дозволяють підвищувати здатність організму пропускати повітря через легені, збільшувати загальний кровотік і тим самим В«транспортуванняВ» кисню до м'язового механізму. p align="justify"> В даний час масової гіподинамії і дорожнечі якісних снарядів для регулярних занять спортом це особливо актуально. Рухова активність, що досягається за допомогою занять аеробікою, досить надійне і доступний засіб для нормального функціонування організму, зміцнення здоров'я і гарного самопочуття. p align="justify"> Самостійні напрямки аеробіки, такі як оздоровча, прикладна і спортивна, обумовлені специфічними цілями і завданнями, які розв'язуються в різних видах сучасної танцювальної аеробіки. Все більш широке поширення аеробіка набуває в загальноосвітніх, середніх спеціальних і вищи...х навчальних закладах Росії. Про інтерес до аеробіки свідчить той факт, що майже в кожному номері журналу В«Фізична культура в школіВ» протягом ряду років публікуються статті і листи педагогів про досвід використання того чи іншого виду оздоровчої аеробіки. Особливу популярність, судячи з публікацій цього журналу, завойовує степ-аеробіка [14]. br/> Список використаних ЛІТЕРУТАРИ 1 Аеробіка для гарного самопочуття. Пер. з англ. М., 1987. p align="justify"> Аеробіка. Теорія і методика проведення занять [Текст]: навчальний посібник для студентів вузів фізичної культури/під ред. Є.Б. Мякінченко, М.П. Шестакова. - М.: Фізкультура і спорт, 2002. - 123 с. p align="justify"> Демкин, В.В. Харчування, фізична активність і ожиріння людини [Текст]/В.В. Демкин. - Кам.: Медицина, 2005. - 154 с. p align="justify"> Зубова, О.І. Лікувальні властивості фізичної культури [Текст]/О.І. Зубова. М.: Фізкультура і спорт, 1990. 201 с. p align="justify"> Ильинич, В.І. Професійно-прикладна фізична підготовка [Текст]/В.І. Ильинич, З.І. Локтіонова. - Алма-Ата: Фізкультура і спорт, 1982. - 133 с. p align="justify"> Ішанова, О.В. Оптимізація навантаження при оздоровчих заняттях аеробікою [Текст]/О.В. Ішанова// Теорія і практика фізичної культури. 2007. - № 8. - С.69-70. p align="justify"> Крючек, Є.С. Аеробіка. Зміст і методи проведення оздоровчих занять [Текст]/Є.С. Крючек. - М.: Фізкультура і спорт, 2001. - 231 с. p align="justify"> Кудра, Т.А. Аеробіка і здоровий спосіб життя [Текст]/Т.А. Кудра. - В.: Фізкультура і спорт, 2001. - 133 с. p align="justify"> Лисицька, Т.С. Аеробіка. Теорія і методика [Текст]/Т.С. Лисицька, Л.В. Сіднева. - М.: Фізкультура і спорт, 2002. - 245 с. p align="justify"> Макарова, Г.А. Практичний посібник для спортивних лікарів [Текст]/Г.А. Макарова. - Р-н/Д: Фізкультура і спорт, 2002. - 179 с. p align="justify"> Фізична культура в школі. 2006, № 3. - С.6-8. p align="justify"> Філіппова, Ю.С. Морфо-функціональні та психофізіологічні особливості спортсменок 19-22 років, що займаються спортивною аеробікою [Текст]/Ю.С. Філіппова, В.Б. Рубановіч, Р.І. Айзман// Теорія і практика фізичної культури. 2006. - № 1. - С.15-22. p align="justify"> Шіпілін, І.А. Аеробіка [Текст]/І.А. Шіпілін. - М.: Фізкультура і спорт, 2004. - 211 с. br/> Програми аеробіка тренувальний навантаження вправу Додаток А Програми для дівчат 10-11 класів. Аеробіка Найменування розділів і тем10-11 кл.Теорія Аеробіка як засіб фізичної культури для зміцнення здоров'я, її віди0, 50,5 Гігієна правильного пітанія0, 50,5 Заборонені вправи на заняттях аеробікой0, 50,5 Постава та її конструктивні компоненти0 , 50,5 Елементи аеробікіБазовие елементи22Разновідності елементів аэробики32Совершенствование техніки упражненій1517...Упражненія аеробікіОбученіе складання комплексов43Подбор музикі11Контрольний урок11Ітого2828 Додаток Б Основна частина комплексу вправ з аеробіки I. Стоячи обличчям до сходинці, поставте на неї ліву ногу на всю ступню, потім призначте до неї праву і встаньте на сходинку, злегка зігнувши коліна. Спускайтеся зі сходинки з тієї ноги, з якою ви починали підйом. Можна виконувати кроки в таких поєднаннях: 8 кроків з правої ноги, 8 кроків з лівої ноги, потім - по 2-4 кроки по черзі з правої і з лівої. br/>В . Стоячи обличчям до сходинці, опустивши руки, зробіть крок на сходинку лівою ногою і, випрямляючи коліно опорної ноги, зігніть праву ногу вперед під кутом 90 В°. Ліву руку зігніть вперед, праву відведіть убік. Спускайтеся зі сходинки, починаючи з правої ноги. Наступний крок - з лівої ноги .. Стоячи навскоси до сходинці (приблизно під кутом в 45 В°), поставте на неї ногу. Випрямляючи цю ногу, підніміть коліно іншої ноги. Руки зігніть і піднесіть до грудей. Опускайтеся на підлогу з тієї ноги, яку згинали першої. Запам'ятайте: якщо ви робите вправу, стоячи під кутом до сходинки, завжди починайте його з тієї ноги, яка ближче до неї. . Стоячи обличчям до сходинці, опустіть руки, поставте ліву ногу на сходинку і зігніть її під кутом 90 В°, здійснивши випад. Правою п'ятою намагайтеся торкнутися підлоги. Ви повинні відчути легке розтягнення м'язів задньої поверхні стегна і гомілки. Потім, згинаючи праву ногу, потягніться коліном до підлоги, відчуйте розтягнення м'язів передньої поверхні стегна. Не робіть різких рухів. Вправу виконуйте повільно. Фіксуйте кожне положення 10-15 секунд. br/>В . Стоячи, ноги нарізно, обличчям до торця сходинки, що стоїть між ніг, забирайтеся на сходинку і спускайтеся з неї, починаючи з лівої ноги .. Стоячи на сходинці, витягнувши руки вперед, опускайте на підлогу по черзі праву і ліву ногу. Одночасно згинайте руки, притискаючи лікті до тулуба. Руки стиснути в кулаки. br/>В . Стоячи на колінах, покладіть руки на сходинку. Зігніть руки і торкніться грудьми сходинки. Випряміть руки .. Лежачи на спині з гантелями в руках, згинайте і випрямляйте руки. br/>В . Прийміть положення, показане на малюнку. Згинайте і розгинати руки. <В . Лежачи на спині, поставивши ноги на сходинку, піднімайте і опускайте тулуб. Лікті розведені в сторони. p> Вправи 7-10 сприяють розвитку основних груп м'язів, а вправи 1-6 розвивають витривалість, допомагають поліпшити форму ніг. Вернуться назад |