1. Раціональне харчування - як основний фактор здорового способу життя
Раціональне харчування (від латинського слова rationalis - В«РозумнаВ») - це фізіологічно повноцінне харчування здорових людей з урахуванням їх статі, віку, характеру праці, кліматичних умов проживання. Раціональне харчування сприяє збереженню здоров'я, опірності шкідливим чинникам навколишнього середовища, високої фізичної та розумової працездатності, активному довголіттю.
Раціональне харчування слід розглядати як одну з головних складових частин здорового способу життя, як один з факторів продовження активного періоду життєдіяльності.
1.1 Сім факторів здорового способу життя
1. Раціональне харчування:
- їжа, збалансована за макро-і мікроелементів;
- правильний баланс у раціоні харчування рослинної і тваринної їжі, необхідність харчових волокон;
- регулярність і своєчасність харчування;
- заповнення нестачі макро-і мікронутрієнтів з допомогою КПС та БАД;
- помірність у харчуванні.
2. Висока рухова активність:
- рухливі, спортивні ігри; спортивні секції, Аеробіка;
- активний відпочинок, прогулянки і ближній туризм;
- ранкова гігієнічна гімнастика;
- дихальна гімнастика.
3. Сприятливий психо-емоційний клімат:
- наявність моральних цінностей у суспільстві;
- розумні життєві і повсякденні мети;
- любов до людей і до себе;
- бачити своє місце в житті;
- життя в гармонії з природою;
- позитивний настрій на життя;
- раціональна організація робочого і вільного часу, повноцінний відпочинок;
- матеріальне благополуччя;
- психотерапія, медитація, аутотренінг.
4. Зниження впливу несприятливих факторів життя:
- правильний вибір продуктів харчування;
- побутові засобів очищення води та повітря;
- виведення з організму різних токсинів, солей важких металів, радіонуклідів шляхом застосування СПП та БАД - ентеросорбентів;
- використання систем і методів очищення організму на клітинному і тканинному рівнях.
5. Підвищення захисних сил свого організму:
- Загартовування: сонячні ванни, водні процедури, повітряні процедури, сауна, комплексний вплив;
- масаж;
- фізичні тренування;
- прогулянки на природі;
- застосування БАД - полівітамінів, адаптогенів, імуностимуляторів.
6. Подолання шкідливих звичок:
- алкоголізм;
- наркоманія, токсикоманія;
- куріння;
- азартні і комп'ютерні ігри.
7. Організація побуту:
- розумний вибір місця проживання;
- позитивний мікроклімат у сім'ї;
- екологія житла;
- культурне дозвілля.
Суть раціонального харчування становлять три основних принципу:
1) рівновага між енергією, що надходить з їжею, і енергією, що витрачається людиною в процесі життєдіяльності;
2) задоволення потреби організму в певному кількості, якісний склад та співвідношенні харчових речовин;
3) дотримання режиму "сніданок, обід, вечеря" і сезонних особливостей.
Для трапези слід виділяти окремий час і увагу. Щоб харчування було повноцінним і насиченим. Сніданок не повинен бути щільним. І необов'язково накидатися з ранку на їжу, тільки тому що так прийнято, особливо якщо немає апетиту. Відсутність голоду з ранку - цілком природне явище. Обід і вечеря можуть бути щільними, тільки вечеряти слід за 1-3 години до сну. Чим щільніше вечерю, тим заздалегідь він повинен бути до сну. p> Правильне здорове харчування - це також профілактика захворювань. Тому, хто веде здоровий спосіб життя і правильно харчується, чи не страшні ні погодні В«катаклізмиВ», ні хвороби, ні віруси. Такі люди завжди бадьорі, активні, більш витривалі і життєрадісні, довше живуть.
Дотримуватися здорового харчування дуже просто. Для цього треба:
• навчитися правильно готувати їжу;
• дотримуватися кількох простих правил харчування;
• вживати в їжу тільки свіжі здорові продукти харчування.
Варто також завжди звертати свою увагу на свіжість продуктів. Багато продуктів при неправильному зберіганні та використанні піддаватися досить швидкого псування і в цих випадках становити певну небезпеку для здоров'я людини. Найчастіше псування (гниття, пліснявіння, освіта отруйних речовин) викликають мешкають у навколишньому середовищі мікроорганізми, іноді навіть патогенні організми - винуватці інфекційних хвороб. У ряді випадків ця псування пов'язана із зміною зовнішнього вигляду і хімічного складу продуктів, частковим висиханням, окисленням та іншими процесами. Тому навіть корисні продукти, не першої свіжості, можуть принести тільки шкоду, а не наситити організм енергією і необхідними речовинами.
Будь жива клітина в процесі життєдіяльності потребує в...
