альні резерви організму
Цілісність людської особистості виявляється, насамперед, у взаємозв'язку і взаємодії психічних і фізичних сил організму. Гармонія психофізичних сил організму підвищує резерви здоров'я, створює умови для творчого самовираження в різних сферах нашого життя. Активний і здорова людина надовго зберігає молодість, продовжує творчу діяльність, не дозволяє «душі лінуватися». Академік М. М. Амосов запропонував ввести новий медичний термін «кількість здоров'я» для позначення заходи резервів організму.
Скажімо, у людини в спокійному стані через легені проходить 5-9 літрів повітря на хвилину. Деякі високо треновані спортсмени можуть довільно протягом 10-11 хвилин щохвилини пропускати через свої легені 150 літрів повітря, тобто з перевищенням норми в 30 разів. Це і є резерв організму.
Візьмемо серце і підрахуємо його потужність. Є хвилинні об'єми серця: кількість крові в літрах, викидається в одну хвилину. Припустимо, що в спокої воно дає 4 літри на хвилину, а при найбільш енергійної фізичній роботі - 20 літрів. Значить, резерв дорівнює 5 (20: 4). Точно також є приховані резерви нирок, печінки. Виявляються вони за допомогою різних навантажувальних проб.
Тоді з цієї точки зору, здоров'я - це кількість резервів в організмі, це максимальна продуктивність органів при збереженні якісних меж їх функції.
Систему функціональних резервів організму можна розбити на підсистеми:
. Біохімічні резерви (реакції обміну).
. Фізіологічні резерви (на рівні клітин, органів, систем органів).
. Психічні резерви.
Візьмемо, приміром, фізіологічні резерви на клітинному рівні бігуна-спринтера. Прекрасний результат у бігу на 100 м - 10 секунд. Його можуть показати лише одиниці. А чи можна цей результат істотно поліпшити?
Розрахунки показують, що можна, але не більш ніж на кілька десятих секунди.
Межа можливостей тут впирається в певну швидкість поширення збудження по нервах і в мінімальний час, необхідний для скорочення і розслаблення м'язів.
Від чого залежить здоров'я
Здоров'я людини - результат складної взаємодії соціальних, середовищних і
біологічних факторів. Вважається, що внесок різних впливів в стан здоров'я наступний:
спадковість - 20%;
навколишнє середовище - 20%;
рівень медичної допомоги - 10%;
спосіб життя - 50%.
У розгорнутому варіанті ці цифри, на думку російських вчених, виглядають так:
· людський фактор - 25% (фізичне здоров'я - 10%, психічне здоров'я - 15%);
· екологічний фактор - 25%;
· соціально-педагогічний фактор - 40% (спосіб життя: матеріальні умови праці та побуту - 15%, поведінка, режим життя, звички - 25%);
· медичний фактор - 10%.
Глава 2. Складові здорового способу життя
Здоровий спосіб життя включає в себе наступні основні елементи: раціональний режим праці і відпочинку, викорінювання шкідливих звичок, оптимальний руховий режим, особисту гігієну, загартовування, раціональне харчування і т.п.
. 1 Режим відпочинку і праці
Праця - справжній стрижень і основа режиму здорового життя людини. Існує неправильна думка про шкідливу дію праці яскравому нібито" знос» організму, надмірна витрата сил і ресурсів, передчасне старіння. Праця як фізичний, так розумовий як шкідливий, але, навпаки, систематичний, посильний, і добре організований трудовий процес надзвичайно благотворно впливає на нервову систему, серце і судини, кістково-м'язовий апарат - на весь організм людини. Постійне тренування в процесі праці зміцнює наше тіло. Довго живе той, хто багато і добре працює протягом всього життя навпаки, неробство призводить до млявості мускулатури, порушення обміну речовин, ожиріння і передчасному одряхлению.
У наблюдающихся випадках перенапруги і перевтоми людини винен не саму працю, а неправильний режим праці. Потрібно правильно і вміло розподіляти сили під час виконання роботи, як фізичної, так і розумової. Рівномірна, ритмічна робота продуктивніше і корисніше для здоров'я працюючих, ніж зміна періодів простою періодами напруженої, нагальної роботи. Цікава й улюблена робота виконується легко, без напруги, не викликає втоми і втоми. Важливий правильний вибір професії відповідно до індивідуальними здібностями і схильностями людини.
Для працівника важлива зручна робоча форма, він повинен бути добре проінструк...
