, залежно від вимог, пропонованих до психічних можливостей спортсменів. [3]
Одним з основних питань при занятті фізичною підготовкою є вибір відповідних оптимальних навантажень. Вони можуть визначатися наступними факторами:
реабілітація після всіляких перенесених захворювань, у тому числі і хронічних;
відновно-оздоровча діяльність для зняття психологічного та фізичного напруження після роботи;
підтримку існуючої тренованості на існуючому рівні;
підвищення фізичної підготовки. Розвиток функціональних можливостей організму. [11]
1.2 Обсяг і інтенсивність
Основними параметрами фізичного навантаження є її інтенсивність, тривалість і частота, які разом визначають обсяг тренувального навантаження. Кожен з цих параметрів відіграє самостійну роль у визначенні тренувальної ефективності, проте не менш важливі їх взаємозв'язок і взаємний вплив. [8]
Ефект навантаження визначається її обсягом і інтенсивністю. Обсяг навантаження - це тривалість впливу навантаження на організм людини. Інтенсивність - це сила впливу навантаження, яка характеризується напруженістю функцій, разової величиною зусиль і т.п.
Найважливіший фактор, що впливає на тренувальну ефективність - інтенсивність навантаження. При обліку цього параметра і початкового рівня функціональної підготовленості вплив тривалості і частоти тренувань в деяких межах може не грати істотної ролі. Крім того, значення кожного з параметрів навантаження значно залежить від вибору показників, за якими судять про тренувальної ефективності.
Так, наприклад, якщо приріст максимального споживання кисню в значній мірі залежить від інтенсивності тренувальних навантажень, то зниження частоти серцевих скорочень при тестових субмаксимальних навантаженнях більше залежить від частоти і загальної тривалості тренувальних занять.
Оптимальні порогові навантаження залежать також від виду тренування (силова, швидкісно-силова, витривалість, ігрова, технічна і т. д.) і від її характеру (безперервна, циклічна або повторно-інтервальна). Так, наприклад, підвищення м'язової сили досягається за рахунок тренування з великими навантаженнями (вага, опір) при відносно малому їх повторенні на кожному тренуванні. Прикладом прогресивно наростаючою навантаження при цьому є метод повторного максимуму, який є максимальним навантаженням, яку людина може повторити певну кількість разів. При оптимальній кількості повторень від 3 до 9 у міру зростання тренованості вага збільшується так, щоб це кількість зберігалося при околопредельном напрузі. Порогової навантаженням в даному випадку можна розглядати величину ваги (опір), перевищує 70% довільній максимальної сили тренованих м'язових груп. На відміну від цього витривалість підвищується в результаті тренувань з великою кількістю повторень при відносно малих навантаженнях. При тренуванні витривалості для визначення порогового навантаження необхідно враховувати інтенсивність, частоту і тривалість навантаження, її загальний обсяг. [8]
Рис. 1 - Динаміка оперативної працездатності під час навантаження і в період відпочинку: 1 - фаза врабативанія; 2 - фаза стійкої оперативної працездатності; 3 - фаза зниження оперативної працездатності (стомлення); 4 - фаза відносної нормалізації оперативної працездатності (відновлення); 5 - фаза підвищеної оперативної працездатності (суперкомпенсації); 6 - редукційна фаза (зниження оперативної працездатності до вихідного рівня)
Навантаження безпосередньо пов'язана з витрачанням «робочих потенціалів» організму (енергетичних ресурсів) і з втомою. Останнє ж неминуче пов'язане з відпочинком, під час якого розгортаються відновні процеси, обумовлені навантаженням. Таким чином, навантаження веде через стомлення до відновлення і підвищенню працездатності.
1.3 Ознаки стомлення
У результаті надмірного фізичного навантаження виникає стомлення, яке проявляється тимчасовим зниженням працездатності. Розрізняють розумовий і фізичне стомлення, але це розподіл дуже умовно.
Нерідко як синонім слова «стомлення» вживають термін «втома». Однак втома не завжди відповідає стомлення.
Заняття фізичними вправами, які здійснюються цілеспрямовано, з великим інтересом, викликають позитивні емоції і меншу втому. І навпаки, втома настає раніше, коли немає інтересу до занять, хоча ознаки втоми відсутні.
Розумова втома характеризується зниженням продуктивності інтелектуальної праці, ослабленням уваги і т.п.
Фізичне стомлення проявляється порушенням функції м'язів: зниженням швидкості, інтенсивнос...
