DataLife Engine > Версия для печати > Діагностика стану психічної готовності спортсмена

Введення

психічний готовність спортсмен лижник

У проблемі формування стану психічної готовності до змагання велике місце займають питання діагностики та регуляції психічного стану спортсменів.

Діагностика психічного стану спортсменів має цілком певне практичне значення: вона допомагає визначити різні форми прояву стану психічної готовності до змагання і, якщо сто необхідно, рекомендувати ряд методів і прийомів 1ля регуляції несприятливих форм.

З метою діагностики психічного стану спортсменів застосовуються треморометрія, (пульсометрія, асоціативний експеримент, визначення часу реакції, теппінг-тест в різних варіантах).

У практиці спорту широко використовується метод треморометріі завдяки портативності приладу, короткочасності (10 сек.) і надійності вимірювань.

Встановлено, що частота тремору у людей різна і знаходиться в діапазоні від 2 до 23 коливань в секунду. Тремор нерівномірний на різних частотах: максимальний в смугах 1-3 гц і 7-9 гц. Це наводить, вчених на думку про різному походження тремору. p align="justify"> Тремор людини при різних емоційних станах характеризується змінами в багатьох системах: м'язової, дихальної, судинної, а також у корі головного мозку і може служити об'єктивним показником загального тонусу центральної нервової системи. Помічено, що зі зміною емоційного стану тремор людини змінюється за амплітудою: у збудженому стані амплітуда збільшується, в спокійному - зменшується. br/>

Діагностика психічного стану

У лабораторії психології ВНІІФКа в 1965 р. розроблена методика, що дозволяє отримувати кількісну характеристику тремору людини за допомогою сейсмодатчиків СПЕН-1.

У 1966 р. А. Д. Захаровим, Г. В. Береза, Є. В. Протасовим був створений за таким же принципом переносний тремометр ПТ-1 з сейомодатчіком НС-3. В якості чутливого елемента, що сприймає тремор людини, використаний сейсмодатчиків НС-3, реєструючий коливання в діапазоні частот 1-40 гц. Датчик, підвішений на ремені, прикріплений до кисті правої руки випробуваного. Ремінь шириною 10-15 мм повинен бути досить довгим, щоб пальці руки не торкалися сейсмодатчиків. При проведенні експерименту розслаблені руки опущені і не стосуються ніг. Ноги на ширині плечей, тіло розслаблене і нерухомо. Вимірювання проводяться тричі, по 10 сек. кожне (за секундоміром), і виводиться середня величина. Вимірювання можна проводити в положенні сидячи:

Електронний блок живиться від двох послідовно з'єднаних батарей "Крона" Е-18 в і складається з чотирьох каскадів, зібраних на транзисторах МП-21: два узгоджувальних каскаду на транзисторах ПП1, ППЗ, емітерний повторювач і підсилювальний каскад на транзисторах ПП4, ПП5.

Лічильник МЕМ-54 може реєструвати... імпульси мінімальної тривалістю 0, в„ў. = 20 м/сек і мінімальною амплітудою/= 12 в. Так як показання лічильника не залежать від збільшення амплітуди імпульсу, то нестабільність харчування практично не робить впливу на результат вимірювання. p align="justify"> треморометрія використовувалася в спорті як метод контролю за емоційним станом, емоційною стійкістю і за впливом аутогенним тренування на борців, штангістів, лижників.

У результаті дослідження емоційного стану штангістів і борців відзначено, що:

відразу після сну і безпосередньо перед відходом до сну величини збудження найменші. Протягом дня за відсутності великих психічних і фізичних навантажень збудження виражається в середніх ве личинах, що перевищують найменший рівень у 2-3 рази; рівень збудження виявляється досить стабільним, якщо вимірювання проводити в один і той же час доби (перед сном і після сну). У міру наближення змагань він помітно змінюється; після невеликих фізичних навантажень (тренувань з невисокою інтенсивністю, спокійного масажу, теплого душу і пр.) збудження в порівнянні з вихідними даними зменшується, а після великих фізичних навантажень - збільшується. Під впливом як психічних, так і фізичних факторів воно змінюється, причому фізичні фактори викликають менші зміни, ніж психічні;

- у кожної людини свої величини тремору в спо-койне і в збудженому стані. Встановлено, що тремор і частота пульсу змінюються однонаправлено, але тремор випереджає пульс.

Надалі основні положення, висловлені В. М. Писаренко, підтвердилися в дослідженнях ряду авторів, що вивчали питання підготовки до змагань в інших видах спорту (А. Д. Захаров - у лижному спорті; Д. А. Арос-у легкій атлетиці).

Динаміка передстартових емоційних станів у лижників вивчалася за допомогою контролю за тремором і частотою пульсу за 1-3 дні, в день змагань і після їх проведення. Виявилося, що найбільші зрушення в динаміці цих показників спостерігається вранці в день змагання або наступного дня. p align="justify"> Приклад двох груп (контрольної та експериментальної, що займається аутогенним тренуванням) також показав, що спостерігається тенденція до зниження цих зрушень в експериментальній групі, причому величина зниження залежить від тривалості занять аутогенним тренуванням, що підтвердили експерименти зі збірною командою (жінки), що займалася аутогенним тренуванням протягом шести тижнів.

Область застосування треморометріі надзвичайно різноманітна: можна, наприклад, отримати термінову інформацію про рівень збудження спортсмена на старті, контролювати перенесення спортсменом навантаження і т. п.

З інших методів діагностики психічного стану спортсменів, які можна застосовувати в природних умовах лижног...о спорту, заслуговує увагу пульсометрія. Але, як показали дослідження, пульс не так яскраво виражає зміни в психічному стані спортсменів, як, наприклад, треморометрія. p align="justify"> У лабораторних умовах часто застосовується accoціатівний експеримент, апробований у багатьох видах спорту, в тому числі і в лижному. Застосовується він для визначення впевненості спортсмена у своїх силах відносини до змагання, переживань і т. п. При дослідженнях, проведених на легкоатлети, борців, штангістів і представниках інших видів спорту в передстартовому стані відзначені зміни латентного періоду словесних реакцій порівняно зі звичайними днями, що свідчить про стан бойової готовності, подовження ж його - про стан передстартової апатії.

У лижному спорті методика асоціативного експерименту використовувалася для визначення психічної готовності спортсмена до виступу в змаганні і для контролю за психічним станом спортсменів па різних етапах підготовки (А. Д. Захаров, 1966 - 1968, Н. Е. Кисельова, 1967).

Якщо належить визначити психічну готовність спортсмена до конкретного змагання, асоціативний експеримент слід провести за кілька днів до змагання, щоб мати можливість після визначення основних труднощів, що стоять перед спортсменом, характеру його переживань і т. п. різними методами сприяти їх ліквідації та створення впевненості у своїх силах. Щоб помітити зміну характеру асоціативних реакцій спортсмена за цей період, експеримент можна провести двічі, але з перервою в 1-2 педелі і більше. p align="justify"> Спортсменам-разрядникам, виступаючим на звичайних трасах, можна пропонувати наступні слова-подразники: В«бажанняВ», В«мазьВ», В«дистанціяВ», В«місцеВ», В«погодаВ», В«завданняВ», В«лижня В»,В« впевненість В»,В« результат В»,В« перемога В»,В« старт В»,В« втома В»,В« невдача В»,В« щастя В»,В« номер В»,В« кілометр В»,В« самопочуття В»,В« підйом В»,В« фініш В», В«спускВ» і т. п.

У збірній команді СРСР, що готувалася до X Олімпійських ігор в Греноблі 1968 р., асоціативний експеримент проводився двічі: у підготовчому періоді в листопаді 1967 р. і в змагальному періоді напередодні першості СРСР у Ворохті, в січні 1968 р. 15 ньому брали участь 10 спортсменів (3 чоловіки та 7 жінок).

У даному випадку заздалегідь були відомі час і місце проведення основних змагань сезону. Виходячи з особливостей лижного спорту, характеру основних труднощів, а також з урахуванням кваліфікації спортсменів і завдань олімпійського року було підібрано 23 слона-подразника, за якими можна було в деякій мірі судити про якісну стороні психічного стану спортсмена, характер і силу емоції, спрямованих на вирішення завдань майбутнього сезону.

Усі слова-подразники, що відображають специфіку спортивної діяльності, були розбиті на 2 групи за ступенем їх значимості в тренувальних і змагальних умовах.

До першої групи слів-подразників, специфічних д...ля спортивної діяльності в умовах тренування, були віднесені наступні: В«тренуванняВ», В«збірВ», В«стомленняВ», В«завданняВ», В«харчуванняВ», В«відпочинокВ» , В«бажанняВ», В«снігВ» В«тренерВ», В«щастяВ», В«погодаВ».

До другої групи слів-подразників, специфічних для спортивної діяльності в умовах змагання, ставилися наступні: В«самопочуттяВ», В«відбірний турВ», В«впевненістьВ», В«дистанціяВ», В«акліматизаціяВ», В«номерВ» , В«мазьВ», В«суперникВ», В«хвилюванняВ», В«мріючиВ« олімпіада В»,В« невдача В».

Із застосуванням першої групи слів експеримент проводився тільки в підготовчому періоді, другий - у підготовчому та змагальному періодах.

Асоціативний експеримент проводиться в окремому приміщенні, де немає сторонніх осіб і відсутні відволікаючі шуми. Перед досвідом слід впоратися про: самопочутті спортсмена, і, якщо він нездоровий або втомився експеримент слід відкласти.

Досвід роботи з членами збірної команди СРСР з лиж показав, що експеримент краще проводити ввечері, коли лижники бувають відносно вільні.

Суть експерименту полягає в наступному: на слова-подразники відповідати першим, що виникли по асоціації, словом, під час експерименту не розмовляти і не відволікатися.

При проведенні експерименту враховуються:

Час реакції на кожне слово-подразник за секундоміром - ВР (сек.). Характер реакції за змістом (відповідь випробуваного). Супутні реакції випробуваного під час, експерименту (сміх, подив, настороженість і т. п.). - Словесний звіт випробуваного в кінці досвіду на поставлені експериментатором питання (їх можна продумати заздалегідь).

Результати досліджень, проведених зі збірною подразників, як у підготовчому, так і в змагальному періодах свідчать про нейтральний, позитивному і негативному відношенні спортсменів до слів-подразників.

У підготовчому періоді (перша група слів-подразників), як правило, при відповідях на слова-подразники, що не мають для спортсмена в даний момент великого значення і до яких він ставиться нейтрально (В«харчуванняВ», В« відпочинок В»,В« сніг В»,В« погода В») або позитивно (В« завдання В»,В« щастя В»і т. п.), спортсмени доводили коротке або близьке до середніх значень для кожного спортсмена час реакції.

Подовження латентного періоду реакції спостерігалося при відповідях на ряд слів-подразників, що мають певне значення для даного спортсмена, які оживляли в його пам'яті в деякій мірі вже згаслі зв'язку, спогади (В«стомленняВ», В«тренерВ», В«щастяВ», В«погодаВ» і т. п.).

При відповідях на другу групу слів-подразників виявилося, що спортсмени мають певну установку не на всі змагання сезону, а на одне-два конкретних.

У змагальному періоді спостерігалося вкорочення середнього часу реакції (у 7 випадках з 10), у 2 випадках (В«впевненість,В« олімпіада В») - деяке подовження, в одному випадку (В« мазь В») воно не змінилося .

Мабуть, можна вважати, що вкорочення часу реакції говорить про певний порушенні спортсмена у зв'язку з майбутнім змаганням і почався станом бойової готовності.

Смислове зміст слів-відповідей в змагальному періоді має характер більш яскравою і певної установки на виступ. Їх емоційне забарвлення в більшості випадків позитивна, що також може служити показником бойової готовності спортсмена. p align="justify"> Треба сказати, що результати асоціативного експерименту, отримані нами, безпосередньо обговорювалися з тренерами, після чого тренерам і спортсменам давалися конкретні рекомендації (зміна тренувального процесу, педагогічний вплив тренера, самовиховання спортсмена) щодо усунення тих чи інших несприятливих форм психічного стану.

На закінчення хотілося б підкреслити наступне діагностика психічного стану лижника - важливий розділ психологічної підготовки лижника до змагання, тому вона повинна проводитися на всіх етапах підготовки поряд з контролем за станом тренованості, здоров'я і т. д.

Засоби діагностики повинні бути об'єктивні, прості і не займати багато часу, щоб давати можливість багаторазово проводити вимірювання.

У даній главі ми зупинилися лише на деяких спеціальних психологічних методах, які застосовувалися і в лижному спорті. Ці методи покликані поліпшити контроль за психічним станом спортсменом, але це зовсім не означає, що вони повинні замінити настільки необхідні об'єктивні методи, як спостереження тренера за учнем, самоконтроль спортсмена (щоденник запису і т. д.) і багато інших, які з успіхом застосовуються у спортивній практиці.

Регуляція психічного стану лижника-гонщика

Правильно організований тренувальний процес сприяє збереженню нервово-психічної свіжості спортсменів. Однак з цілого ряду причин, пов'язані з надмірним навантаженням, умовами побуту, хвилюванням перед змаганнями і т. п., в психічному стані: спортсменів можуть виникнути порушення. Важливо під час виявити ці порушення і змінити характер навантаження, умови тренування та інші фактори, які сприятимуть нормалізації психічного стану спортсменів. Велику допомогу в цьому можуть надати спеціальні психологічні методи, які сприяють нормалізації психічного стану спортсменів. Багато з цих методів можуть бути з успіхом використані в лижному спорті. p align="justify"> О.А.Чернікова рекомендує такі прийоми навмисного регулювання емоційних станів:

. Цілеспрямов...ана довільна затримка виразних рухів, властивих емоційним переживанням і специфічних для них. ol> Регуляція власних емоційних станів за допомогою виконання спеціальних рухів, різних за швидкістю, темпом, амплітудою, послідовності, напрямку, м'язовим напруженням залежно від особливостей емоційних станів. Довільна регуляція дихання. Спеціальні види збудливого і заспокійливого масажу, що застосовуються перед змаганнями і після них. Регуляція емоцій впливом на різні аналізатори. Вплив на емоційні стани за допомогою второсігналиних подразників (за допомогою мови). Навмисне зміна спрямованості і змісту уявлень і думок. Довільна зміна спрямованості і зосередженості уваги. Зміцнення почуття впевненості у своїх силах і можливостях.

Є вказівки до класифікації методів і прийомів за часом застосування, способом впливу і їх характеристиці. Так, за часом застосування методи, і прийоми діляться на оперативні та профілактичні. Оперативні застосовуються безпосередньо перед виступом або при яскраво виражених несприятливих реакціях за кілька днів до змагання. Профілактичні методи мають на меті збереження нервово-психічної свіжості до моменту змагань і можуть застосовуватися на всіх етапах підготовки. p align="justify"> За способом впливу розрізняють методи і прийоми, що надходять ззовні (від педагога, тренера і т. п.) або від самого спортсмена. У першому випадку це різні прийоми раціональної психотерапії: переконання, роз'яснення, осуд, бесіда на сторонню тему і т. п., у старому випадку - різні прийоми саморегуляції. p align="justify"> А. Ц. пуші (1969) прийоми саморегуляції ділить на три групи. Перша полягає в усуненні зовнішніх ознак емоційної напруженості, що досягається виробленням у спортсменів свідомого контролю за своїм емоційним станом і зовнішніми ознаками його прояви, а також за допомогою спеціальних фізичних вправ, поєднання вправ на розслаблення і напруження м'язів з дихальними вправами. p align="justify"> Друга група прийомів спрямована на відволікання свідомості спортсмена від нав'язливих думок за допомогою: В«розумової діїВ», особливість якого полягає в концентрації уваги не так на кінець змагання, а на технічних і тактичних прийомах, які спортсмен збирається в ньому застосувати.

Третя група охоплює прийоми, за допомогою яких спортсмен сам впливає на себе: самопереконання, самоободреніе, самонаказ, самозаспокоєння і різні самонавіювання. Способи самовнушений різноманітні, і вибір того чи іншого з них визначається насамперед характерологическими особливостями особистості. p align="justify"> Цікаві дані про способи самонавіювання отримав Л. Д. Гіссе...н в результаті бесід з провідними спортсменами країни. Аналіз бесід дозволив йому виявити три найбільш поширених способу самовнушений. p align="justify"> При першому способі методом самопереконання спортсмен переконує себе, що повинен зайняти або займе перше місце. Звичайно, мова йде про спортсмена, готовому боротися за перше місце. p align="justify"> При такому способі самовнушений спортсмен повинен розташовувати поруч характерних рис: активністю, підвищеною самовпевненістю, честолюбством.

При другому способі спортсмен свідомо знижуй значимість змагання, діючи, таким чином, на емоції, викликані очікуванням змагання, обстановкою, створеної навколо нього, і т. п. Він відводить собі у змаганні місце більш скромне, ніж то, на якій може реально претендувати, і протягом кількох днів переконує себе в цьому. В результаті він опиняється психічно підготовленим до того, що може зайняти не найкраще місце, а в разі виграшу або показу гарні го результату відчуває задоволення, деякий емоційний підйом. p align="justify"> Недолік цього методу - можливість виникнення В«переуспокоеніяВ» і викликане цим байдуже ставлення до змагання.

Третій спосіб, вказує Л. Д. Гіссен, найбільш раціональний: спортсмени не думають про масштаби змагання або силою суперників, а переключаються на аналіз своїх можливостей і пошук шляхів найбільш повного їх використання в кожному конкретному змаганні. Вони налаштовуються на боротьбу з максимальним використанням своїх сил і можливостей. Якщо в такому випадку спортсмен і забере погане місце, він все ж отримає задоволення від свідомості цілком використаних можливостей. p align="justify"> Аутогенне тренування

Останнім часом все більшого значення в практиці спорту набуває аутогенне тренування, метод самонавіювання, запропонований І. Шультц. Мета аутогенного тренування полягає в тому, щоб навчити займаються довільної регуляції м'язового тонусу, тонусу судин, серцевої діяльності і т. д. і цим самим підвищити їх здатність до саморегуляції, за допомогою якої можна, зокрема, регулювати свій психічний стан.

У 1920 р. був проведений психологічний експеримент, метою якого було з'ясувати, якою мірою у здорової людини, що знаходиться в стані гіпнозу, можуть виникати галюцинації, які до цього були відзначені тільки у психічно хворих людей. При цьому гіпноз був проведений таким чином, що гіпнотізіруемий були в стані протягом усього експерименту точно описати все, що з ними відбувалося. У результаті цього було складено повний протокол того, що людина переживає, перебуваючи в гіпнотичному стані. Ці протоколи показали помітні відмінності в індивідуальних особливостях особистостей. Однак всі без винятку учасники експерименту відзначили, що при настанні гіпнотичного стану відчувається відчуття тяжкості, головним чином у руках, і майже одночасно з цим або трохи пізніше - рівномірний розподіл тепла по тілу. Виникло питання: чи не можна розроб...ити спеціальну систему вправ, за допомогою яких людина сама доб'ється гіпнотичного стану? p align="justify"> Так була створена аутогенне тренування - система вправ, заснованих на самонавіянні.

Ця система складається з двох ступенів: нижчої, включає вправи, що сприяють саморозслаблення організму (викликають відчуття В«важкостіВ», В«теплаВ» і т. п.), і вищою, заснованої на ідеалістичних і неофрейдистской уявленнях. Зазвичай у медичній та спортивної практиці використовують нижчу ступінь аутогенного тренування І. Шультца з різними модифікаціями. p align="justify"> Аутогенне тренування стала широко застосовуватися в медицині з 50-х років.

В останні роки вона привернула увагу фахівців, що працюють в області спорту, як важливий засіб психологічної підготовки спортсменів. Основними завданнями аутогенного тренування в спорті являють-ся профілактика втоми, що викликається великими фізичними навантаженнями, і ліквідація несприятливих емоційних станів напередодні виступів, у змаганні. p align="justify"> Ряд авторів вказали на успішне застосування аутогенного тренування при розладі сну, зняття емоційної напруженості, для створення стійкого психічного стану.

Об'єктивними показниками впливу аутогенного тренування є зміна температури шкіри, частоти пульсу та дихання, тиску крові, тремору і т. п.

Ефект аутогенного тренування до певної міри залежить від контингенту що займаються, їх зібраності і зацікавленості, а також від методики її проведення.

Несприятливі явища, помічені на заняттях аутогенним тренуванням, дають підставу припустити, що аутогенне тренування може служити одним ия засобів виявлення перевтоми спортсменів.

Особливості застосування аутогенного тренування в тренувальних умовах

Моделювання психічного стану перед тренуванням. Педагогічні спостереження і досвід роботи зі спортсменами показали, що готовність до виконання фізичного навантаження (до майбутньої тренуванні) визначається багатьма чинниками, серед яких важливе місце займає підготовка свідомості та вироблення певної установки на рішення тренувальних завдань. p align="justify"> Для формування готовності свідомості до майбутньої діяльності використовувалися прийоми аутогенного тренування, і зокрема фазовий стан кори головного мозку, що виникає при саморозслаблення під час АТ. Це стан найбільш сприятливо для виникнення образних уявлень і застосування різних формул самонавіювання. Формулювання, запропоновані А. С. Романом, використовувалися нами для створення впевненості в тому, що спортсмен відпочив після аутогенним тренування, його психічний стан нормалізувався, сили відновилися. Формулювання були ті ж, що слідували після саморозслаблення, і призначалися для відновлення активності спортсменів: В«ноги відпочиліВ», В«руки відпочиліВ», В«голова, відпочила і бадьораВ», В«все тіло відпочиле і бадьорийВ». Повторювал...ися вони по 5-6 разів. p align="justify"> У дні, коли спортсменам стояла велика фізичне навантаження, рекомендувалися додаткові формулювання, які слідували після вищеназваних: В«я відчуваю себе повністю відпочивВ», В«готовий до великого навантаженняВ», В«готовий виконати намічену мною роботуВ». Повторювати їх також 5-6 разів. p align="justify"> Такі формулювання сприяли виробленню у спортсмена цілей і завдань на майбутню тренування і певної установки, що позитивно відбивалося на подоланні нерідко виникають почуттів страху і невпевненості в доцільності великих навантажень і сприяло формуванню стану психічної готовності до майбутньої діяльності.

Зняття напруженості після тренування. Після тренувань спортсменам рекомендується два варіанти саморасслабленія.1-й варіант. Відразу після тренувальних занять спортсменам пропонується 5-10-хвилинна аутогенне тренування. Це дає можливість зняти загальну втому, розслабити м'язи, забути про тренувальної на грузке і сприяє підтримці активності спорт-зміна на рівні, необхідному для виконання ряду операцій до відпочинку (прийняття душа, обід і т. п.). p align="justify"> Спортсмени охоче використовували аутогенне тренування, так як можливість зняття напруженості засобами фізичного навантаження у ряді випадків утруднялася (боязнь застудитися при сильному вітрі, снігопад н т. д., відсутність бажання і часу і т. п.) .

Як правило, лижники, які застосовували 5-10-хвилинну аутогенне тренування, відзначали значне поліпшення самопочуття за суб'єктивними відчуттями: В«пройшла втомаВ», В«розслабилися м'язиВ», В«голова більше не болитьВ» і т. п .

-й варіант. Рекомендувалася 20-30-хвилинна аутогенне тренування, яка сприяла якнайшвидшому відновленню після навантаження, відключення від тренувальної обстановки, відновлення психічної та фізичної свіжості. Вона проводилася, як правило, після обіду, коли спортсмени відпочивали. p align="justify"> За свідченням багатьох спортсменів, 20-30-хвилинна аутогенне тренування заміняла їм 1,5-2-годинний сої після обіду і давала можливість відновити працездатність для вечірнього тренування при 2-разових заняттях на день.

Регуляція психічного стану при р о з л і ч н и х о т к л о н е і і я х у процесі під готування. У зв'язку з тимчасовою різницею, неминучої при переїздах на місця змагань, спостерігалося розлад сну у багатьох спортсменів, особливо в перші 5-7 днів. Застосовуючи аутогенне тренування, лижники скоротили час засипання з 30-120 хв. до 7-15 хв. Це багато в чому сприяло хорошому самопочуттю і працездатності спортсменів. p align="justify"> У ряді випадків, наприклад при переїздах, на місця змагань, спортсмени застосовували аутогенне тренування для короткочасного відпочинку, зняття головного болю, зігрівання рук на морозі, викликаючи відчуття

В«теплаВ».

Особливості застосування аутогенного тренування напередодні... виступів на змаганні. Основна мета аутогенного тренування-профілактика психічного стану і його нормалізація в процесі всієї спортивної діяльності. Разом з тим спортсмени використовували прийоми аутогенного! тренування безпосередньо перед виступом, що допомагало їм знімати зайве збудження і в поєднанні зі спеціальною розминкою забезпечувало оптимальний рівень емоційного збудження напередодні виступу.

Аутогенне тренування проводилася безпосередньо перед розминкою (за 10-15 хв.), саморозслаблення дозволило спортсменам, які скаржилися на головний біль, млявість, деяке нездужання, відпочити, зняти млявість і апатію, а проведена потім інтенсивна розминка дозволила-ім знайти стан готовності до майбутньої діяльності.

Ряд спортсменів використовували аутогенне тренування для зняття зайвої напруги, відволікання від змагальної обстановки і т. д.

Висновок

У цьому главі ми зупинилися лише на деяких спеціальних психологічних методах, які застосовувалися і в лижному спорті. Ці методи покликані поліпшити контроль за психічним станом спортсменом, але це зовсім не означає, що вони повинні замінити настільки необхідні об'єктивні методи, як спостереження тренера за учнем, самоконтроль спортсмена (щоденник запису і т. д.) і багато інших, які з успіхом застосовуються у спортивній практиці.

Мета аутогенного тренування полягає в тому, щоб навчити займаються довільної регуляції м'язового тонусу, тонусу судин, серцевої діяльності і т. д. і цим самим підвищити їх здатність до саморегуляції, за допомогою якої можна, зокрема, регулювати свій психічний стан.

Список літератури

. Захаров А.Д. Психологічна підготовка лижників - М.: - 1971. br/>