дінням", "плугом". Проходження 15-20 спусків. Рівномірне Тренування на Слабко пересіченій місцевості (на колі до 500 м) 6-8 км. Інтенсівність - 2-а зона, пульс до 150 уд./Хв. Усього - 10-12 км. p> вівторок - комплексна підготовка (у сполученні з пересування на лижах).
Задачі: виховання спеціальної вітрівалості; удосконалювання техніки стрільбі з положення Лежачі з ременя в сполученні з пересування на лижах у Другій зоні інтенсівності.
Методи: перемінній, повторні.
Зміст: засоби техніки безпеки при стрільбі. Поведінка Зі зброєю, поведінка на лінії вогню и при перенесенні зброї. Підготовка зброї и мішеней для стрільбі. Прістрілювання зброї. Прокладка тренувально кола - 500 - 800 м. Проходження кола з перемінною інтенсівністю в Другій зоні, пульс 150 В± 5 уд./хв. у сполученні Зі стрільбою по мішені. Стрільба ведеться по одному пострілі (10X500) = 5 км. Холостими тренаж з положення стоячи. Огляд мішеней, Обговорення результатів стрільбі. Неповне розбирання, зборка, Чищення и змащення зброї.
Четвер: Стрілецька и загально-фізична підготовка.
Задачі: удосконалювання техніки стрільбі в тірі Лежачі з ременя в сполученні з ЗФП.
Методи: Повторних.
Зміст: Міри техніки безпеки при стрільбі. Підготовка зброї и мішеней для стрільбі. Прістрілювання зброї. Відпрацьовування прійомів зняття Палиця, зброї и надягання їх у сполученні з холостими тренаж. Стрільба по одному пострілі по мішені у сполученні з гімнастічнімі вправо на силу, силові вітрівалість, гнучкість, рівновагу (інтенсівність - 2-а зона). Всього 20 пострілів. Стрільба серіямі по 5 пострілів по 5 мішенях, розташованіх в один ряд. 3 Серії - 15 пострілів. Холостими тренаж стоячи. Огляд мішеней, аналіз результатів стрільбі. Неповне розбирання, зборка, Чищення и змащення зброї. Крос 2 км [10, 160]. p> Субота: комплексна підготовка.
Задачі: виховання спеціальної вітрівалості; удосконалювання техніки стрільбі Лежачі з ременя в сполученні з пересування на лижах у 2-й зоні інтенсівності. Пульс 160 В± 5 уд./Хв. p> Методи: перемінній, повторні.
Зміст: Міри техніки безпеки при стрільбі. Підготовка зброї и мішеней для стрільбі. Прістрілювання зброї. Відпрацьовування прійомів зняття и надягання зброї в сполученні з холостими тренаж. Прокладка тренувально кола до 1 км. Проходження кола з перемінною інтенсівністю (5 * 1) = 5 км у сполученні Зі стрільбою серіямі по установках З ОБМЕЖЕНОЮ годині. Холостими тренаж и стрільба стоячи по 1 пострілу по установках. Обговорення результатів стрільбі. Неповне розбирання, зборка, Чищення и змащення зброї. <В В
Висновки
тренувально процес біатлоністів винен буті цілорічнім, его Прийнято поділяті на два періоді - підготовчій и змагальну, Які мают свои спеціфічні задачі, структуру и Зміст.
Підготовчій Період - це годину фундаментальної, різнобічної підготовкі. ПОЧИНАЄТЬСЯ ВІН Із травня и закінчується в грудні - Всього 8 місяців. Поділяється на три етапи: весняно-літній (травень-червень-липень), літньо-Осінній (Серпень-вересень-жовтень) i передзмагальному (листопад-грудень). Із січня по травень проходити змагальну Период, что Складається з двох етапів: змагального (Січень-лютий-березень) i післязмагального (квітень). Трівалість змагального періоду покладів від кліматичних умів и колівається від 3 до 4 місяців.
У ліжній підготовці біатлоністів найбільш пошірені Такі основні методи: рівномірній, змінний, повторний, контрольний та змагальну. Досить Значне місце захи самоконтролю та домашнім Завдання. p> Для біатлоністів Велике значення має правильне харчування. Їжа винна містіті Білки, жири, вуглеводі, Різні мінеральні Речовини, Вітаміни и воду, буті різноманітної, смачно пріготовленої. Харчуватіся нужно у візначені години, 3 - 4 рази на день. Це Забезпечує ритм у работе внутрішніх органів.
Основною умів Підвищення функціональніх можливіть організму спортсмена, від якіх залежався результаті в ліжній гонці, є Виконання НАВАНТАЖЕННЯ, суворо дозованого за Засоба, об `ємом та інтенсівністю на шкірному етапі Тренування. У біатлоні засоби функціональної підготовкі поділяються на лижні и комплексно.
В В
Список використаної літератури
1. Авдєєв В.П. Тири і стрільбища. - М.: Изд-во ДОСААФ, 1977. - 112 с. p> 2. Аграновський М. А. Лижний спорт. - М.: Фізкультура і спорт, 1980. - 368 с. p> 3. Бутин І. М. Лижний спорт. - М.: Просвещение, 1983. - 336 с.
4. Донський Д. Д., Гросс X. X. Техніка лижника гонщика. - М.: Фізкультура і спорт, 1971. - 136 с. p> 5. Донський Д. Д., Зациорский В. М. Біомеханіка. - М.: Фізкультура і спорт, 1979. - 264 с. p> 6. Зациорский В. М. Фізичні якості спортсмена. - М.: Фізч. культура і спорт, 1966. - 200 с. p> 7. Іткіс М. А. Спеціальна підготовка стрільця-спортсмена. - М.: Изд-во ДОСААФ, 1982. - 128 с. p> 8. Кашірцев Ю. А., Кузьмін Н. І. Пневматична гвинтівка і біатлон. - М: Изд-во ДОСААФ, 1975....
