ендується.
Після завершення згаданих вище дій необхідно виконати другу частину вправи, піднімаючи ліву ногу і присідаючи на праву.
Вдих має виконуватися чітко і швидко, на видиху ж не слід концентрувати увагу - повітря повинен вільно виходити з розслаблених легенів.
На початковому етапі освоєння даного варіанту тренування рекомендується виконувати 12 серій по 8 дихальних рухів у кожній.
. «Виліт назад»
Початкове положення - стоячи на підлозі, голова злегка закинута, ноги разом або розставлені на ширину плечей, руки випрямлені в ліктьових суглобах і розведені в сторони, пальці стиснуті в кулаки.
Для того щоб почати вправу, необхідно зробити круговий рух руками (у напрямку спереду назад). Коли кисті рук виявляться внизу, слід виконати різкий короткий вдих, впустивши повітря в легені через ніс. Під час повернення у вихідне положення повинен відбутися повільний пасивний видих, що супроводжується розслабленням легенів і бронхів. Необхідно стежити за тим, щоб руки залишалися випрямленими в ліктьових суглобах, інакше тренування виявиться малоефективною.
Протягом перших декількох занять рекомендується виконувати 12 серій по 8 вдихів і видихів у кожній. Потім слід підвищити навантаження, скоротивши кількість серій до 3 і збільшивши їх тривалість до 32 дихальних рухів.
. «Виліт назад з приседом»
Початкове положення - стоячи на підлозі, ноги розведені на ширину плечей або стійко стоять разом, голова злегка піднята, руки випрямлені в ліктьових суглобах і розкинуті, пальці щільно стиснуті в кулаки.
Щоб почати вправу, необхідно зробити круговий рух прямими руками в напрямку спереду назад. Коли кисті рук опиняться в нижній точці описуваної окружності, слід виконати різкий гучний вдих і одночасно сісти, зігнувши ноги в колінних суглобах. Рухи повинні бути пружними, пружинистими.
«Виліт назад з приседом» починають виконувати у вигляді 12 серій по 8 вдихів і видихів в кожній, щоб організм пацієнта поступово адаптувався до зростаючих навантажень на легені і м'язи. Поступово слід довести кількість серій до 6 по 16 дихальних рухів.
. «Виліт назад, доповнений кроками»
Початкове положення - стоячи на підлозі, голова трохи закинута, ноги розставлені на ширину плечей, руки випрямлені і розведені в сторони, пальці стиснуті в щільні кулаки (але без перенапруження).
Для того щоб почати вправу, слід виконати обертання руками спереду назад. Коли кисті рук виявляться внизу, необхідно зробити різкий короткий вдих через ніс, одночасно зігнувши праву ногу в коліні, злегка піднявши її над підлогою і присівши на ліву ногу (для досягнення впевненого рівноваги допустимо дотримуватися за поручень). Після цього слід прийняти вихідне положення, одночасно випускаючи повітря з розслаблених легенів.
Дана вправа при регулярному його виконанні забезпечує не тільки збільшення обсягу легень і зміцнення всіх органів, що входять до складу дихальної системи, але і дозволяє підвищити тонус м'язів верхніх кінцівок і тулуба.
. «Хрест-навхрест перед собою»
Початкове положення - стоячи на підлозі, голова піднята, погляд спрямований вперед, ноги зімкнуті або злегка розставлені (тіло повинно знаходитися в стійкому рівновазі), руки випрямлені в ліктьових суглобах і витягнуті в сторони.
. «Хрест-навхрест з приседом»
Початкове положення - стоячи на підлозі, ноги разом або розведені на ширину плечей (приблизно), голова злегка піднята, погляд спрямований вперед, руки випрямлені в ліктьових суглобах і розкинуті.
Для виконання даної вправи необхідно схрестити руки перед грудьми одночасно з різким коротким вдихом через ніс і пружинистим приседом. Потім слід повернутися в початкове положення, повільно випускаючи повітря.
Пропоноване вправа дозволяє не тільки збільшити об'єм легенів і полегшити носове дихання, а й зміцнити м'язи тулуба і верхніх кінцівок, поліпшити координацію рухів, підвищити тонус шкіри.
. «Віджимання від стіни»
Початкове положення - стоячи на підлозі біля рівної стіни, долоні притиснуті до вертикальної поверхні на рівні грудної клітки, відстань між кистями рук становить близько 20 см, пальці спрямовані назустріч один одному. Щоб забезпечити надійне рівновагу тіла, слід зробити упор на стіну - зробити крок назад і злегка зігнути руки в ліктях.
Для виконання даної вправи необхідно із зусиллям випрямити руки в ліктьових суглобах, одночасно зробивши короткий різкий вдих через ніс. Видих слід виконати, повертаючись у вихідне положення ...
