ВСТУП
В останні роки все частіше і частіше піднімається питання пошуку сучасних шляхів і методів зміцнення фізичного та емоційного стану. Пов'язано це, перш за все, з тим, що сьогодні, у вік технічного прогресу, коли все помітніше стає зниження рівня здоров'я населення, відбувається збільшення розумового навантаження і, як наслідок, зменшення рухової активності. Роль фізичної культури і спорту ще більше зростає. Не викликає сумніву, що перенасичений емоційний фон достатньою мірою знижує рівень здоров'я і самопочуття учнів, травмує їх психіку. У зв'язку з цим, особливої ??актуальності набуває впровадження в навчальний процес здоров'я формують технологій, розробка спеціальних оздоровчих програм, здатних знизити фізіологічну та психологічну ціну адаптації, та забезпечити формування стійких установок на здоровий спосіб життя.
Основним чинником здорового способу життя стає оздоровча фізична культура. Її основною метою є всебічний розвиток організму, його відновлення після втоми від різних фізичних і розумових навантажень, збереження здоров'я і позитивного емоційного стану [1].
Принцип оздоровчої спрямованості є одним з фундаментальних у фізичному вихованні, його основний сенс полягає в досягненні можливо більшого оздоровчого ефекту від занять фізичною культурою. Незважаючи на уявну простоту принципу, у практичній діяльності по його здійсненню зустрічаються певні труднощі. Це пов'язано з тим, що планування програм з фізичного виховання включає матеріал, що розкриває лише освітні завдання, згідно з якими слід навчати руховим діям і розвивати фізичні якості. Тому зміст навчання та методичні підходи слабо відображають принцип оздоровчої спрямованості і тим самим обмежують можливості використання коштів оздоровчої фізичної культури у процесі фізичного виховання і самостійних занять [2].
Мета дослідження - вивчити навантаження і відпочинок при виконанні фізичних вправ.
Об'єкт дослідження - фізичне виховання в навантаження та відпочинок при виконанні фізичних вправ.
Предмет дослідження - як впливає навантаження і відпочинок на процес при фізичних вправах.
Завдання дослідження:
Вивчити фази навантаження.
Вивчити фази відпочинку.
Вивчити вплив співвідношення навантаження і відпочинку в тренувальному процесі.
Методи дослідження: Аналіз літературних джерел.
1. ЗАГАЛЬНА ХАРАКТЕРИСТИКА ФІЗИЧНОГО НАВАНТАЖЕННЯ
.1 Фізичне навантаження. Види
Фізичне навантаження - це величина впливу фізичних вправ на людину, яка супроводжується підвищеним, щодо спокою, рівнем функціонування організму. [4]
Розрізняють внутрішню і зовнішню сторони навантаження. Внутрішнє навантаження характеризується морфо-функціональними змінами в організмі під впливом навантаження. Зовнішня - визначається кількісною характеристикою виконуваної роботи (інтенсивність і обсяг). Навантаження буває стандартної і змінної. Перша - однакова за своїми зовнішніми параметрами в кожен момент часу, а друга - змінюється по ходу виконання вправи. Загальне навантаження декількох фізичних вправ (або занять в цілому) може бути визначена, відповідно, за інтегральними характеристиками її обсягу та інтенсивності в окремих вправах (або заняттях). Між показниками обсягу й інтенсивності навантаження існують назад пропорційні відношення. [14]
Навантаження може мати безперервний та інтервальний (переривчастий) характер. У першому випадку при виконанні вправи відсутні інтервали відпочинку, у другому - між повтореннями вправи є інтервали відпочинку, що забезпечують відновлення рівня працездатності людини. Залежно від того, в якій фазі відновлення працездатності здійснюється чергове виконання вправи. [4,7]
Всі види фізичних навантажень підрозділяються
по величині навантаження на - великі (граничні), значні (околопредельние), середні, малі;
за своїм характером - на тренувальні та змагальні, специфічні і неспецифічні;
по спрямованості - на що сприяють розвитку окремих рухових здібностей (швидкісних, силових, координаційних, витривалості, гнучкості) або їх компонентів, що удосконалюють координаційну структуру рухів, компоненти психічної підготовленості або тактичної майстерності і т. п.;
по координаційної складності - на виконувані в стереотипних умовах, що не вимагають значної мобілізації координаційних здібностей, і пов'язані з виконанням рухів високою координаційної складності;
по психічної напруженості - на більш напружені і менш напружені...
