Міністерство освіти і науки РФ
Волгоградський державний університет
Реферат на тему:
Технологія нарощування м'язової маси
Волгоград - 2014
Людина в суєті своєму повсякденному житті часто забуває про себе і своє здоров'я. Він з головою занурений у вирішення нагальних проблем. На жаль, у сучасному світі турбота про здоров'я починається тільки тоді, коли ви відчуєте, що цього самого здоров'я стає все менше, хвороба валить з ніг або починають розвиватися будь-які вікові хвороби. Ось тоді у нас і з'являється ще одна нагальна проблема - наше здоров'я. Хоча турбота про нього як раз не повинна бути проблемою, вона повинна бути способом життя - здоровим способом життя.
У результаті поступового накопичення багатовікового досвіду застосування тих чи інших лікувальних засобів і методів лікування були вироблені дуже ефективні засоби і прийоми народного лікування, в сукупності своїй називають народною медициною. Багато з її методик підтримки і зміцнення здоров'я перевірені вже кількома сотнями, а то й тисячами років. Але є майже безперечні істини, розумні заповіді, дотримуючись яких змолоду можна залишатися здоровим і працездатним протягом усього життя.
Як відомо, здоровий спосіб життя передбачає оптимальний режим праці та відпочинку, правильне харчування, достатню рухову активність, особисту гігієну, загартовування, викорінення шкідливих звичок, любов до близьких, позитивне сприйняття життя. Він дозволяє до глибокої старості зберігати моральне, психічне і фізичне здоров'я.
Стан здоров'я конкретної людини є також і результатом взаємодії спадкових особливостей його організму з умовами навколишнього середовища. Воно ніколи не буває постійним і змінюється повільно або різко у бік поліпшення або погіршення залежно від заходів, які людина вживає для його збереження, і поточних зовнішніх впливів.
Головними бідами сучасної людини є нескомпенсованність стресів фізичним навантаженням (гіподинамія, гіпокінезія); розлади з природним біоритмами організму, пов'язаний з характером праці чи з неправильним способом життя; нераціональне харчування.
Здоровий спосіб життя - це сформований у людини спосіб організації виробничої, побутової та культурної сторін життєдіяльності, що дозволяє в тій чи іншій мірі реалізувати свій творчий потенціал.
Основні положення, які повинні бути покладені в основу здорового способу життя: Дотримання режиму дня - праці, відпочинку, сну - відповідно до добовим биоритмом; Рухова активність, що включає систематичні заняття доступними видами спорту, оздоровчим бігом, ритмічною і статичної гімнастикою, дозованої ходьбою на повітрі; Уміння знімати нервову напругу за допомогою м'язового розслаблення (аутогенне тренування); Розумне використання методів загартовування, гіпертермічних і гідровоздействій; Раціональне харчування.
Розумне чергування праці і відпочинку.
Найважливішим фактором відновлення працездатності є дотримання правильного режиму, тобто чергування періодів праці та відпочинку. Крива працездатності протягом дня зазнає великі зміни. Найпростіший спосіб профілактики наростання стомлення при роботі - перерви для відпочинку, у тому числі такі види виробничої гімнастики, як фізкультпаузи протягом 5-10 хв і фізкультхвилинки. Виробнича гімнастика корисна не тільки тим, у кого малорухлива робота, а й людям фізичної праці. Якщо в першому випадку проводиться гімнастика, розрахована на вправу всіх груп м'язів і суглобів, як, наприклад, щодня передана по першій програмі радіо, то в другому випадку необхідно навантажувати ті м'язи, які не діяли під час робочих операцій. А ось дихальні вправи необхідні і в тому і іншому випадку, особливу увагу треба звертати на дихання через ніс. Крім того, при важкій роботі потрібно робити вправи на розслаблення м'язів, які були залучені в роботу найбільш повно. Гарну дію роблять мікропаузи як пасивні, так і активні: кілька дихальних рухів, вправи на розслаблення працюючих м'язів або їх розтирання. Ці мікропаузи залежно від умов періодично повторюються під час роботи, займаючи всього по 10-15 с.
Дуже важливо правильно організувати відпочинок поза роботою: це щоденне післяробочий час, два вихідних дні на тиждень і щорічну відпустку. При визначенні часу і змісту щоденного послерабочего відпочинку фізіологи праці виходять з кривої відновлення фізіологічних функцій і кривої відновлення енергетичних витрат. Вважають при цьому, що тривалість відпочинку можна прирівняти до тривалості п...
