еріоду енергетичного відновлення. Незалежно від часу енергетичного відновлення в післяробочий період в м'язах спостерігаються змінюють один одного чотири стадії: відновлювальна, сверхісходная, дорабочей і стадія зниженої збудливості. Для відновлення трудових зусиль найбільш вигідна третя стадія, що характеризується найбільш економною витратою енергетичних продуктів і високоюреактивністю організму. Ця оптимальна збудливість м'яза і є тим позитивним стимулом, який прискорює зростання працездатності а самому початку. Період врабативаемості можна вкоротити вольовим настроєм, тобто цілеспрямованої, свідомої установкою на роботу, певним інтересом до неї.
Тепер зупинимося на характері відпочинку - пасивному та активному. До пасивного відносяться всі види відпочинку, коли людина не виробляє скільки-небудь помітної м'язової і розумової роботи. Насамперед, це сон, заспокійливий, освіжаючий і зцілювальний. Після безсонної ночі людина відчуває себе розбитим raquo ;, працює з працею. Під час сну відпочивають мозок, м'язи, менш інтенсивно працюють серце, шлунок та інші органи.
Для найбільш повноцінного відпочинку і відновлення сил важливо дотримуватися певних гігієнічні правила, серед яких одним з головних є постійне час відходу до сну. Не менш важливо також вставати в один і той же час. Звичка засинати і прокидатися в певну годину розвиває умовний рефлекс на час, що допомагає людині відпочивати. Неодмінною умовою гігієни сну є зручна постіль і чисте, свіже повітря в кімнаті. Для цього потрібно відкривати вікно або кватирку за любої погоди, незалежно від пори року. Нормою вважається 7-8 год сну. Однак це в середньому. Є люди, яким достатньо спати 5 год, а іншим і 10 ч може виявитися недостатньо.
До активного відпочинку під час роботи насамперед слід віднести такі види виробничої гімнастики, як фізкультпаузи і фізкультхвилинки. Гімнастичні вправи протягом робочого дня не тільки покращують діяльність центральної нервової системи, але й пожвавлюють, нормалізують всі фізіологічні процеси, піднімають емоційний тонус, сприяючи тим самим високої працездатності. Щоб підвищити збудливість нервової системи, зняти стомлення, потрібно ставити перед нею все нові завдання, що вимагають нових нервово-рефлекторних відповідей. Тому вправи повинні бути не шаблонними, а регулярно оновлюватися. Активні форми відпочинку дуже важливі і протягом періоду між двома робочими днями. Особливе місце тут займає ранкова гігієнічна гімнастика. Вона проводиться відразу ж після сну, тобто тривалого пасивного відпочинку. Фіззарядка допомагає позбутися так званого просоночного стану, коли процеси в корі головного мозку ще недостатньо активні, частина нервових клітин ще відчуває сонне гальмування.
Зарядка повинна бути короткою, не стомлюючої, але енергійною, з включенням якомога більшої кількості м'язових груп, з дотриманням рівного і глибокого дихання через ніс. Цим досягається великий потік нервових імпульсів від розтягуються м'язових волокон, а глибоке дихання і посилюється серцева діяльність забезпечують краще кровопостачання мозку. У будь-яку саму коротку зарядку треба включати елементи самомасажу. Починати ранкову зарядку слід ще лежачи в ліжку. Спочатку потрібно на вдиху потягнутися, напружуючи по черзі м'язи рук, ніг, тулуба, а потім на видиху їх розслабити одночасно. Ноги потрібно тягнути п'ятами вперед, носок на себе. Повторити вправу 4-6 разів поперемінно правою ногою і лівою рукою, правою рукою і лівою ногою, і, нарешті, обидві ноги і обидві руки. Потім неглибоко вдихніть (позіхаючи) діафрагмою. Потім швидко проводимо самомасаж, беручи з нього елементи погладжування шкіри, розтирання і розминання м'язів. Рухи проводимо від периферії до серця або убік великих лімфатичних залоз - до пахв, у бік промежини. Спочатку масажуються руки, шия, надпліччя, потім ноги і, нарешті, живіт (за годинниковою стрілкою до 60 разів за 30с) Після цього проробити різні рухи ногами ( ножиці raquo ;, велосипед ) і тулубом (нахили до ніг, підйом тазу, грудей, човник та ін). Сидячи на ліжку, проводимо енергійні рухи руками в плечовому суглобі, обертальні рухи головою в обидві сторони, нахили вперед - назад - в сторони. Зігнутими великими пальцями рук енергійно розтираємо м'язи спини вздовж хребта по обидва боки остистих відростків. Вставши з ліжка, робимо швидкі поперемінні підйоми зігнутих в колінах ніг, підскоки. Завершуємо зарядку ходьбою і дихальними рухами.
Соціально-біологічний аспект.
У XX столітті наше суспільство зазнало чимало соціальних і політичних потрясінь, воєн і т.д. Тому природна зміна поколінь проходила в складних економічних та екологічних умовах. Дотепер ще не усунуто багато факторів, що негативно впливають на здоров'я людини, середовище її проживання. У результаті ми маємо озонові діри в атмосфері, кислотні дощі, отруєні ріки, неосяжні простори вируб...
