волокон більше, ніж "червоних" на 20 - 22%. Однак на практиці це середнє співвідношення зазвичай змінено в бік або одного, або іншого типу волокон. Це накладає відбиток на тип додавання й навіть на психіку. Зрозуміло, що перевага "червоних" волокон робить людину фізично витривалим, ну а якщо більше "білих" волокон, то він віддає перевагу нетривалим спортивні навантаження. Тренування викликають у культуриста стовщення обох типів волокон. До речі, їх кількість не збільшується, як думають багато хто. Воно залишається постійним протягом усього життя. Приріст "маси" пояснюється тільки збільшенням поперечного діаметра окремого волокна. Саме по собі воно незначно, однак помножене на число волокон у м'язі, дає величезне збільшення м'язового обсягу. Зрозуміло, що культурист, що має більше "витривалих" волокон, буде набирати "масу" трохи повільніше. Адже саме в силу підвищеної витривалості його м'язи будуть довше чинити опір стресу тренувальних навантажень. Втім, не тільки від усього цього залежать темпи росту м'язової "маси". Вчені говорять, що важливим фактором анаболізму є структура м'язових клітин, з яких складаються волокна обох типів. У клітинах варіюється кількість мітохондрій, свого роду енергетичних батарей - у когось їх більше, у когось - менше. Там може накопичуватися більше або менше глікогену. Вдобавок клітки різних людей мають різну здатність до засвоєння головного клітинного компонента - води (м'язи людини складаються з води на 75%). p align="justify"> Чоловіки і жінки
У тренуваннях чоловіків і жінок немає особливої вЂ‹вЂ‹різниці. І ті, й інші повинні використовувати однакові технічні прийоми "накачування". Звичайно, відмінності статей накладають свій відбиток на тренувальний процес. Зокрема, загальна м'язова маса тіла чоловіків на 20% більше, ніж у жінок. Так що жінкам результат дається важче. Цікаво, що чоловіки і жінки мають приблизно рівну кількість м'язових клітин у нижніх кінцівках. А от коли мова заходить про верхньої частини тіла, то тут фаворитом виявляється чоловік. Природні м'язові обсяги у нього вдвічі перевищують жіночі. Важливо й те, що рівень гормонів, що визначає ріст м'язів, у чоловіків в 100 разів вище, ніж у жінок. Все це говорить про те, що в "накачування" жінка завжди буде відставати від чоловіка, зберігаючи за собою репутацію слабкої половини людського роду. Таким чином, бодібілдинг <# "justify"> Харчування
Бодібілдинг - це одні з кращих видів спорту, що зміцнюють здоров'я. Тренуючись на тренажерах, вибираючи правильні методи і принципи тренувань, раціонально-збалансовано харчуючись, людина може творити з собою чудеса. p align="justify"> Дієту починати краще поетапно. На першому етапі слід відмовитися від жирних соусів, кетчупів, сметани, майонезу і т. д., замінити улюблений соус на соєвий. Овочеві салати можна заправляти невеликою кількістю оливкової олії. Якщо перші десять днів витримані, то можна перейти до друг...
