одить резервна кількість крові: розширюються судини життєво важливих органів мозку, серця, легенів, найбільш чутливих до нестачі кисню: підвищується рівень гормонів кори надниркових залоз. При тривалої гіпоксії збільшується маса легеневої тканини, утворюються нові капіляри у всіх органах і тканинах, збільшується кількість еритроцитів, підвищується вміст міоглобіну (резерву кисню в м'язах), активізується безкисневий енергоообмен, посилюється вироблення гормонів, підвищується загальний енергетичний рівень.
Для процесу старіння характерні якраз протилежні зміни: енергетичний рівень організму знижується, кровопостачання органів і тканин погіршується, гормонів виробляється все менше. Тому тренування антигипоксической системи - один з дієвих методів омолодження організму.
Для цієї мети найпростіше використовувати дихальну гімнастику з пониженням вентиляцією легенів. Це всілякі вправи з затримкою на вдиху, видиху, з уповільненням видиху. Всі вони ефективні, оскільки забезпечують тимчасову гіпоксію і тренують антигипоксическую систему. Як приклад можна привести дихальна вправа індійських йогів «Кеван кумбхака», що означає «абсолютно спокійна пауза». Треба максимально розслабити м'язи і затримувати дихання так довго, так це можливо. Вправа повторюється кілька разів на день.
Менш доступний, але більш ефективний тренінг антигипоксической системи - екзогенна гіпоксія. Виникає вона при тривалому (не менше 3-4 тижнів) перебування в умовах високогір'я.
Опорно-м'язова система і старіння
М'язова система. Функція м'язів - скорочення. При його відсутності м'язові волокна слабшають і зменшуються в об'ємі, відбувається атрофія. М'язи становлять основну частину маси тіла і щоб зберегти їх здоровими, треба регулярно напружувати кожен м'яз. Ходіть, бігайте, плавайте, танцюйте, займайтеся на тренажерах. Рухатися можна більше або менше, але певний мінімальний обсяг рухів, при якому напружена кожен м'яз, повинен виконуватися регулярно. Це основа здоров'я не тільки опорно-рухового апарату, а й усього організму.
Енерготренінг Генераторами енергії в організмі є мітохондрії - веретеноподібні мікрочастинки клітини, які перетворять хімічну енергію їжі в біопотенціали. Тренування будь-якої функції організму тренує і механізми її енергетичного забезпечення.
Прекрасний метод стимуляції енергообміну - масаж, при якому різко зростає кількість рухливих електричних зарядів за рахунок подразнення контактних рецепторів.
Нервова система і старіння.
Інформаційне голодування. Природне періодичне інформаційне голодування - сон. Але під час сну мозок не діє. У фазі так званого швидкого сну активність нервових клітин більшості відділів мозку може досягати рівня неспання. Як вважає більшість вчених - сомнологи, в цей час відбувається обробка, використання і збереження зовнішньої інформації. Людина спить, а мозок продовжує вирішувати проблеми, залучаючи накопичений досвід. Завдяки цій його здатності під час сну було зроблено чимало відкриттів.
Продовжити молодість допомагає спокійний сон. У Німеччині проживає Яків Ціперовіч, який після пробудження з летаргічного сну перестав старіти і в 52 роки виглядає на 20. У 1958 році снодійними на 3 місяці була приспана старезна 15-річна болонка. За пробудженні у неї підвищився тонус мускулатури, почала зростати шерсть, відновився статевий інстинкт. Собака прожила ще 6 років і була вбита мавпою шимпанзе.
Отже, один з важливих резервів довголіття - повноцінний сон, норма якого у всіх різна. Ознака нормального і достатнього сну - хороше самопочуття і бадьорий настрій після пробудження.
Психотренінг. Для того щоб стати довгожителем, необхідно володіти стійкою психікою. Існує безліч методів психотренінгу, що допомагають протистояти стресам, а значить, і хвороб і старіння. Один з найпростіших і в той же час ефективних - метод Куе. Засинаючи і прокидаючись, повторюйте подумки позитивну формулу самонавіювання. Вона повинна бути короткою і ясною. Наприклад: «Я молодий, веселий, здоровий». У моменти між сном і неспання сила самонавіювання особливо велика, і організм охоче підкоряється їй.
Інтелектуальний тренінг. Робота здебільшого мозку не підвладна нашій волі, але є така його частина, яку можна і потрібно тренувати. Це кора головного мозку, якої ми зобов'язані своїм інтелектом. Мільярди нервових клітин, функцією яких є обробка та зберігання інформації, повинні регулярно працювати. В організмі суворо дотримується принцип: «хто не працює, той не їсть». Не працюючі органи переводяться на голодний пайок - доступ крові до них обмежується, і вони отримують менше кисню і поживних речовин. Поступово починається процес атрофії.
Без збере...
