План
1. Вступ
2. Лікарський контроль і самоконтроль
3. Стомлення при фізичній і розумовій роботі. Відновлення
4. Відновлення працездатності після тренування. p> Тренувальне навантаження. Критерії перевтоми
4.1 Інтервали відпочинку між тренуваннями
4.2 Контроль величини тренувального навантаження
4.3 Критерії перевтоми
4.4 Оборотність тренувальних ефектів
5. Вправи на розслаблення
6. Засоби відновлення
6.1 Педагогічні засоби відновлення
6.2 Медико-біологічні засоби відновлення
6.3 Харчування - головний чинник відновлення працездатності
6.4 Питний режим
6.5 Відновлювальний масаж
6.6 Самомасаж
6.7 Застосування лазні (сауни)
Список літератури
1. Вступ
У сучасному спорті проблема відновлення (реабілітації) так само важлива, як і саме тренування, оскільки неможливо досягти високих результатів тільки за рахунок збільшення обсягу та інтенсивності навантажень. У зв'язку з цим методи відновлення і зняття втоми у спортсменів набувають першорядне значення.
Характерною рисою сучасного спорту є значні за обсягом і інтенсивності тренувальні навантаження, які пред'являють виключно високі вимоги до організму спортсмена. Нерідко тренувальні заняття проводяться, до жаль, на тлі хронічного стомлення. Часті фізичні перевантаження призводять до перенапруження локомоторного апарату і до різних предпатологіческого і патологічних станів. Це має місце в тих випадках, коли організація тренувального процесу не відповідає науковим вимогам і навантаження не відповідають віковим та індивідуальним можливостям (Особливостям) спортсмена. p> У комплекс відновлювальних заходів входять найрізноманітніші засоби - раціональне побудова тренування, масаж, фармакологічні кошти, аутогенне тренування, кисневі коктейлі та ін
Особливе значення набуває вивчення закономірностей відновних процесів, характеру стомлення і методів, що підвищують ефективність відновлення і активного відпочинку. Розумне застосування засобів відновлення в тренувальному (змагальному) режимі можливо при чіткому розумінні тренером, лікарем, спортсменом суті стомлення, його характеру, особливостей виду спорту.
Вміле поєднання всіх форм відновлення на різних етапах навчально-тренувального процесу є запорукою ефективності тренувального процесу, дає можливість уникнути несприятливих наслідків від тренувальних навантажень.
Вивчення методів відновлення у спорті важливо ще й тому, що вони спрямовані на зміцнення здоров'я і продовження життя спортсменів, на створення умов які забезпечують найбільш успішне відновлення їх працездатності.
2. Лікарський контроль і самоконтроль
У зв'язку з можливістю варіювати величину тренувальних навантажень (починаючи з ход...
