тривоги, коли вона думає про якусь проблему, яку ще не встигла вирішити і іноді від цього навіть не може заснути, але вона пояснила, що це буває вкрай рідко.
Випробувана - активна, настрій і самопочуття хороше. Середній рівень з тенденцією до високого прояв тривожності. Високий рівень фізичної агресивності і вербальної агресивності.
При особистій бесіді 5 Випробувана поводилася тактовно, злегка закрите, але незважаючи на це була готова до діалогу. Розповіла, що іноді відкладає справи на потім raquo ;, а коли терміни підтискають, то доводиться виконувати їх в поспіху, що надалі відбивається на результаті. Попросила дати рекомендації з цього приводу.
Рекомендації:
Щоб не відкладати справи на потім необхідно навчитися організовувати свій день і виконувати справи в потрібний час.
. Заведіть щоденник, в якому будете записувати всі свої обов'язки. Це допоможе вам не забути про якийсь важливій справі і дозволить краще орієнтуватися за термінами виконання.
. Складіть список справ, які вам необхідно зробити. Згадайте все, що ви відкладали на потім raquo ;, запишіть на листок і перегляньте його. Зробіть позначки, в якій послідовності їх треба виконувати - у міру важливості, терміновості, особистої зацікавленості. Напишіть навпроти кожного завдання приблизну дату і час, коли ви їх виконаєте. Це перешкодить вам кожен день переносити їх, адже завтра будуть свої справи.
. Розділіть занадто складні завдання на кілька частин. Психологічно вам буде набагато простіше підійти до виконання цієї справи, якщо ви не будете думати про його нездійсненності. Виконуйте його поступово, а між роботою робіть перерву.
. Винагороджуйте себе за прояв працьовитості і відповідальності. Якщо швидко і вчасно виконали справу, не відкладаючи його в довгий ящик, похваліть себе і порадуйте. Винагорода вибирайте на свій смак - шматочок шоколадки, десять хвилин відпочинку або заняття улюбленою справою.
. Знайдіть особисту зацікавленість у завданнях. Для кожної справи повинна бути якась причина, подумайте про неї і це додасть вам сил.
. Якщо не знаєте, як підступитися до якійсь справі, просто почніть його виконувати. У процесі ви знайдете правильний підхід, втягнетеся і непомітно зробите його.
. Не відволікайтеся від виконання основної справи. Зосередьтеся на завданні і не відривайтеся від нього.
Рекомендації:
Якщо ви відчуваєте, що ось-ось агресія вирветься назовні то:
. Продихайте. У звичайній ситуації - спокійний вдих і уважний повільний видих. У важкій ситуації - різкий вдих і дуже повільний видих.
. Можливо, ви розсердилися передчасно. Часто буває корисно спочатку спокійно розібратися: хто що сказав і зробив, і чому. Ті, хто вміє людей розуміти, рідше на них сердяться. Може бути, і вам варто наслідувати їхній приклад?
. Якщо є можливість - проговорите свої почуття. Мені дуже прикро чути твої слова. У мене всередині протест, сильна напруга і я готова вибухнути raquo ;. Поки будете підбирати підходящі слова, почнете заспокоюватися.
. Зосередьтеся на своєму диханні або на пульсі. Варіант - на своїх відчуттях. Корисно задати собі питання: Що я зараз відчуваю? Raquo; і спробувати описати свої відчуття максимально фізіологічні і докладно: тут пішли мурашки, тут тремтить, тут застигло ...
. Практикуйте спокійне присутність. Як гладь озера реагує на навколишнє середовище? Ніяк: просто відображає і все. Так само і ви - тренуйтеся просто сприймати, що відбувається навколо і ніяк не реагувати на події.
. Переведіть агресію в інше русло: наприклад на фізичні вправи або танець. Під агресію добре робити різкі, ударні руху, можливо з криком. Тут добре підійде карате або будь-яке інше з бойових мистецтв, головне - увагу приділяйте не бажанню когось знищити, а силою і красою своїх рухів.
* У дослідженні (Реан А.А., 1997) було описано, що фізична агресія корелює із загальною самооцінкою особистості. Чим вище була самооцінка, тим більше була виражена і схильність до прояву фізичної агресії. [9]
Самооцінка здатності до лідерства і самооцінка свого фізичного Я raquo ;, корелюють з такою формою агресії, як негативізм. Очевидно найбільшою мірою негативізм виражений у тому випадку, коли обидві ці парціальні самооцінки сходяться в одній особистості. [9]
Вербальна агресія корелює з різними аспектами самооцінки. Рівень прояви вербальної агресії вище у тих, для кого характерна висока самооцінка здатність до лідерства. Крім того, вербальна агресія виявилася п...
