плоть живих організмів <# "center">
Біогенні елементи Вуглець <# "center"> Інші макроелементи
Рекомендована добова доза> 200 мг:
Калій <# "justify"> v Створення умов для виникнення мембранного потенціалу і м'язових скорочень.
vПоддержаніе осмотичної концентрації align = "justify"> Молоко сухе обезжір.1155, 00Сир "Голландський" 1040,00 Сир "Російський", "Чеддер" 1000,00 Сир "Пошехонський" 900,00 Сир "Рокфор" 740,00 Вершки сухіе700, 00Бринза530, 00Сир плавлений520, 00Чай495, 00Молоко сгущенное307, 00Фундук170, 00Творог жірний150, 00Кофе в зернах147, 00Мороженое слівочное140, 00Орехі грецкіе122, 00Молоко коровье120, 00Кефір жірний120, 00Ацідофілін120, 00Простокваша118, 00Шпінат106, 00Лук зелений100, 00Слівкі, 10% жірн.90, 00Горох89, 00Слівкі, +20% жірн.86, 00Сметана, 30% жірн.85, 00Ізюм80, 00Консерви в масле80, 00Крупа ячневая80, 00Салат77, 00Какао з молоком71, 25Крупа овсяная64, 00Чеснок60, 00Майонез столовий57, 00Яйцо куріное55, 00Какао-порошок55, 00Капуста краснокочанная53, 00Крупа " Геркулес "52,00 Морква красная51, 00Репа49, 00Капуста квашеная48, 00Капуста белокочанная48, 00Капуста кольрабі46, 00Морковь желтая46, 00Хлеб пшеничний зерновой43, 00Мука житнє обойная43, 00Кальмар40, 00Земляніка садовая40, 00Редіс39, 00Крупа перловая38, 00Свекла37, 00Сосіскі молочние35, 00Редька35, 00Хлеб житній формовой35, 00Грейпфрут34, 00Апельсін34, 00Капуста брюссельская34, 00Масло бутербродное34, 00Лук репчатий31, 00Колбаса любітельская30, 00Віноград30, 00Абрікоси28, 00Гріби білі свежіе27, 00Крупа пшенічная27, 00Горошек зелений26, 00Капуста цветная26, 00Тиква25, 00Огурци грунтовие23, 00Сухарі слівочние22, 00Булка сдобная21, 00Паста томатная20, 00Сок віноградний20, 00Горошек зелений20, 00Персікі20, 00Хлеб пшеничний, в.с.20, 00Крупа гречневая20, 00Крупа манная20, 00Мясо кроліка19, 50Груші19, 00Макарони, грунтовие14, 00Маргарін слівочний14, 00Подберезовікі свежіе13, 00Сердца, нирки говяжьі12, 50Масло вершкове, несол.12, 00Говядіна10, 20Картофель10, 00Бараніна9, 80Печень говяжья8, 70Свініна жірная8, 00Перец солодкий зелений8, 00Крупа рісовая8, 00Сок яблочний7, 00Сок томатний7, 00Шпік свіной2, 00
Магній <# "center"> Ознаки дефіциту магнію в організмі
Загальний стан
v Хронічна втома, швидка стомлюваність, відчуття тяжкості в тілі, ранкова "розбитість" навіть після тривалого сну.
v Волосся, нігті, зуби
v Дефіцит магнію може призводити до посиленого випадання волосся, ламкості нігтів, карієсу зубів.
v Нервова система
v Дратівливість, тривожність, різні страхи, плаксивість, напади туги, депресія.
