Відмова від прийому їжі безпосередньо перед сном, а також до і після серйозної роботи, фізичної або розумової.
Дуже важливо мати вільний час для засвоєння їжі. Уявлення, що фізичні вправи після їжі сприяють травленню, є грубою помилкою.
Прийом їжі повинен складатися із змішаних продуктів, що є джерелами білків, жирів і вуглеводів, вітамінів і мінеральних речовин. Тільки в цьому випадку вдається досягти збалансованого співвідношення харчових речовин і незамінних факторів харчування, забезпечити не тільки високий рівень перетравлення і всмоктування харчових речовин, але і їх повне їх засвоєння.
Раціональне харчування забезпечує правильний ріст і формування організму, сприяє збереженню здоров'я, високої працездатності і продовженню життя.
Важливе значення надає на здоров'я і стан навколишнього середовища. Втручання людини в регулювання природних процесів не завжди приносить бажані позитивні результати. Забруднення поверхні суші, атмосфери і Світового океану, у свою чергу, позначається на стані здоров'я людей, знижує тривалість життя. Однак, здоров'я, отримане від природи, тільки на 5% залежить від батьків, а на 50% - від умов, нас оточують.
Оптимальний руховий режим - найважливіша умова здорового способу життя. Його основу складають систематичні заняття спортом, ефективно вирішують завдання зміцнення здоров'я і розвитку фізичних здібностей, збереження здоров'я, профілактики несприятливих вікових змін. При цьому фізкультура і спорт виступають як найважливіший засіб виховання.
Загартовування - потужний оздоровчий засіб. Воно дозволяє уникнути багатьох хвороб, продовжити життя на довгі роки, зберегти високу працездатність. Загартовування має загальнозміцнювальну дію на організм, підвищує тонус нервової системи, покращує кровообіг, нормалізує обмін речовин.
Спосіб досягнення гармонії людини один - систематичне виконання фізичних вправ. Крім того, експериментально доведено, що регулярні заняття фізкультурою, які раціонально входять у режим праці та відпочинку, сприяють не тільки зміцненню здоров'я, але й істотно підвищують ефективність виробничої діяльності. Однак не всі рухові дії, що виконуються в побуті і процесі роботи, є фізичними вправами. Ними можуть бути тільки рухи, спеціально підбираються для впливу на різні органи і системи, розвитку фізичних якостей, корекції дефектів статури.
Вивчення захворюваності призвело до висновку, що причиною переважної більшості захворювань є різні порушення режиму. Безладний прийом їжі в різний час неминуче веде до шлунково-кишкових захворювань, відхід до сну в різний час - до безсоння і нервового виснаження, порушення планомірного розподілу роботи і відпочинку знижує працездатність. [2]
Режим має не тільки оздоровче, а й виховне значення. Суворе його дотримання виховує такі якості, як дисциплінованість, акуратність, організованість, цілеспрямованість. Режим дозволяє людині раціонально використовувати кожну годину, кожну хвилину свого часу, що значно розширює можливість різнобічної і змістовного життя. Кожній людині слід виробити режим, виходячи з конкретних умов свого життя.
Важливо дотримуватися постійний розпорядок дня: вставати в один і той же час, регулярно займатися гімнастикою, є у встановлені годинник, чергувати розумову працю з фізичною, працювати і спати в добре про ветріваемом приміщенні, лягати спати в один і той же час.
Про режим дня.
Чітке виконання хоча б протягом декількох тижнів заздалегідь продуманого і розумно складеного розпорядку дня допоможе школяреві виробити у себе динамічний стереотип. Його фізіологічна основа - формування в корі великих півкуль певній послідовності процесів збудження і гальмування, необхідних для ефективної діяльності. Створення динамічного стереотипу - тривалий працю. Закріпилися звички до регулярних занять, до розумно організованому розпорядком дня допомагають підтримувати в Протягом навчального року гарну працездатність.
Великий Пушкін з гордістю заявляв:
В«Володію вдень моїм; з порядком дружний розум;
Вчуся підтримувати увагу довгих дум В».
Організація раціонального режиму дня повинна проводитися з урахуванням особливостей роботи конкретного вищого навчального закладу, оптимального використання наявних умов, розуміння своїх індивідуальних особливостей, у тому числі і біоритмів. [2]
У кожному з нас закладені своєрідні біологічні годинники - лічильники часу, згідно яким організм періодично і в певних параметрах змінює свою життєдіяльність. Всі біоритми класифікуються на кілька груп. Особливе значення серед них мають добові ритми.
Відомо, що перехід від дня до ночі супроводжується низкою фізичних змін. Знижується температура повітря, збільшується його вологість, змінюється атмосферний тиск, інтенсивність космічного випромінювання. Ці природні явища в процесі еволюц...
