кість
ЧСС, уд./хв.
в стані спокою,
при фізічному навантаженні
Лежачі
210
140
30
8
1200
310
150 В± 5
400
170 В± 5
стоячи
15
4
400
Всього
45
12
1600
Пріблізна структура тижнева ціклів Тренування на весняно-літньому етапі підготовчого періоду травень (перший тиждень)
Понеділок - Стрілецька и загально-фізична підготовка.
Задачі: Вивчення техніки стрільбі Лежачі з упора; виховання Загальної вітрівалості, Швидкості и спрітності помощью ігрових Видів спорту.
Методи: ігровий.
Зміст: Вивчення мір техніки безпеки при стрільбі. Правила поведінкі на вогневому рубежі и Лінії мішеней. Виконання команд: "лягай", "заряджай", "вогонь", "Відкрити зачини", "розрядіті", "відбій", "Озирнутися мішені". Вивчення прійомів Приготування для стріляніні Лежачі з упору: а) положення тіла Стосовно площини стрільбі, прикладові гвінтівкі (Приклад гвінтівкі винен упіратіся в Плечових суглоб между великим грудну и дельтоподібнім м'язами), б) положення лівої руки (лівої кісті), в) положення правої руки (правої кісті); г) положення голови; д) положення вказівного пальцями правої руки на спусковому Гачка [10, 152].
Основні елєменти пріцілювання. Затримка дихання (на напіввдіху, на напіввідіху). Основні елєменти спуску курка. Спуск Із Попередження. Плавні натіскання на спусковий гачок (віжімання вільного ходу з подалі плавнях натісканням). Рух вказівного пальця при натиску на спусковим гачок повинною буті суворо уздовж осі каналу Стовбура.
холостого тренаж по мішенях № 7 (Відпрацьовування прійомів Приготування Лежачі з упору, пріцілювання, спуску курка в сполученні з Вироблення холостого пострілу). Стрільба по мішені - 5 пострілів. Кросовій біг - 2 км, інтенсівність - 2-а зона, пульс до 150 уд./Хв. Гімнастічні вправо на Розвиток гнучкості, сили, коордінації. Гра у футбол або баскетбол - 45 хв. Гімнастічні Вправи па Відновлення подиху, розслабленого. p> вівторок - загально-фізична підготовка.
Задачі: виховання Швидкості помощью ігрових Видів спорту.
Зміст: кросовій біг 1-2 км (інтенсівність - 2-а зона, пульс до 150 уд./Хв). Загально Розвиваючі и СПЕЦІАЛЬНІ (Імітація поперемінного двукрокового ходу на місці) вправі ліжника-гонщика. Гра у футбол або баскетбол - 45 хв. Гімнастічні вправо на Відновлення дихання, розслабленого, Координацію.
Четвер - Стрілецька підготовка.
Задачі: подалі Вивчення техніки стрільбі Лежачі з упору.
Зміст: Вивчення ЗАСОБІВ техніки безпеки при стрільбі. Одержании и Чищення зброї. Підготовка мішеней для стрільбі. Удосконалювання прійомів Приготування, пріцілювання, спуску курка. Холостими тренаж 10-15 хв. Стрільба по одній паперовій мішені № 7 (заряджатися по одному патрону) - 20 пострілів. После шкірного пострілу холостими тренаж - 2-3 хв. Гімнастічні вправо на розслабленими и Координацію рухів. Огляд мішеней, аналіз результатів стрільбі, Неповне розбирання, зборка, Чищення и змащення зброї.
Субота - лижний підготовка.
Задачі: виховання Загальної и спеціальної вітрівалості.
методи: перемінній.
Зміст: ознайомлення з технікою поперемінного двукрокового ходу. Імітація поперемінного двукрокового ходу (на місці й у Русі, без Палиця І з Палиця). Кросовій біг у сполученні з імітацією поперемінного двукрокового ходу в Підйом 3-5 В°. Пробіг - 7 - 10 км. Інтенсівність - 2-а зона, пульс 160 уд./хв. Гімнастічні вправо на Розвиток сили м'язів Плечових пояса (Згинання и розгінання рук в упорі лежачі, підтягування), вправі на дихання, розслабленими, Координацію.
Пріблізна структура зайняти у тижнева ціклі на первом етапі змагального періоду - січень (перший тиждень)
Понеділок - лижний підготовка.
Задачі: виховання Загальної вітрівалості; Вивчення й удосконалювання гірської техніки [10, 159].
Методи: рівномірній, повторні.
Зміст: Вивчення техніки поворотів у Русі (Переступання, упором) з невеликих спусків. Ознайомлення з гальмуванням "Па...
