DataLife Engine > Версия для печати > Методика тренування в бар'єрному бігу

Введення

Легка атлетика - один з основних і найбільш масових видів спорту, який об'єднує вправи в ходьбі, бігу, стрибках і метаннях, а також багатоборства.

Бар'єрний біг проводиться на різні дистанції через бар'єри різної висоти для легкоатлетів багатьох віків. Змагання з бар'єрному бігу проводяться на дистанціях: у чоловіків - 110 м і 400 м влітку, взимку - в манежі на короткій дистанції 60 м; у жінок - 100 м і 400 м влітку, взимку - в манежі на короткій дистанції 60 м.

Висота бар'єрів на коротких дистанціях:

у чоловіків - 106,7 см; у жінок - 84,0 см. На дистанції 400 м: у чоловіків - 91,4 см;

у жінок - 76,2 см. Відстань між бар'єрами: у чоловіків на 110 м - 9,14 м; у жінок на 100 м - 8,50 м; на 400 м у чоловіків і жінок - 35 м.

Бар'єрний біг - це один зі складних технічних видів легкої атлетики, що пред'являють високі вимоги до фізичної та технічної підготовки спортсмена. Поєднання швидкості спринтера, стрибучості, гнучкості, високої координації рухів дасть можливість спортсмену досягти високих результатів на дистанції. p align="justify"> Залежно від спрямованості багаторічна підготовка юних спортсменів умовно ділиться на 4 етапи: попередньої підготовки, початкової спортивної спеціалізації, поглибленої спеціалізації в обраному виді спорту, спортивного вдосконалення. Тривалість етапів багаторічної підготовки обумовлена вЂ‹вЂ‹особливостями виду спорту і рівнем спортивної підготовленості займаються. p align="justify"> Основними завданнями в тренуванні барьеріста є: підвищення рівня загальної фізичної підготовленості; розвиток загальної і швидкісної витривалості як основи для вдосконалення інших специфічних якостей; вдосконалення техніки бігу, спритності, координації рухів; вдосконалення швидкісно-силових якостей; вдосконалення спеціальної витривалості; виховання необхідних морально-вольових якостей та придбання змагального досвіду.

Мета даної курсової роботи можна визначити як докладний розгляд і вивчення методики тренування в бар'єрному бігу на різних етапах спортивної спеціалізації.

Для досягнення поставленої мети необхідно вирішити комплекс завдань, основними з яких є:

. Дати визначення і коротку характеристику бар'єрного бігу.

. Вивчити техніку бар'єрного бігу і динаміку його зміни з ростом кваліфікації спортсмена.

. Розкрити методику тренування в бар'єрному бігу на різних етапах багаторічної спеціалізації.

Практична значимість даної курсової роботи полягає в тому, що дана робота може бути використана студентами факультету фізичної культури в якості методичного посібника дл...я підготовки до проведення занять під час проходження педагогічної практики, а також тренерами-викладачами для навчання та вдосконалення техніки бар'єрного бігу [3,24].

1. Планування підготовки

Підготовка барьеріста являє собою багатоплановий процес. Протягом року спортсмену доводиться освоювати кілька програм, що йдуть паралельно або послідовно: зміцнення окремих м'язових груп, освоєння окремих елементів техніки, розвиток витривалості, швидкості бігу і т. д. Відповідно до концепції М. Амосова, такі програми можуть вступати в різні види взаємодії - від В«співпраціВ», коли одна програма доповнює іншу, до перешкод, коли програми вступають у протиріччя. Стосовно до розвитку рухових якостей останнє було показано А. Коробкова. Тому ефективність тренувального процесу багато в чому залежить від правильного поєднання окремих програм протягом тренувального року. p align="justify"> Для барьерістов старших розрядів протягом року плануються два змагальних періоду: січень - перша половина березня і липень - вересень. Тому бар'єрист - майстри спорту та першорозрядники дотримуються наступної періодизації. Періоди тренування доцільно ділити на цикли. p align="justify"> Зрозуміло, що періоди та цикли плавно переходять один в іншій. Залежно від індивідуальних особливостей спортсмена, рівня і якості його підготовленості тривалість окремих циклів може змінюватися. p align="justify"> Кожен цикл (втягуючий, базовий і т. п.) складається, в. свою чергу, з мікроциклів. Мікроцикли включають в себе 2-3 тижні: перші 2 тижні - підвищення навантаження (за об'ємом або інтенсивності), третя - зниження навантаження і зміна тренувальних засобів. У свою чергу, тижневий цикл теж повинен передбачати зміну навантаження і завдань тренування. p align="justify"> Залежно від періоду, циклу тренування і підготовленості спортсмена зміст тренувальних занять може змінюватися, але принципова схема залишається приблизно однаковою.

Перш ніж перейти до характеристики окремих періодів і циклів, необхідно зробити такі загальні зауваження:

. Процес оволодіння технікою, швидкістю окремих рухів і швидкістю бігу повинен здійснюватися протягом усіх періодів тренування. p align="justify">. Включати в заняття біг з максимальною швидкістю слід тільки в змагальному періоді, коли встановиться стабільна техніка (цикли: входження у форму і змагальний). В інший час слід бігти зі швидкістю 70-80% від максимальної. p align="justify">. Головним завданням змагального періоду зимового етапу слід вважати підвищення абсолютної швидкості, літнього - швидкості і швидкісної витривалості. p align="justify">. Тренувальні заняття та тижневі цикли з максимальним об'ємом повинні застосовуватися в кінці підготовчого періоду. p align="justify">. Тренувальні заняття та тижневі цикли з максимальною інтенсивністю повинні застосовуватися в змагальному періоді (цикл входження ...у форму), через тиждень або два після того, як обсяг буде знижуватися. p align="justify"> Підготовчий період в тренуванні барьерістов має такі завдання:

. Удосконалення елементів техніки бар'єрного бігу в цілому. p align="justify">. Зміцнення недостатньо розвинених груп м'язів. p align="justify">. Розвиток рухових якостей, спритності, координації. p align="justify"> Основними засобами тренування є загально-розвиваючі вправи, а з другої чверті періоду - і основні вправи. Протягом підготовчого періоду поступово (хвилеподібно) підвищується обсяг і інтенсивність тренування. Обсяг досягає найбільшої величини до кінця базового циклу, після чого знижується. p align="justify"> Змагальний період має такі завдання:

. Підвищення швидкості бігу (а в річному етапі - і швидкісної витривалості). p align="justify">. Адаптація до швидкісного бігу в змагальних умовах (наявність противників і глядачів). p align="justify"> Основний засіб-бар'єрний біг, який займає 60-80% від загального обсягу тренування. Інтенсивність тренування досягає найбільшої величини в циклі входження у форму, коли змагання є засобом тренування. Для досягнення вищої форми (до початку змагального циклу) спортсмен має взяти участь не менше ніж у 4-8 змаганнях. Протягом змагального циклу тренування повинна бути спрямована на підтримку досягнутого рівня техніки, швидкості і швидкісної витривалості. p align="justify"> Перехідний період має такі завдання:

. Зміна умов тренування. p align="justify">. Зниження навантаження. p align="justify">. Відпочинок і лікування (при необхідності). Як показують наші спостереження, тривалість перехідного періоду повинна бути не менше 2-4 тижнів [3,8,10,22]. br/>

2. Техніка бар'єрного бігу на 110 м з б

.1 Аналіз техніки бар'єрного бігу

Техніку бар'єрного бігу можна умовно розділити на чотири частини: старт і стартовий розгін з подоланням першого бар'єру; біг по дистанції; фінішірованіе

Старт і стартовий розбіг

Старт в бігу на 110 м з бар'єрами має велике значення для досягнення доброго результату. Оптимальна техніка старту і стартового розгону з подоланням першого бар'єру є основним завданням барьеріста, закладає основу для досягнення високого результату. Виконання її дає можливість спортсмену сконцентрувати увагу на ритмі бігу між бар'єрами і активному переступанні наступних бар'єрів. p align="justify"> Низький старт у бар'єрному бігу виконується в більш важких умовах, ніж в гладкому бігу, так як барьерістов необхідно не тільки розвивати максимально можливу швидкість на малій відстані до першого бар&...#39;єру, але і зробити строго певну кількість кроків, щоб точно потрапити на місце відштовхування. Для швидкого виходу зі старту застосовуються стартовий верстат і колодки. Вони забезпечують тверду опору для відштовхування, стабільність розстановки ніг і кутів нахилу опорних майданчиків. p align="justify"> Стартують спортсмени з положення низького старту, яке не відрізняється від низького старту спринтерів, є різниця лише в розташуванні барьеріста від стартової лінії. Відстань між колодками і видалення їх від стартової лінії залежать від особливостей статури бігуна, рівня розвитку його швидкості, сили та інших якостей. p align="justify"> Це положення залежить від того, за скільки кроків спортсмен долає відстань до першого бар'єру (13м 72см). Якщо барьеріст долає його за 8 бігових кроків, то для збереження оптимальної довжини бігового кроку спортсмен змушений кілька віддалитися від лінії старту. Якщо бігун долає відстань до першого бар'єру за 7 бігових кроків, то він, навпаки, наближається якомога ближче до лінії старту. Бігуни цього плану зазвичай володіють високим зростом і довгими нижніми кінцівками. p align="justify"> За командою В«На старт!В» бігун стає попереду колодок, присідає і ставить руки попереду стартової лінії. З цього положення він рухом спереду назад впирається ногою в опорну площадку стартовою колодки, що стоїть попереду, а іншою ногою - в задню колодку. Шкарпетки шиповок стосуються рантом доріжки або кілька шипів впираються в доріжку. Ставши на коліно ззаду стоїть ноги, бігун або барьеріст переносить руки через стартову лінію до себе і ставить їх впритул до неї. Пальці рук утворюють пружний звід між великим пальцем і іншими, зімкнутими між собою. Прямі ненапружені руки розставлені на ширину плечей або трохи ширше їх. Тулуб випрямлений, голова тримається прямо або опущена, по відношенню до тулуба, шия розслаблена. Тяжкість тіла рівномірно розподілена між руками, стопою ноги, що стоїть попереду, і коліном іншої ноги. p align="justify"> За командою В«Увага!В» бігун злегка випрямляє ноги, відділяє коліно ззаду стоїть ноги від доріжки. Цим він дещо переміщує ОЦМТ вгору і вперед. Тепер вага тіла розподіляється між руками і ногою, що стоїть попереду, але так, щоб проекція ОЦМТ на доріжку не доходила до стартової лінії на 15-20 см. Ступні щільно впираються в опорні майданчики колодок. Тулуб тримається прямо. Таз піднімається на 10-20 см вище рівня плечей до положення, коли гомілки будуть паралельні. У цій позі важливо не перенести надмірно тяжкість тіла на руки, оскільки це негативно відбивається на часі виконання низького старту. Положення бігуна, прийняте по команді В«Увага!В», Не повинно бути надмірно напруженим і скутим. Важливо тільки сконцентрувати увагу на очікуваному стартовому сигналі. Проміжок часу між командою В«Увага!В» І сигналом для початку бігу правилами не регламентований. Інтервал може бути змінений стартером у зв'язку з різними причинами. Це зобов'язує бігунів зосередитися для спр...ийняття сигналу. p align="justify"> Почувши постріл (або інший стартовий сигнал), бігун миттєво спрямовується вперед. Це рух починається з енергійного відштовхування ногами і швидкого помаху руками (згинання їх). Відштовхування від стартових колодок виконується одночасно двома ногами значним тиском на стартові колодки. Нога, що стоїть ззаду, лише злегка розгинається і швидко виноситься стегном вперед; разом з цим нога, що знаходиться попереду, різко випрямляється в усіх суглобах. p align="justify"> На перших же метрах бігу йому слід більше випрямлятися, ніж спринтерові, так як через 9-10 м або на 4 - 5 кроках стартового розгону щоб до останнього кроку перед бар'єром підійти з високим розташуванням ОЦМТ, щоб ефективніше відштовхнутися і подолати першу перешкоду.

Велика увага приділяється вільному, широкому руху руками і сміливому, впевненому на біганини на бар'єр. Біг до першого бар'єру виконується швидко і вільно, з оптимальним нахилом тулуба, ноги ставляться з передньої частини стопи. Чим менше різниця між висотою бар'єру і висотою ОЦМТ, тим ефективніше буде виконаний крок через бар'єр і тим раціональніше будуть виконані бігові кроки між бар'єрами. Барьеріст повинен до бар'єра підбігати високо, що не присідаючи на останньому кроці, а, навпаки, піднімаючись, атакуючи бар'єр зверху. Останній крок перед бар'єром дещо менше, нога ставиться як би В«загрібаютьВ» рухом назад, щоб активно звести стегна і раціонально виконати атаку махової ногою. Рухи повинні бути спрямовані не вгору, а вперед на бар'єр. Відстань від місця постановки ноги в останньому кроці до бар'єру має бути трохи більше 2 м, тобто практично відстань повинна бути не менше півтори довжини нижніх кінцівок. З ростом майстерності та рівня фізичної підготовленості це відстань збільшується до оптимальних меж [6,7,8,18,19,21.22.23]. p align="justify"> Відштовхування і подолання бар'єру

При підході до бар'єра бігун повинен бути впевнений у точній попаданні ногою на місце поштовху. Тільки в цьому випадку можна зберегти стрімкість бігу, а отже, і добре долати перешкоду. Близьке відштовхування веде до високого підйому ОЦМ над перешкодою і поганого кидка на нього, а далеке - погіршує активні рухи над бар'єром і уповільнює перехід через нього. p align="justify"> Подолання бар'єру умовно має три етапи: 1) атака бар'єру; 2) перехід через бар'єр, 3) схід з бар'єру.

Атака бар'єра починається з руху махової ноги після проходження вертикалі. Рух починається стегном, гомілку зігнута в колінному суглобі, як у звичайному бетоном кроці. Далі стегно рухається вгору - вперед до горизонталі, гомілку випрямляється вперед, атакуючи бар'єр п'ятою. Барьеріст приймає положення В«шпагатуВ» на опорі. Одночасно з рухом махової ноги тулуб робить нахил вперед, протилежна маховою нозі р...ука також надсилається вперед до носка махової ноги . Руху тулуба, руки, махової ноги повинні бути швидкими і збігатися за ритмом. Погляд спортсмена спрямований вперед. Після відриву поштовхової ноги від опори починається наступна фаза - перехід через бар'єр (Рис.1 і Рис.2).

Рис.1

При переході через бар'єр махова нога продовжує рух вперед, після проходження колінного суглоба через бар'єр, опускається поступово вниз. Товчкова нога після відриву від грунту згинається в колінному суглобі, стегно відводиться убік в тазостегновому суглобі, гомілковостопний суглоб розгинається повністю. Стегно повинно бути вище, ніж гомілку і п'ята. У цьому положенні зігнута нога виконує рух вперед через сторону. Махова рука, Полусогнутая в ліктьовому суглобі, відведена назад. У момент проходження вертикалі над бар'єром, коли стегно поштовхової ноги починає рух вперед, руки зустрічаються у тулуба. Рух руки, протилежне махової нозі, нагадує В«загрібатиВ» рух назад через сторону, інша рука виконує звичайний рух як в гладкому бігу. Коли махова нога стосується опори за бар'єром, починається завершальна фаза подолання бар'єру (Рис.2). p align="justify"> Схід з бар'єру. Високотехнічний барьеріст ставить махову ногу на опору після подолання бар'єру з носка, не опускаючись на п'яту. Махова нога випрямлена в колінному суглобі, толчковая нога йде стегном вперед-трохи вгору, кут в колінному суглобі між стегном і гомілкою збільшується до 90 градусів і більше. Атлет робить перший крок після сходу з бар'єра з високого рівня ОЦМТ. Відстань від бар'єра до постановки махової ноги коливається від 130 - 160 см. Нахил тулуба повинен зберігатися як при початку атаки бар'єру. Відведення тулуба назад при сходженні з бар'єру є грубою помилкою в техніці подолання бар'єру (рис.2). br/>В

Рис. 2

При сходженні з бар'єру дуже важливо зробити зусилля для підтримки нахилу тулуба і активно змінити положення кінцівок, але до моменту приземлення за бар'єром нахил тулуба трохи зменшується. Приземлятися за бар'єром потрібно так, щоб не зменшувати швидкості просування і не порушувати ритму бігу між бар'єрами. Велику роль у цьому відіграє активне перенесення поштовхової ноги, поєднується із збереженням нахилу тулуба. Місце зіткнення стопи з доріжкою має бути ближче до проекції ОЦМТ тіла. У цьому випадку гальмівну дію при передній опорі буде менше і барьеріст без затримки зможе продовжувати біг. Приземлення відбувається на передню частину стопи випрямленою ноги. Невисокі бігуни зазвичай приземляються за бар'єром далі, ніж бігуни високого зросту. Крім того, місце приземлення залежить від техніки і швидкості бігу. Своєчасне і активне перене...сення поштовхової ноги за бар'єр у поєднанні з рухом махової ноги і верхніх кінцівок сприяє кращому продовженню бігу до наступного бар'єра. p align="justify"> Як правило, у дитячому та юнацькому віці спеціалізація в такому технічно складному вигляді легкої атлетики, як бар'єрний біг, призводить до формування специфічних стилів. Ці стилі бар'єрного бігу є компенсаторною реакцією молодих спортсменів на вікову диспропорцію між рівнем швидкісно-силових якостей, технічної підготовленістю і вимогами, що випливають із застосовуваних у різних вікових групах змагальними розстановками бар'єрів (висота і відстань між бар'єрами). Так, для прикладу, можна відзначити, що зафіксоване в правилах проведення змагань розстановка бар'єрів для дівчат 16-17 років становить 762 мм і 8,50 м, а для юнаків 16-17 років - 1000 мм і 9,14 м, що не є оптимальним, тому що зниження висоти бар'єру (від дорослого стандарту) має супроводжуватися пропорційним зменшенням відстанню між бар'єрами (від дорослого стандарту). Отже, невідповідність можливостей молодих спортсменів і пропонованих умов змагань у бар'єрному бігу, а також нерівномірність фізичного розвитку молодих спортсменів призводить до формування індивідуального стилю подолання бар'єрної дистанції. Найбільш часто зустрічаються з них можна умовно визначити як маховий стиль і поштовховий < span align = "justify"> стиль.

За технікою рухів барьерістов можна виділити три стилі: маховий, біговій і поштовховий.

Високі і швидкі бар'єрист виконують руху махової ногою максимально активно, чому сприяє відносно великий і акцентований нахил тулуба у фазі атаки. Макова нога в момент перетину площини бар'єра зігнута в колінному суглобі. Цей стиль назвали маховим. p align="justify"> Спортсмени з оптимальними морфофункціональними якостями виконують менш акцентовані, більш розмірені рухи маховою ногою. Махова нога випрямляється повністю і момент, коли стопа спортсмена перетинає площину бар'єру. Нахил тулуба більше наближається до беговому положенню, ніж у спортсменів, що використовують маховий стиль. У цілому рух махової ноги спортсмена зовні виглядає як природне продовження попереднього кроку між бар'єрного бігу. Такий стиль запал названий фахівцями бігових. p align="justify"> Бігуни з низькими морфологічними, але з високими функціональними показниками менше відчувають зовнішній опір руху махової ноги, ніж спортсмени попередніх стилів. Часу руху махової ноги у них більше, тому це рух вони виконують повністю до бар'єру - махова нога у них разогнута і фіксується в цьому положенні. Але в силу того, що місце відштовхування у них знаходиться відносно далі від бар'єру, вони акцентують відштовхування на бар'єр. Нахил тулуба у них незначно відрізняється від бігової, носок махової ноги узятий В«на себеВ». Такий стил...ь називають поштовховим. p align="justify"> Необхідно відзначити, що зростання спортивної майстерності, особливо в дорослому віці, не можливий без суттєвого коригування придбаного в юнацькому віці стилю бар'єрного бігу, тобто без формування оптимального бігової стилю бар'єрного бігу.

Зазвичай маховий стиль проявляється у спортсменів, що володіють швидкістю на 100 м - 10,5 с і швидше, при зрості 187 см і вище. Біговій стиль спостерігається у спортсменів зростом 186 -177 см при такій же швидкості або у спортсменів вищого зростання, але мають меншу швидкість бігу. Поштовховий стиль спостерігається у спортсменів зростанням 176 см і нижче, але що мають швидкість до 10,5 с на 100 м [19,21,22,23]. p align="justify"> Біг по дистанції (між бар'єрами)

Біг по дистанції полягає в подоланні бар'єрів та виконанні бігових кроків між бар'єрами. Техніку подолання бар'єрів розібрали вище, зупинимося тепер на техніці бігу, між бар'єрами. Біг між бар'єрами знаходиться в тісному зв'язку з технікою подолання перешкод. Приземлившись, бігун без затримки повинен зробити перший крок. Для підтримки ритму і швидкості бігу цей крок потрібно намагатися зробити великим, інакше біг буде утруднений. p align="justify"> Через особливості приземлення за бар'єром махова нога витримує велике навантаження і відштовхування їй на 1-й крок вкрай утруднено. У зв'язку з цим особливу увагу в момент приземлення треба приділити продовженню активно В«крокуючогоВ» руху толчковой ногою і збереженню нахилу тулуба. Нахил тулуба дещо більше, ніж в гладкому бігу. Спортсмен спеціально повинен вкорочувати останній крок, виконуючи як би В«набіганняВ» на бар'єр, це сприяє також швидкій атаці махової ноги. Відстань від місця приземлення за бар'єром до місця відштовхування перед наступним перешкодою пробігається за 3 кроки, які дещо відрізняються від бігових кроків спринтерського бігу. Перший крок зазвичай найкоротший, другий - довгий, третій - на 15-20 см коротше другого кроку. Вкорочення останнього кроку дає можливість краще відштовхнутися на бар'єр. Біг барьеріста між бар'єрами повинен бути потужним і в той же час вільним, пластичним, що не закріпаченим без зайвих коливань ОЦМ. Оптимальне поєднання ритму подолання бар'єру з ритмом бігу між бар'єрами дозволить спортсмену досягти високих результатів [18,19,21,22]. p align="justify"> Финиширование

Після подолання останнього десятого бар'єру починається фаза фінішування. Техніка фінішування в бар'єрному бігу полягає в активному переході після подолання перешкоди на гладкий швидкий спринтерський біг. Відстань у 14м 02см до фінішу барьеріст повинен подолати, акцентуючи свою увагу на частоті і довжині кроків. Не слід занадто нахилятися вперед, це призведе до зменшення частоти рухів і зменшення довжини кроку. Біг з...акінчується в момент, коли бігун торкнеться тулубом вертикальної площини, що проходить через лінію фінішу. Спортсмени які фінішують на останньому кроці повинні зробити різкий нахил грудьми вперед, відкидаючи руки назад. Цей спосіб називається В«кидок грудьмиВ». Застосовується і інший спосіб, при якому бігун, нахиляючись вперед, одночасно повертається до фінішу боком так, щоб перетнути його плечем. p align="justify"> При обох способах можливість дотягнутися до площини фінішу практично однакова. Вона визначається максимально можливим виведенням ОЦМТ вперед у момент фінішного кидка. При кидку на фініш прискорюється не просування бігуна, а момент зіткнення його з площиною фінішу за рахунок прискорення руху верхньої частини тіла (тулуба) при відносному уповільненні нижньої. Небезпека падіння при кидку на фініші запобігає швидким виставлянням маховою ноги далеко вперед. Бігунам, що не опанував технікою фінішного кидка, рекомендується пробігати фінішну лінію на повній швидкості, не думаючи про кидок на фініш [18,19,21,22,23]. p align="justify"> барьеріст спортсмен біг кваліфікація

3. Методика тренування в бар'єрному бігу на різних етапах багаторічної підготовки

Бар'єрний біг є одним з найбільш складних у координаційному відношенні видів легкої атлетики. Складність цього бігу полягає в тому, що бігунові, крім відповідних вимог до швидкісного бігу на гладкій дистанції, необхідно чітко дотримуватися певний ритм і довжину кроків від старту до останнього бар'єру, не допускати зайвих вертикальних коливань ОЦМТ, володіти хорошою координацією рухів, мати силу і спритність , гнучкість і рухливість в тазостегнових суглобах. Перевагу мають атлети вищого зростання, добре бігають 100 і 200 м, що володіють гнучкою і сильною мускулатурою, високою координацією рухів. p align="justify"> Приступати до оволодіння технікою бар'єрного бігу можливо лише після того, як займаються оволоділи основами гладкого бігу і освоїли техніку високого і низького стартів. Процес багаторічної підготовки барьерістов доцільно умовно розділити на етапи попередньої підготовки (підготовка до спеціалізації), початкової спеціалізації, поглибленої спеціалізації в обраному виді спорту, спортивного вдосконалення [1,3,8,11]. br/>

3.1 Методика тренування в бар'єрному бігу на етапі попередньої підготовки (підготовка до спеціалізації)

Даний етап починається з 9-річного віку. Його тривалість-3 роки. Він здійснюється в секціях загальноосвітніх шкіл та у підготовчих групах ДЮСШ. Основні завдання етапу: всебічний фізичний розвиток дітей, навчання їх різним вправам, прищеплення інтересу до спорту, легкої атлетики. Цілий ряд досліджень показав, що тренування в молодшому шкільному віці - важливий етап у багаторічній підготовці спринтерів. Здатність дітей до успішного освоєння рухових навичок і умінь, високий рівень розвитку швидкості, гнучкості, коорди...наційних здібностей створюють відмінні передумови для розвитку фізичних здібностей. При більш пізньому початку спортивної підготовки ці сприятливі можливості упускаються. Це особливо важливо у відношенні розвитку найважливішого для барьеріста і спринтера фізичної якості, як - швидкості. p align="justify"> Відомо, що темп - один з основних показників швидкості (число кроків в секунду) - не збільшується починаючи з 12-13-річного віку, а найвищі його показники зареєстровані у 10-річних дітей. Тому в заняттях з дітьми 9-12 років доцільно виховувати швидкість переважно за допомогою тренувальних засобів, стимулюючих підвищення частоти і швидкості руху. Це спеціально підібрані рухливі та спортивні ігри за спрощеними правилами, вправи, розвиваючі здатність до виконання швидких рухів, естафети (Додаток Б, табл. 3). На даному етапі підготовки ігровий метод є чільним не тільки для розвитку швидкісних якостей, але і для поліпшення силової підготовленості, координаційних здібностей і витривалості.

Від тренера багато в чому залежить, щоб рухливі ігри допомагали вирішувати виховні завдання в єдності з освітніми. Для посилення позитивного впливу гри необхідно домогтися прояви до неї інтересу і активності займаються. І найчастіше це визначається вмінням тренера підібрати і поєднувати ігри таким чином, щоб вони відповідали віку та підготовленості дітей. Приступати до гри слід тоді, коли займаються засвоять зміст і хід гри, її правила, технічні та тактичні прийоми. В ході самої гри тренер повинен вміти створювати умови, що підвищують активність граючих або, навпаки, знижують її. Природно, що рухливі ігри розвивають всі фізичні якості. Проте слід виділити переважну спрямованість одного або двох якостей. p align="justify"> На попередньому етапі підготовки в тренування включаються вправи, спрямовані на комплексний розвиток фізичних якостей спортсмена.

Таблиця 1. Зразкові річні обсяги основних тренувальних засобів на етапі попередньої підготовки.

Засоби треніровкіОб'емБег з максимальною швидкістю на відрізках до 60 м, км Бігові вправи, км5, 20Прижкі, кол-во отталківаній1000Стартовие вправи, раз300Спортівние ігри, ч50Подвіжние ігри, ч150Упражненія ОФП, ч100Упражненія з інших видів легкої атлетики, ч30Кроссовий біг, км50Кол-во змагальних стартів (естафети, рухливі ігри, ОФП, В«Піонерське год етирехборье В», раз8-10

Виконання юними спортсменами контрольних нормативів по завершенні етапу попередньої спортивної підготовки дозволить тренеру оцінити схильність до спринту (табл. 2) [2,3,4,8,17].

Таблиця 2. Контрольні нормативи і тести для спринтерів 11 - 12 років на підготовчому етапі.

ТестыНормативыМальчикиДевочкиБег: 30 м з високого старту, с5 ,0-4 ,85,2-5, 030 м з ходу, с4 ,0-3 ,84,2-4, 060 м з високого старту, с9, 0 -8,69,4-9,0 Стрибок у довжину з місця, см210-230190-210Тройно...й стрибок з місця, СМ600-640550-600

3.2 Методика тренування в бар'єрному бігу на етапі початкової спеціалізації

Початок цього етапу припадає на вік займаються 12-13 років і триває до 15-16 років. Заняття, як правило, проводяться у навчально-тренувальних групах ДЮСШ, СДЮШОР, ШІСП, УОР. p align="justify"> Основні цілі етапи: забезпечити різнобічну фізичну підготовку, підвищити загальний рівень функціональних можливостей, створити багатий фонд різноманітних навичок і умінь, сформувати початкові основи спортивної майстерності. На стадії базової підготовки використовується широке коло тренувальних засобів, але при їх застосуванні враховується специфіка бар'єрного бігу. p align="justify"> Для початку ми розглянемо методику навчання бар'єрному бігу на початковому етапі навчання.

Задача 1. Ознайомити з технікою бар'єрного бігу.

Ознайомлення слід починати з демонстрації техніки бігу по дистанції, яка включає біг зі старту з подоланням 3-4 бар'єрів і фінішірованіе.

Бажано продемонструвати техніку бігу ще 2 - 3 рази, а потім запропонувати займаються самим кілька разів пробігти в три кроки через 2 - 3 бар'єру, висотою 40-50 см і відстанню 7-8 м. У процесі показу техніки бар'єрного бігу звернути увагу займаються на сміливе подбеганіе до бар'єра, кидок на бар'єр і зв'язок ритму подолання бар'єру з бігом між ними.

Завдання 2. Навчити техніці подолання бар'єру.

Бар'єрний біг вимагає від спортсмена гарної гнучкості задньої і передньої поверхні стегна, рухливості в тазостегнових суглобах. Тому, перш ніж приступити до вирішення цього завдання, необхідно ознайомити займаються з вправами, спрямованими на розвиток гнучкості й еластичності м'язів і зв'язкового апарату

1 . Стоячи на одній нозі біля опори, робляться махи іншою ногою вперед-назад.

Стоячи обличчям до опори, робляться махи прямою ногою в праву і ліву сторони. Ходьба з нахилами вперед і діставанням підлоги руками. Ходьба з випадами вперед і пружинистим погойдуванням тулуба, а потім з нахилом вперед і діставанням ліктями підлоги. Стоячи спиною до гімнастичної стінки, зігнути в коліні ногу і занести носок стопи на поперечину. Прогнутися в попереку, виводячи таз вперед. Широко розставивши ноги, здійснювати поперемінні присідання то на правій, то на лівій нозі, пружно погойдуючись. Сісти в положення В«бар'єрного крокуВ» (Махова нога витягнута вперед, толчковая, зігнута у... стопі, відведена в сторону під прямим кутом). Початкове положення те ж, що і в попередній вправі. Спираючись руками об підлогу, піднятися вгору, прийнявши положення В«широкого крокуВ». Не відриваючи п'ять від підлоги, переміститися в положення В«бар'єрного крокуВ», при якому толчковая нога витягнута вперед, а махова відведена в сторону. Запам ногу п'ятою на гімнастичного В«коняВ», бар'єр або іншу опору, нахилитися вперед і в бік відведеної ноги.

10 . Стоячи боком у бар'єру, гімнастичній стінки або В«коняВ», покласти зігнуту в коліні ногу на опору. Нахили тулуба убік відведеної ноги, а потім вперед-вниз, одночасно опускаючи плече і руку, протилежні стоїть ноге. Всі ці вправи наведені в рис. 3.

Тут і далі вправи проводяться з поступовим ускладненням. Займаються повинні поступово освоїти всі перераховані вправи. У процесі подальших занять, коли бігуни вже придбають достатню бар'єрну гнучкість, число вправ і кількість їх повторень зменшується. У міру розвитку гнучкості, еластичності м'язів і зв'язкового апарату і знайомства з технікою бар'єрного бігу займаються приступають до оволодіння технікою подолання перешкод і ритмікою бігу між ними. p align="justify"> Підвідні вправи доцільно виконувати в тій послідовності, в якій виробляються руху в бар'єрному бігу.

У першу чергу слід освоїти вправи, спрямовані на оволодіння правильним виконанням відштовхування і входом на перешкоду.

1. Стоячи спиною до гімнастичної стінки або перешкоди і спираючись на нього, робиться підйом і випрямлення маховою ноги над бар'єром, потім нога повертається в вихідне положення. Опорну ногу в коліні не згинати. Бар'єр має стояти на відстані 1 -1,20 м від бігуна.

Стоячи між бар'єрами і спираючись на них руками, робиться підйом маховою ноги з просуванням тазу вперед. Робити підскоки на поштовхової нозі, утримуючи махову ногу під прямим кутом, розгинаючи і згинаючи її в колінному суглобі при кожному підскоку. Товчкова нога при цьому не згинається.

Імітація атаки бар'єра, поставленого у гімнастичної стінки або гімнастичного коня, стопки матів. При виконанні вправи потрібно стежити за тим, щоб стегно махової ноги піднімалося кілька вище рівня В«коняВ», після чого виробляти швидке її розгинання в колінному суглобі до повного випрямлення. Одночасно В«викидаєтьсяВ» рука, різнойменних маховою нозі і збільшується нахил тулуба. Поступово вправу ускладнюється тим, що виконується з підходом і атака на перешкоду доповнюється кидком руки і активним просуванням вперед тулуба. p align="justify"> Потім у навчанні застосовуються підбив...ають вправи для оволодіння технікою роботи поштовхової ноги.

Ковзання стопою поштовхової ноги уздовж похилій поверхні бар'єру з подальшим винесенням її вперед. Перенесення поштовхової ноги через бар'єр, стоячи в положенні невеликого нахилу вперед з упором рук про гімнастичну стінку, бар'єр.

При виконанні цих вправ необхідно стежити за тим, щоб опорна нога не згиналася в коліні.

3 . Перенесення поштовхової ноги збоку через два бар'єру різної висоти, що стоять один від одного на відстані 50-60 см.

Далі слідують вправи для навчання поєднанню рухів маховою і поштовхової ніг і сходу з перешкоди.

1 . Сидячи на В«коніВ» в положенні В«широкого крокуВ», одночасно з опусканням махової ноги перенести поштовхову ногу через снаряд.

2. Подолати бар'єр з положення В«стоячиВ» на поштовхової нозі і тримаючи ногу над бар'єром (опустити махову ногу, одночасно відштовхуючись толчковой).

Виконувати вправу можна як з місця, так і з підходом до бар'єра.

Подальше навчання техніці переходу через бар'єр відбувається одночасно з навчанням ритму бігу, що сприяє закріпленню технічних навичок, отриманих у процесі виконання спеціальних вправ.

Задача 3. Навчити ритму і техніці бігу між бар'єрами. Для вирішення цього завдання на доріжці ставляться 3 - 5 бар'єрів заввишки 50 - 60 см на відстані 7 м один від одного. Відстань від лінії старту до першого бар'єру становить близько 7 -7,5 м. Займаються повинні з положення високого старту подолати дистанцію, зробивши до першого бар'єру 4 кроку, а між перешкодами - 3 кроки.

Ритм бігу повинен бути наступним: перші три кроки однакові за часом, четвертий швидше. Викладач голосом або ударами задає даний ритм, наприклад: В«Раз, два, три - гоп! Раз, два, три - гоп! В»p align="justify"> Для подальшого освоєння ритмом бігу доцільно розмітити доріжку по довжині кроків. Примірне їх співвідношення має бути наступним: перший відрізок 105 см, другий - 130 см, третій - 155 см, четвертий - 140 см, відстань від місця відштовхування до бар'єру - 170 см. Дуже важливо при цьому звернути увагу займаються на те, що скорочення останнього , перед відштовхуванням на бар'єр, кроку відбувається за рахунок постановки ноги якомога ближче до проекції ОЦМТ з передньої частини стопи.

У процесі освоєння ритму і техніки бігу відстань між бар'єрами і їх висота збільшуються, необхідно також підвищувати швидкість пробігання дистанції.

Задача 4. Навчити ...техніці низького старту і стартового розгону з подоланням бар'єрів.

Після засвоєння техніки подолання перешкод і ритму бігу приступають до навчання техніці старту і стартового прискорення. Для цього необхідно опанувати технікою низького старту, вміти швидко набирати швидкість і ритмічно виконувати біг до першого бар'єру, точно потрапляючи ногою на місце відштовхування через бар'єр, а також збільшувати швидкість бігу після подолання перешкоди. p align="justify"> Навчання низького старту проводиться так само, як в бігу на короткі дистанції. Потрібно звернути увагу займаються на більш енергійні рухи рук і більш швидке випрямлення тулуба. Основний засіб навчання - біг з низького старту з подальшим подоланням 2 - 3 бар'єрів. У тому випадку якщо заняття тривалий час включають біг зі старту через один бар'єр, то спортсмени звикають знижувати швидкість після його подолання. p align="justify"> У початковий період навчання відстань між бар'єрами може бути зменшено.

Задача 5. Навчання техніці бар'єрного бігу в цілому та її вдосконалення.

Вирішення цього завдання досягається багаторазовим повторенням спеціальних вправ барьеріста, бігом через бар'єри різної висоти, бігом через що збільшується число бар'єрів, розставлених на різній відстані, бігом з низького і високого стартів по всій дистанції без урахування часу і з контролем часу.

Слід зазначити, що застосування різного поєднання розстановки бар'єрів і зміна їх висоти дозволяють зробити заняття більш цікавими, підвищують їх емоційність, полегшують процес оволодіння технікою. Ефективність навчання техніки бар'єрного бігу також значно підвищується при використанні навчальних бар'єрів зниженою висоти і з м'якими перекладинами. p align="justify"> Рекомендуємо детально розглянути В«Зразковий план навчання техніки, бар'єрного бігуВ» (Додаток В, табл.6).

Так само можна навести деякі рекомендації тренерам працюють з початківцями барьерістов.

Облік наведених нижче рад допоможе молодим барьерістов швидше і легше пристосуватися до вимог, характерним для спорту вищих досягнень:

1 . За рахунок застосування в тренуваннях бар'єрів заввишки 30-40 см і відстанню між ними 7-8 м формувати виконання бігу з бар'єрами, як комплексного легкоатлетичного вправи, органічно поєднує спринтерський біг з подоланням перешкод, або, іншими словами, з моменту освоєння бар'єрної техніки формувати В« біговій В»стиль.

2 . Контролювати довжину бігового кроку на максимальній швидкості гладкого бігу і шляхом застосування спеціальних вправ коригувати її під вимоги бігу з бар'єрами на необхідних розстановках.

3. Чи не приступати до навчання бар'єрному бігу на стандартних (для даного віку) розстановках, заздалегідь не освоївши і не закріпивши у початківця спортсмена рухові навички в спринтерському бігу, стрибках у довжину, низькому старті.

4 . У період навчання техніці бар'єрного бігу приділяти підвищену увагу спеціалізованої бар'єрної розминці і вправам, що зміцнює локальні м'язові групи, задіяні в бар'єрних рухах, розвивати суглобову гнучкість і динамічну еластичність м'язів.

5 . Не створювати шляхом виконання великого обсягу бар'єрних дій жорсткого моторного стереотипу. У навчанні приділяти більшу увагу базовим елементам бар'єрної техніки:

уникнення гальмує постановки ніг у фазах входу і сходу з бар'єра;

проведення тазу через площину планки бар'єру;

утримання оптимального бігової нахилу тулуба у всіх фазах бар'єрного бігу.

6 . Ширше використовувати теоретичну підготовку, навчати молодих барьерістов прийомам самоконтролю за правильністю виконання технічних дій.

Спільно з бар'єрним бігом на даному етапі відбувається виховання швидкісних здібностей спортсмена.

Для виховання швидкісних здібностей не слід па цьому етапі захоплюватися бігом в стандартних умовах з максимальною швидкістю. Навпаки, велику користь приносить біг в ускладнених умовах (по сходах, в гору, по снігу, по піску) у чергуванні з бігом у звичайних умовах. Слід пам'ятати, що швидкісні вправи повинні бути настільки добре освоєні займаються, щоб під час руху основні вольові зусилля були спрямовані не на спосіб, а па швидкість виконання. Максимально швидке виконання вправи-головний шлях виховання швидкості. p align="justify"> Тривалість виконання швидкісних вправ повинна бути такою, щоб не настало стомлення. Як відомо, важливою умовою при вихованні швидкості є оптимальний стан збудливості ЦНС, яке може бути досягнуто в тому випадку, якщо спортсмен не стомлений попередньої діяльністю. Тому на заняттях швидкісні вправи треба застосовувати відразу після розминки. p align="justify"> Сприятливі можливості для досягнення максимальної ефективності спеціальних вправ, що розвивають швидкість, створюються при повторному методі занять. Доцільно виконувати вправи комплексу в змагальної та ігрової формах. Для виховання спринтерських здібностей можуть успішно застосовуватися різноманітні спортивні ігри (футбол, баскетбол, гандбол, боротьба за м'яч), що вимагають нестандартних проявів швидкості в постійно мінливих ситуаціях. Крім того, повинні застосовуватися вправи з набивними м'ячами (2-5 кг), з грифом штанги (2-3 серії по 5-10 повторень), стрибки через 6-10 бар'єрів заввишки 40-50 см, через... набивні м'ячі, лавки, стрибкові вправи без обтяжень і з невеликими обтяженнями, стрибки у довжину з укороченого розбігу, вправи з ядром (кидки вперед і через голову і т. д.) і інші вправи (Додаток Г, табл.7).

На цьому етапі слід використовувати біг на відрізках від 20 до 200 м з різною інтенсивністю, а також спеціальні бігові вправи. При цьому слід пам'ятати, що біг - одне з природних рухів людини і зловживання спеціальними вправами може викликати порушення основ правильної техніки бігу. Враховуючи той факт, що в дитячому та підлітковому віці є сприятливі передумови для оволодіння руховими, навичками, необхідно створити запас різноманітних навичок і умінь, з тим щоб успішно удосконалювати техніку в зрілому віці. Тому потрібно застосовувати не тільки спринтерські вправи, а й різноманітні вправи з арсеналу бар'єрного бігу, стрибків у довжину. Застосування таких тренувальних засобів не тільки сприяє створенню школи рухів, основ техніки, але і розвиває фізичні якості юних спортсменів. p align="justify"> Загальновідомо важливе значення правильного навчання вже на початкових етапах оволодіння спортивною технікою. Однак слід пам'ятати, що формуванню рухових навичок має передувати робота, спрямована на розвиток фізичних якостей, які проявляються в цих навичках. Саме тому не слід поспішати з навчанням техніці низького старту. Спочатку юні спортсмени повинні навчитися високому старту, вмінню швидко стартувати з максимальною швидкістю під різноманітні команди. Поступово підбираються такі вправи, застосування яких створює сприятливі умови для оволодіння раціональної технікою, знижує ймовірність появи помилок, обумовлених недостатнім рівнем фізичної підготовленості. Наприклад: старт з ходьби або повільного бігу, старт з опорою на одну руку, низький старт з опорою рук на висоті 30-40 см від бігової доріжки. Для кращого засвоєння стартові вправи спочатку виконуються без команд, а потім треба застосовувати різноманітні сигнали-подразники. Це допоможе краще концентрувати увагу бігунів, налаштовуватися на швидку відповідь рухом. p align="justify"> Велику користь для поліпшення старту представляють стрибки у довжину з місця, кидки ядра або набивного м'яча знизу вгору і т. п., тобто вправи, в основі яких лежить здатність до прискорення.

На даному етапі слід приділяти велику увагу виправленню грубих помилок у техніці бігу і подолання бар'єру юних спортсменів (розведення стегон, вихлестиваніе гомілки, відкидання тулуба, неправильна робота рук, закріпачений біг). У роки початковій спеціалізації необхідна особлива ретельність у дотриманні заходів напруженості тренувальних навантажень, тому що в цей час відбувається інтенсивний ріст і формування організму, що пов'язано з активізацією природних пластичних, енергетичних і регуляторних процесів і саме по собі є для організму свого роду навантаженням. Переважною спрямованістю навантаження за роки початкової спеціалізації має бути зб...ільшення її об'єму без форсування загальної інтенсивності тренування. p align="justify"> Програма змагань на цьому етапі повинна відображати завдання тренувального процесу і носити різносторонній, многоборной характер. Рекомендуються змагання у стрибках у довжину і потрійним з місця, десятикратному стрибку, стрибках у довжину і у висоту з розбігу, бар'єрному бігу, бігу 30 і 60 м (стартуючи з високого старту з опорою на одну руку і з низького старту), бігу 150, 200 і 300 м, естафетному бігу. При цьому на різних змаганнях слід змінювати програму виступів, включаючи в неї 3-5 видів. p align="justify"> У табл дані зразкові обсяги основних тренувальних засобів на етапі початкової спортивної спеціалізації. Для контролю за ходом підготовки і своєчасної корекції тренувальних програм необхідно регулярно проводити тестування юних спортсменів. У табл. представлені основні контрольні нормативи (тести) спринтерів і барьерістов другого року навчання у навчально-тренувальних групах ДЮСШ [2,3,4,5,8,11,16,18,20,22,23].

3.3 Методика тренування в бар'єрному бігу на етапі поглибленої спеціалізації

Цей етап починається з 15-16 років і триває до 18-19 років, поступово переходячи в етап вищих спортивних досягнень.

Тренувальний процес набуває все більш виражений спеціалізований характер. Питома вага спеціальної підготовки - фізичної, технічної, психологічної - істотно збільшується. Більш значно, ніж на попередньому етапі, підвищується обсяг та інтенсивність основних тренувальних засобів. Причому це відбувається не стільки за рахунок загальної підготовки, скільки завдяки переважному зростанню кількості спеціально-підготовчих і змагальних вправ. Істотно збільшується змагальна практика в бар'єрному бігу, а також у спринтерському бігу і посилюється її вплив на зміст і структуру тренування. p align="justify"> З метою вдосконалення фізичної та технічної підготовленості барьеріста необхідно ширше урізноманітнити тренувальні засоби, умови їх виконання та місця проведення занять. Слід пам'ятати, що звуження засобів і методів тренування, надмірне захоплення на даному етапі бігом на максимальній швидкості призводять до утворення рухового стереотипу, стабілізації швидкості бігу, неминучого застою і зниження спортивних досягнень. Особливу цінність представляють вправи з оптимальними обтяженнями, що дозволяють при меншій швидкості формувати динамічну структуру, подібну зі структурою бігу з максимальною швидкістю. Для силової підготовки барьерістов може бути рекомендований і гладкий біг вгору по Виконання вправ в ускладнених умовах має чергуватися з виконанням цих же вправ у звичайних умовах у співвідношеннях 2:1 і 1:1. У підготовці барьерістов необхідно також застосовувати вправи, що викликають більш тривалий силовий вплив на опорно-руховий апарат. До таких вправ відносяться присідання, напівприсідання і підскоки зі штангою на плечах і т. п. Досить ефекти...вні вправи типу В«спригіванія-вистрибуванняВ» (40-70 см), виконуються з встановленням на швидке відштовхування і високий відскік, а також стрибкові вправи, що їх з високою інтенсивністю у звичайних умовах і з обтяженнями, які як по потужності зусиль, так і по виробленої роботі перевищують показники, одержувані при бігу з максимальною швидкістю.

На етапі поглибленої спеціалізації особливу увагу починають приділяти силовим вправам, що дозволяє вибірково впливати на м'язові групи, що визначають результативність.

Зазначимо, що характер виконання силових вправ міняється залежно від поставлених завдань. Вправи з великим обтяженням (3-5 повільних повторень) сприяють розвитку абсолютної сили м'язів; обтяження, рівні 40-50% від максимальної ваги, а також різке початок руху (8-10 разів у серії) - розвитку вибухової і стартовою сили м'язів; обтяження , що становить 10-15% від максимуму, з повторним виконанням у темпі (15-20 разів) удосконалює спеціальну силову витривалість.

Всі тренувальні засоби необхідно розподілити в річному циклі підготовки відповідно до завдань, які вирішуються на окремих етапах, і застосовувати їх комплексно, доповнюючи один одного. На даному етапі слід значно більше уваги приділяти не тільки вибору тренувальних засобів, а й їх кількості, тривалості і чергуванню вправ з відпочинком. Оптимальна кількість виконуваних вправ, що визначає величину тренувального навантаження в тренуванні, може бути в межах: для 30-метрових відрізків - 8-10 разів (або по 5-6 разів у серії), для 60-метрових -5-6 раз (або 3 -4 рази в серії), для 80-110-метрових - 3-4 рази в серії.

Найкращими для розвитку швидкісної витривалості умовами чергування вправи й відпочинку в тренувальному занятті є режим, при якому кожне наступне вправа виконується в стадії відновлення працездатності. Оптимальною умовою знаходження зазначеного режиму є повторне виконання вправ наприкінці фази швидкого зниження ЧСС (120-135 уд/хв). Середня тривалість часу відпочинку при повторному пробеганием відрізків до 60 м - 2,5-3 хв, 80-110 м -3-5 хв. Інтенсивність пробеганія відрізків залежить від тривалості виконуваних вправ і їх кількості. p align="justify"> До 17-18 років в результаті багаторічних спостережень тренер повинен скласти досить точне уявлення про можливості свого учня, рисах його характеру, переносимості навантажень, рівні фізичної та технічної підготовленості і т. д. На даному етапі (після 3-5 років регулярних занять) стає можливим визначення переважної схильності спортсменів до бар'єрної або спринтерській спеціалізації, хоча окремі бігуни можуть успішно виступати на обох дистанціях.

Експериментально доведено, що переважна схильність бігунів на короткі дистанції може найбільш повно розкритися лише при використанні диференційованої методики тренування, яка визначає вибір характеру тренувальних засобів, їх обсягу та інтенсивності, а ...також загальну структуру і спрямованість тренувального процесу ( Б. І. Табачник, Н. А. Султанов, 1978). Для поліпшення швидкісно-силової підготовленості необхідно застосовувати велику кількість стрибкових вправ, головним чином різних стрибків з місця, які мають високу взаємозв'язок зі здатністю до прискорення. p align="justify"> барьерістов так само повинні приділяти велику увагу вихованню швидкісної витривалості, вдосконалення техніки вільного бігу, техніці подолання. У стрибкових вправах повинні переважати багаторазові стрибки з місця і многоскоки з ноги на ногу на відрізках від 50 до 200 м, тому що вони мають високу кореляційний зв'язок з показниками максимальної швидкості і швидкісної витривалості. p align="justify"> Диференційований підхід до тренування барьерістов не означає, що спортсмени зі схильністю до бігу на дистанції 110 м з б повинні виступати в змаганнях лише на 110 м з б. Вони, безсумнівно, повинні стартувати і на дистанції 100 і 200 м, так як це допоможе їм поліпшити спеціальні якості. p align="justify"> Так само треба згадати, що досить часто в юніорському віці відбувається перехід найбільш перспективних спортсменів від одного тренера до іншого. Разом з тим, вік 18-19 років характеризується, з точки зору онтогенезу, поруч морфологічних і фізіологічних ознак, що надають важливе вплив на вибір засобів і методів тренування. У цьому віці, як правило, припиняються процеси росту кісткових тканин, стабілізується природний гормональний фон, зміцнюється опорно-руховий апарат, досягається певний рівень соціальної та інтелектуальної зрілості. Сукупність вищевикладених обставин дозволяє в юніорському та молодіжному віці почати планомірний перехід від тренувальних впливів, що спираються на постійний облік вікових особливостей спортсменів і пов'язаних з цим обмежень до жорсткіших і цілеспрямованим тренувальних впливів, характерним для спорту вищих досягнень [3,9,12,13, 15,16,18,19,20,21,22,23].

.4 Методика тренування в бар'єрному бігу на етапі спортивного вдосконалення

Даний етап проходить в групах вищої спортивної майстерності в СДЮШОР та ШВСМ (19 років і старше). Залежно від віку початку спеціалізації в бар'єрному бігу відповідно змінюється і вікова зона показу найвищих досягнень. Як правило, вона коливається в діапазоні 22-28 років. Обсяг спеціалізованих засобів барьеріста, виконуваних з високою інтенсивністю, зростає, досягаючи на цьому етапі індивідуального максимуму. p align="justify"> Зазначимо, що чим вища кваліфікація барьеріста, тим більше тренувальна навантаження має відповідати змагальної, тим суворіше повинен дотримуватися принцип адекватності. Це призводить до підвищення обсягу спеціальних тренувальних засобів, виконуваних з високою інтенсивністю і швидкісною витривалістю. Саме тому тренеру необхідно особливо ретельно регулювати співвідношення обсягу та інтенсивності тренувального навантаження. p align="justify"> Основні н...апрямки інтенсифікації тренувального процесу дорослих барьерістов.

Подолання вікових обмежень і розширення адаптаційних можливостей дозволяє інтенсифікувати тренувальний процес дорослих спортсменів за низкою напрямків:

1 . Подальший розвиток, розпочате в попередні роки, неспецифічних (для бар'єрної підготовки) швидкісно-силових можливостей більш інтенсивними методами (атлетична гімнастика, важка атлетика, стрибкова підготовка в ускладнених умовах, спеціальні бігові програми в ускладнених умовах і т.д.).

2 . Специфічні методи швидкісно-силової підготовки, спрямовані на розвиток локальних м'язових груп, що визначають техніку бар'єрного бігу (спеціальні вправи зі штангою, спеціальні стрибкові вправи, комплекси вправ з гумовими амортизаторами і утяжелітельную манжетами, програми вправ на спеціальних тренажерах). При цьому вибираються такі режими тренувальних впливів, які найбільшою мірою коректують з змагальними режимами рекрутування тих чи інших локальних м'язових груп у різних фазах бар'єрного бігу.

3 . Методи тренувальних впливів, спрямовані на прояв максимальної потужності і створення необхідного ритму в стартовому розгоні на початку бар'єрної дистанції. При цьому враховується, а при необхідності змінюється, кількість бігових кроків від стартових колодок до першого бар'єру, використовуване спортсменом (сім чи вісім кроків), що значною мірою впливає на вибір та поєднання тренувальних вправ (бігові вправи з великими обтяженнями, біг з тягою, стартові розгони на крутих сходах, спеціальні вправи зі штангою і на тренажерах і т. д.).

Методи тренувальних впливів, спрямовані на підвищення максимальної швидкості бар'єрного бігу. При виборі тренувальних ме тодов і засобів враховується, що довжина бігового кроку при стандартній розстановці бар'єрів не повинна перевищувати у чоловіків 205-210 см, що на 20-30 см. менше, ніж в гладкому спринтерському бігу. Отже, необхідно спиратися на тренувальні засоби, що підвищують частого бігових кроків при придушенні тенденцій до їх подовженню (стрибкові вправи на відрізках 30-60 м на швидкість просування, бар'єрний біг на нестандартних розстановках, спринтерський біг за відмітками, спеціальні комплекси вправ для розвитку в певних режимах м'язів задньої поверхні стегна, стопи, таза тощо). Планомірне і цілеспрямоване застосування способів і методів, зазначених вище, як правило, дає можливість трансформувати бар'єрний біг в єдине технічна дія, сформувати оптимальний біговій стиль, що дозволяє в багаторічному аспекті покращувати особисті досягнення спортсменів до міжнародного рівня. Комплексні методики тренувальних впливів, спрямовані на прискорене формування спеціальної бар...'єрної витривалості. Додатковим ускладненням цих методів є те, що спеціальна бар'єрна витривалість повинна розвиватися при тренувальної швидкості бар'єрного бігу близькій або перевищує модельований рівень досягнень (спеціальні методи розширення енергетичної ємності локальних м'язових груп, що визначають бар'єрні дії на базі всебічного розвитку силової, стрибкової і біговій витривалості.

Інтенсифікація тренувального процесу призводить до деякого звуження засобів тренування. У зв'язку з цим зростає роль варіативного методу використання вправ швидкісний спрямованості, при якому повинні змінюватися умови тренування: зміна грунту бігових доріжок, заміна партнерів у тренувальній роботі і т. д. Подальша інтенсифікація підготовки барьерістов може бути досягнута лише у разі поліпшення реабілітаційних заходів і технічної оснащеності тренувального процесу.

Особливе значення на даному етапі набуває комплексний контроль за ходом навчально-тренувального процесу. Ефективне управління підготовкою висококваліфікованого спортсмена стає можливим лише за наявності об'єктивної інформації про різні сторони підготовленості спортсмена. Система контролю дає можливість тренеру визначити стан запланованого розвитку функціональних можливостей спортсмена, внести корективи і намітити шляхи подальшої підготовки. При цьому першорядне значення мають кількісні дані про змагальної діяльності барьеріста (динаміка швидкості бігу, співвідношення довжини і частоти бігових кроків). Інформація про узагальненої моделі змагальної діяльності, спрямованої на досягнення певного спортивного результату дає можливість тренеру визначити недоліки свого учня і чіткіше уявити шляху досягнення більш високих спортивних результатів. Найчастіше недоліки в діяльності змагання спортсменів викликані упущеннями в спеціальної фізичної та технічної підготовленості. p align="justify"> Збільшується обсяг тренувального навантаження (насамперед спеціальної фізичної підготовки), підвищується значимість відновлювальних заходів, повноцінного харчування. Все більш помітну роль набуває реалізація принципу індивідуалізації в тренувальному процесі - облік змагальної структури бігу. Особливостей технічної і фізичної підготовленості, антропометричних даних і психологічних рис особистості, особливостей відновлення та адаптації до фізичних навантажень і т. д. (А. Левченко, 1988). p align="justify"> Приступаючи до планування тренувальних навантажень, необхідно проаналізувати і виявити слабкі і сильні сторони змагальної діяльності спортсменів, лімітуючі ланки в фізичної та технічної підготовленості, тренувальні навантаження на різних етапах річного циклу. Дана інформація повинна служити вихідною для прийняття рішення і планування. Потім тренеру необхідно чітко уявляти індивідуальну модель бігу спортсмена в змагальних умовах на планований результат, а також необхідний рівень фізичної і тактичної підготовленості. Всі ці дані доз...волять тренеру більш ретельно вибирати тренувальні засоби (для корекції тих чи інших недоліків), обсяг і інтенсивність навантаження в річному циклі підготовки. p align="justify"> На етапі спортивного вдосконалення велику роль набуває раціональний розподіл тренувальних навантажень по мезо-та мікро циклі. Аналіз практичного досвіду побудови тренування дозволив виділити наступні положення, що характеризують організацію тренувального процесу барьерістов високої кваліфікації (А. В. Левченко, 1982):

. Основний обсяг коштів спеціальної силової підготовки виконується на загальнопідготовчих етапах. На спеціально-підготовчих етапах і в змагальному періоді спеціальна силова підготовка ведеться в підтримуючому режимі. p align="justify">. Робота над підвищенням швидкісних можливостей барьерістов ведеться протягом всіх етапів підготовки (крім перехідного). Однак на базових етапах, коли виконується значний обсяг силового навантаження, біг на короткі відрізки з максимальною швидкістю використовується в невеликому обсязі. p align="justify">. Основний обсяг бігового навантаження для підвищення максимальної швидкості бігу, швидкісної витривалості і вдосконалення старту і стартового розгону (на тлі високого рівня швидкісно-силової підготовленості) на спеціально-підготовчих етапах. Під час цілеспрямованої роботи над швидкісними можливостями барьеріста вся тренувальна навантаження, не пов'язана з удосконаленням швидкісних можливостей, виконується в невеликому обсязі і не призводить до значного стомлення організму. Цим забезпечується домінування програми підвищення швидкості бігу і ефективне вдосконалення здібностей, переважно визначальних спортивний результат барьеріста. p align="justify">. Основний обсяг бігового навантаження аеробно-анаеробної спрямованості (біг на відрізках понад 100 м зі швидкістю 81-90%) виконується на базових етапах паралельно з домінуючою спеціальної силової підготовкою. p align="justify">. Враховуючи, що в початковій фазі адаптація до фізичних навантажень відбувається головним чином за рахунок вегетативних функцій, що беруть участь в аеробному забезпеченні м'язової діяльності, кожен новий річний цикл починається з серйозною біговій підготовки в аеробному режимі енергозабезпечення (етапи: перехідний, втягуючий). p align="justify">. Вельми важливо після завершення базового етапу знизити навантаження і дати спортсменові відпочинок протягом 1-2 тижнів. У цьому випадку забезпечуються довготривалі адаптаційні перебудови, викликані швидкісно-силової навантаженням попереднього етапу. Подальша спеціальна бігова навантаження виконується на тлі високого рівня швидкісно-силової підготовленості. p align="justify"> втягуйте етап. Основні завдання: підвищення ОФП; зміцнення опорно-рухового апарату; поліпшення рухливості в суглобах, координації рухів. p align="justify"> Для підвищення ОФП застосовуються комплекси загальнорозвиваючих вправ, спортивні ігри, плавання і т. д. Для підвищення аеробного продуктивності ор...ганізму ефективним тренувальним засобом служить тривалий біг. Для зміцнення м'язового та опорно-зв'язкового апарату хороший тренувальний ефект дають стрибкові вправи, що їх на м'якому грунті на відрізках 30-80 м. Загальний обсяг стрибкових вправ рекомендується розподіляти таким чином, щоб навантаження поступово зростала до кінця етапу. Якщо тривалість етапу 3 тижні, то розподіл навантаження у відсотках до загального обсягу на етапі може бути наступним: 25:35:40%. Вправи з обтяженням виконуються з невеликою вагою (30-40 кг), у відносно невисокому темпі, при великій кількості повторень. p align="justify"> Осінньо-зимовий і весняно-літній етапи.

Основне завдання цих етапів - підвищення рівня спеціальної силової підготовленості. Рівень силової підготовки в чому визначається раціональним режимом у швидкісно-силової підготовки на кожному етапі річного циклу. В даний час виявлено три принципові форми взаємозв'язку стану спортсмена (рівня швидкісно-силової підготовленості) і обсягу виконуваної силового навантаження:

А. При помірному обсязі навантаження (5-8% на місяць від річного обсягу) рівень швидкісно-силової підготовленості утримується на досягнутому рівні. Таким чином, даний режим у спеціальній силовій підготовці є підтримуючим. p align="justify"> Б. При середньому обсязі силового навантаження (12-18% на місяць) рівень швидкісно-силової підготовленості підвищується паралельно з виконуваної навантаженням. Даний режим у силовій підготовці спринтерів є розвиваючим. p align="justify"> В. При виконанні великого обсягу силового навантаження (понад 20% на місяць) спостерігається зниження показників швидкісно-силової підготовленості. Після зниження обсягу навантаження спостерігається інтенсивний приріст показників швидкісно-силової підготовленості. Даний режим у спеціальній силовій підготовці є розвиваючим з відставленим (за часом прояви) тренувальним ефектом. p align="justify"> На першому базовому етапі рекомендується виконувати великий обсяг силового навантаження (розвиваючий режим з відставленим проявом тренувального ефекту), спеціальні вправи барьеріста. На весняно-літньому базовому етапі більш ефективним буде розвиваючий режим у спеціальній силовій підготовці. У цьому разі виконання середнього обсягу навантаження дозволяє підвищити швидкісно-силову підготовленість, і, що досить важливо, рівень спеціальної біговій підготовленості, досягнутий взимку, знижується незначно. p align="justify"> Навантаження на базових етапах необхідно планувати таким чином, щоб обсяг силового навантаження був великим протягом 3-2 тижнів із значним зниженням на четвертій (третьої) для правильного протікання відновних і адаптаційних процесів. У тижневому мікро циклі на спеціальну силову підготовку відводиться 2-3 тренування (при 5-6 заняттях на тиждень), в інші дні застосовують режими, що забезпечують різнобічну підготовленість і зростання технічної майстерності. p align="justify"> Бігова навантаже...ння переважно аеробно-анаеробної спрямованості виконується на відрізках понад 80 м зі швидкістю 90-81%. Біг на короткі відрізки виконується в основному зі швидкістю 90-95%. Однак на цих етапах необхідно широко використовувати і спеціальні, і імітаційні вправи, виконувані в повну силу (біг в упорі в максимальному темпі, імітація рухів рук в бар'єрному бігу, біг з високим підніманням стегна та ін.) Біг з максимальною швидкістю на короткі відрізки виконується, як правило, після дня відпочинку або розвантажувальної тренування, в дні контрольних тестувань на осінньо-зимовому базовому етапі 1 раз на 2 тижні (початок і середина етапу) і 1 раз на тиждень (кінець етапу). На весняно-літньому базовому етапі робота над швидкістю ведеться більш цілеспрямовано і практично щотижня (одне тренування в тиждень). Раз на два тижні в програму тренування включається робота помірного об'єму для підвищення швидкісної витривалості. p align="justify"> Зимовий спеціально-підготовчий етап. Основне завдання етапу: вдосконалення швидкісних здібностей і технічної майстерності, застосування спеціалізованих вправ на гнучкість, спритність і координацію. Для цього використовується біг на відрізках до 80 м з ходу і зі старту, що виконується на максимальній (субмаксимальної) швидкості серіями по 3-4 повторення в кожній. p align="justify"> Протягом етапу в дні, не зайняті роботою над швидкістю (на тиждень виконується 2-3 тренування, всього на етапі планується 8-9 тренувань), застосовуються режими, що забезпечують різнобічну підготовку і зростання технічної майстерності. Для підтримування на високому рівні швидкісно-силової підготовленості виконуються в невеликому обсязі стрибкові вправи (100-120 відштовхувань на тиждень) і вправи з обтяженням (1-1,5 т). p align="justify"> Зимовий змагальний етап. Основні завдання етапу: досягнення запланованих результатів у змаганні; вдосконалення технічної майстерності і швидкісних можливостей. p align="justify"> Підготовка барьеріста на даному етапі відрізняється великою індивідуалізацією. Як правило, щотижня спортсмен бере участь у змаганнях, число яких за етап досягає 6-8. До початку етапу важливо скласти календар змагань, розподілити їх на підвідні, основні і повною мірою використовувати перші в якості ефективного засобу інтегральної тренування. p align="justify"> На початку змагального мікроциклу рекомендується проводити втягуюче тренування, в середині мікроциклу ведеться технічна та швидкісна робота. Тонізуюча швидкісно-силове навантаження помірного об'єму (до 100 відштовхувань в стрибкових вправах або вправи з обтяженням-1-1, 2т) виконується за два дні до змагань. За день до старту і після нього рекомендується проводити легке тренування. p align="justify"> Весняний спеціально-підготовчий етап. Основні завдання етапу: вдосконалення швидкісних здібностей і технічної майстерності; підвищення рівня загальної і швидкісної витривалості. p align="justify"> Організація біговій і швидкісно-силової підготовки в цілому відповід...ає описаному вище зимового спеціально-підготовчого етапу. Відмінність полягає в незначному збільшенні обсягу навантаження, спрямованої на підвищення швидкісних можливостей (400-450 м і вище за тренування), і виконанні великого обсягу навантаження гліколітичної анаеробної спрямованості. У першій половині етапу в тренуванні домінує робота над підвищенням швидкості (2-3 тренування в тиждень). Після 8-9 тренувань обсяг такої роботи знижується (1 тренування на тиждень), але 1-2 рази на тиждень включається робота над підвищенням швидкісної витривалості. Обсяг біговій навантаження в тренуванні і кількість тренувань, спрямованих на розвиток швидкісної витривалості, визначаються індивідуально. p align="justify"> Перший і другий змагальний етапи вирішують завдання досягнення високого рівня спеціальної підготовленості та реалізації його в найбільш відповідальних змаганнях. Важливим завданням етапів є виховання необхідних морально-вольових якостей: наполегливості, рішучості, волі до перемоги та ін Для розвитку спеціальної витривалості барьеріста слід застосовувати повторний біг зі старту через 8-10 бар'єрів. p align="justify"> На другому етапі спортсмени беруть участь у головних змаганнях. При підведенні до них важливо проявити індивідуальний підхід, враховувати особистісні якості атлета і досвід підготовки до відповідальних змагань в попередні роки. Сучасні вимоги до організації тренувального процесу вимагають не менше 6 тижнів цілеспрямованої підготовки до головних змагань. Побудова тренування на етапі безпосередньої підготовки (ЕНП) має сприяти подальшому підвищенню технічної та тактичної майстерності, СФП атлета і спеціально технічної підготовки. p align="justify"> Організація ЕНП передбачає чергування тренувальних і модельно-змагальних мікроциклів. Структура перших в зменшеному варіанті повторює весняно-літній базовий і спеціально-підготовчий етапи. У цьому випадку в тренуванні послідовно домінують спеціальна силова підготовка (1,5-2 тижні, 1-й мікроцикл); робота над швидкістю (1-1,5 тижні, 2-й мікроцикл) і швидкісною витривалістю (0,5-1 тиждень , 3-й мікроцикл). Зміст навантаження тренувальних мікроциклів має сприяти подальшому підвищенню технічної майстерності та спеціальної фізичної підготовленості барьерістов (у цьому зв'язку виконання великого обсягу силового навантаження на ЕНП недоцільно). p align="justify"> У модельно-змагальних мікроциклах в основних рисах відтворюються особливості майбутніх змагань (чергування навантаження і відпочинку в попередніх та основних змаганнях), вдосконалюється технічне та тактичну майстерність спортсмена. Враховуючи, що оптимальна пауза між контрольними змаганнями становить 2-3 тижні, на ЕНП можуть бути проведені 1-2 модельно-змагальних мікроциклах. p align="justify"> Останній тиждень перед змаганням є розвантажувальної, за два дні до змагань планується відпочинок, за день - легка розминка.

Перехідний етап. Основні завдання етапу: зміна умов тренування, зниження наванта...ження, активний відпочинок та лікування (у разі необхідності). На етапі неприпустимі перерви в тренуванні; повинні бути створені умови для збереження тренованості, щоб почати новий великий цикл з рівня, що перевищує попередній [11,12,13,14,17,19,21,22,23,24].

Висновок

Біг з бар'єрами, як правило, характеризується максимальною інтенсивністю пробігання всієї дистанції в анаеробному режимі. Бар'єрним бігом прийнято називати дистанцію яку спортсмен пробігає з подоланням перешкод. p align="justify"> Він умовно поділяється на чотири фази: початок бігу (старт) і стартовий розбіг, відштовхування й подолання бар'єру, біг по дистанції, фінішування. Кожна з фаз має велике значення, яке в підсумку виражається у швидких секундах пробеганія всієї дистанції. p align="justify"> З ростом кваліфікації бігуна від новачка до МСМК у процесі становлення майстерності відбуваються зміни в техніці бігу на всіх етапах дистанції. Поліпшення координації роботи м'язів всього тіла, характерне для кращих майстрів бігу, забезпечує менше стомлення і, отже, можливість збереження ритму бігу на коротких дистанціях до фінішу. p align="justify"> Висока майстерність характеризується постійністю збереження ритму між бар'єрами. Внаслідок цього бігун щоразу однієї і тієї ж ногою закінчує біг. При цьому створюються умови для своєчасного та ефективного кидка на фініш. p align="justify"> Великий вплив на результат у бар'єрному бігу надає правильно побудований тренувальний процес. Підготовка барьеріста високого класу вимагає досить багато часу і зусиль, тому добре спланований багаторічний тренувальний процес - запорука успіху в майбутньому. У зв'язку з цим планування тренувань бігуна необхідно приділити пильну увагу. p align="justify"> Процес багаторічної підготовки барьеріста прийнято ділити на етапи попередньої підготовки (підготовка до спеціалізації), початкової спеціалізації, поглибленої спеціалізації в обраному виді спорту, спортивного вдосконалення. Для кожного з цих етапів характерна своя специфічна методика тренування, тому що кожному етапу відповідає певний вік займаються. Тому при виборі засобів і методів для вирішення основних завдань кожного етапу необхідно враховувати вікові особливості займаються [24]. br/>

Список використаних джерел

1. Біг для всіх: Збірник/Упоряд. А.К. Шеученко. - М.: Фізкультура і спорт, 1984. - 112 с.

. Бондарчук А. П. Тренування легкоатлета. - Київ, 1986.

. Верхошанский Ю. В. Програмування та організація тренувального процесу. - М., 1985.

. Зелінченок В. Б., Нікітушкін В. Г. Критерії відбору в легкій атлетиці. - М., 2000.

. Куликов AM Управлі...ння спортивної тренуванням: системність, адаптація, здоров'я. - М., 1995.

. Легка атлетика/А. М. Макаров, В.З.Сіріс, В.П.Теннов. - М., 1987.

. Легка атлетика/За ред. Н. Г. Озоліна, В. І. Воронкина, Ю. Н. Примакова. - М., 1989.

. Багаторічна підготовка легкоатлетів, Алабин В.Г., Мн.: Виш.школа, 1981 - 207с.

. Матвєєв Л. П. Загальна теорія спорту. - М., 1997.

. Матвєєв Л. П. Основи загальної теорії спорту та системи підготовки спортсменів. - Київ, 1999.

. Озолин Н. Г. Настільна книга тренера: Наука перемагати. - М., 2002.

. Платонов В. Н. Теорія і методика спортивного тренування. - Київ, 1984.

. Платонов В.М. Підготовка кваліфікованих спортсменів. - М.: Фізкультура і спорт, 1986. - 286 с., Іл.

. Полунін А.І. Біг для всіх. Закордонний досвід. - М.: Радянський спорт, 1992. 287 с.

. Сахновський К.П. Підготовка спортивного резерву. - Київ, 1990.

. Азбука тренування легкоатлета. /Й.Вацула, Е.Достал, В.Вомачка; Пер. з чеш. І.П.Лучіц-Федорцов, І.І.Шпака. Мн., Полум'я, 1986. - 136с.

. Тер-Ованесян І. А. Підготовка легкоатлета: сучасний погляд. - М., 2000.

. Навчальна програма для вивчення і вдосконалення техніки бар'єрного бігу. Барташ В.А., Кисельов В.Г., Мінськ 1988. - 118с.

. Біг з бар'єрами 100, 110 і 400 м. Садовський В.В., Розенберг Р.Г., Розумовський Е.А. Методичний лист. М. 1976. - 43с.

. Філін В. П. Теорія і методика юнацького спорту. - М., 1987

. Бар'єрний біг/Садовський В.В., Ф.І. С., М., 1967.-94с.

. Спринтерський і бар'єрний біг. Інформаційно-методичні матеріали для тренерів. М. 1979. - 105с.

23.Жілкін А.І., Кузьмін В.С., Сидорчук О.В. Легка атлетика. - М.:

Видавничий центр В«АкадеміяВ», 2003. - 464 с. p align="justify"> 23. Матеріали до семінару з спринтерському бігу і бар'єрам.