пор лежачи, почергове піднімання рук вгору 8-14 разів. p align="justify">. Упор лежачи. Одночасне піднімання руки і різнойменною ноги вгору 8-14 разів. p align="justify">. Упор лежачи. Згинання та розгинання рук. Під час розгинання поворот тулуба навколо поздовжньої осі на 90 0 , руку вгору 1-3 кола.
. Упор лежачи. Переступанням або стрибками на руках описати коло - В«циркульВ» 2-5 кіл. p align="justify">. Упор лежачи. Пересування в бік одночасними стрибками на руках і ногах 8-15 разів. p align="justify">. Упор лежачи. Енергійним поворотом тулуба - упор ззаду
-12 разів.
. Упор лежачи. Пересування вперед тягнучи ноги з витягнутими і розслабленими шкарпетками 20-40 кроків. p align="justify">. Упор лежачи ззаду. Пересування у всіх напрямках, згинаючи ноги 30-40 кроків. p align="justify"> 11. Упор лежачи. Пересування тягнучи прямі ноги
15-20 кроків.
12. Упор лежачи ззаду. Пересування, тягнучи прямі ноги 15-25 разів.
Комплекс вправ для розвитку сили і гнучкості
1. Нахили тулуба вперед, назад, в сторони на місці і в русі.
2. Те ж, але з додатковим рухом рук.
. Повороти тулуба вліво, вправо на місці і в русі.
. Те ж, але сидячи на підлозі.
. Нахил тулуба і поворот вліво, вправо з діставанням рукою протилежного п'яти ноги.
. Те ж, але сидячи ноги нарізно.
. Кругові рухи тулуба (руки внизу, на стегнах, за головою, вгорі).
. Стоячи на колінах, нахили назад (руки на стегнах, на потилицю).
. Лежачи на підлозі, піднімання і опускання прямих і зігнутих ніг.
. Те ж, схрещування ніг невисоко над підлогою.
. Те ж, але круги ногами.
. Те ж, підняти ноги нахилити вліво вправо.
. В«МістВ» за допомогою партнера і самостійно.
. Лежачи на спині, одночасне піднімання ніг і тулуба.
. Лежачи на животі, "жаба".
. Лежачи на животі піднімання прямих ніг і рук одночасно.
. Стояч...
