и на лопатках В«берізкаВ».
. Лежачи на підлозі згинання та розгинання рук.
. Упор присівши, упор лежачи, знову упор присівши прямо, потім вліво, вправо.
. Переміщення на руках вправо, вліво, навколо ніг, уздовж залу.
. Присідання з вистрибуванням вгору.
Комплекс вправ для стрибучості
1. Стрибки на одній, двох ногах у різних напрямках.
2. Стрибки на місці з підтягуванням ніг.
. Те ж, але з просуванням вперед.
. Вистрибування вгору з глибокого присідаючи.
Варіанти: а) ноги разом;
б) ноги на ширині плечей;
в) одна нога попереду;
г) зі зміною положення ніг;
д) з поворотом на 90 0 , 180 0 , 360 0 ;
е) діставання підвішеного предмета.
5. Стрибки в довжину з місця.
6. многоскоки потрійні, п'ятірню, десятерной.
. Стрибки на носках руки за голову.
. Стрибки через скакалку.
. Стрибки через гімнастичну лаву.
Варіанти: а) стоячи боком до лавки;
б) стоячи обличчям до лавки;
в) стрибки на одній нозі через лавку;
г) стрибки на 2 х ногах через лавку з просуванням вперед;
д) те ж, але одній нозі.
10. Стрибки, стоячи на 2 х лавках з присідаючи з гирею 16-32 кг.
11. Стрибки серіями, стоячи на місці з діставанням баскетбольного щита.
. Стрибки через дві, поставлені один на одного лавки.
. Стрибки з обтяженням (мішки з піском, пояси).
. Стрибки на місці з амортизаторами.
. Серійні стрибки через бар'єри.
В...
