м впоратися з хвилюванням, швидше ввійти в робочий ритм, максимально розслабитися і відпочити. Цей досвід знайшов відображення практично в будь багатовікової культури різних народів, всередині якої створювалися цілі системи прийомів і засобів саморегуляції станів, що мають чітко виражений навчальний і виховний характер. Типовою завданням для прикладної роботи з профілактики несприятливих функціональних станів є зняття виражених ступенів емоційної напруженості і різних стресових реакцій, а також запобігання їх небажаних наслідків. Крім того, часто виникає необхідність на тлі нормалізації станів (головним чином за рахунок заспокоєння, розслаблення) активізувати протікання відбудовних процесів, посилити мобілізацію ресурсів, тим самим створюючи передумови для формування іншого типу станів - стану високої працездатності.
Існує безліч занять з психопрофілактики стресів і оптимізації функціональних станів людини:
Релаксація. Перебуваючи в стані релаксації людина здатна прискорювати перебудову деяких біоритмів, швидко викликати анестезію деяких ділянок тіла, швидко засипати, поліпшувати здатність концентрації уваги, забезпечувати кращу мобілізацію преднастроечних реакцій і ін
У цілому переживання стану релаксації і аутогенного занурення істотно підвищує можливості профілактики виражених несприятливих станів зняття стресових реакцій, а також формування станів підвищеної працездатності. Використання даних технік має терапевтичним ефектом при безсонні, гіпертонічної хвороби, мігрені, невротичних станах;
Аутотренінг. Найбільш поширений метод психологічної саморегуляції станів. Підставою для цього методу служить використання прийомів самонавіювання. Аутогенне тренування є більш ефективним засобом досягнення глибинних ступенів аутогенного занурення і реалізації самоврядних впливів;
Медитація. Більшість людей починають медитувати з психологічних причин. Вони не відчувають великого прагнення, вони просто якимось чином нещасливі. Або відчувають, що володіючи спокійним розумом, вони будуть більш продуктивні
Медитативне усвідомлення приносить ясність, яка відкриває дії розуму та інших сил, що впливають на ситуацію. Ця ясність дозволяє бачити фактори, що визначають миттєвий вибір. Однак щоб схопити все це, не потрібно про це думати. У цьому спокої і ясності людина повністю усвідомлює все, що відбувається;
Мотивація. Безліч людей компетентні в мотивуванні себе на виконання приємних справ. Вони просто малюють образи ділання приємних речей, і ці картини настільки їх залучають, що вони починають робити ці речі. Однак цей процес не працює для тих справ, які людина хоче зробити, але не любить робити їх. Сучасні психологічні методи дозволяють розібратися з внутрішніми опорами і розробити таку систему мотивації, яка дозволить легко і швидко досягати бажаного результату.
Як біологічний вид людина формувалася тисячоліттями. Постійне зміна умов життя і зокрема, століття інформаційних технологій, впливає на людину потоком надсильних подразників. Люди на стреси відповідають підвищеної психічної збудливістю, дратівливістю і порушенням сну.
Постійне гучна музика в приміщенні справжня загроза психічному здоров'ю. Надлишок зорових подразнень, багатогодинний перегляд телевізійних програм. Стомлююча поїздка на роботу і додому. Всі ці перевантаження негативно впливають на загальний стан людини.
Щоб уникнути таких перевантажень слід у вільний від роботи час створювати обстановку, позбавлену надмірних подразників. Потрібні спокій у вечірній час і прогулянки в парках. Необхідно обмежити застілля і перегляд телевізійних програм, особливо з гостросюжетними кадрами.
Перш за все, необхідно по можливості уникати будь-яких стресових ситуацій в житті. [8]
Висновок
Основні висновки можна сформулювати таким чином. Стрес - це неминучість, про яку людина повинна знати і завжди пам'ятати. Стрес можна передбачити. Потрібно обов'язково підготуватися до його приходу і постаратися впоратися з ним якомога краще. Потрібно терпляче, з бажанням готувати себе до складних життєвих ситуацій, які обов'язково зустрінуться і на роботі, і в особистому житті.
Наше життя сповнене ситуацій, які травмирующ діють на психіку, тому не дивно, що багато людей страждають від стресу. Велике кількість стресових ситуацій відбивається на фізичному здоров'ї людини, адже деякі люди відчувають стрес більш ніж один раз на день.
Психологи виділяють дві форми стресу: позитивну і негативну. Як та, так і інша форма може впливати і на емоційний стан людини, так і на його фізичне благополуччя. Однак слід помітити, що причини стресу і його симптоми суто індивідуальні. Одних людей дрібні конфлікти можуть "вибити з колії", а інших може потурбувати тільки звістка про світову фінансову кризу. З симптомами відбувається те ж саме: від втоми до збудження, з усіма перехідними стад...
