Введення. 2
Фітнес і бодібілдинг. Проблема вибору. 3
Історія атлетизму .. 4
Вікові групи бодібілдингу .. 7
Початковий курс з бодібілдингу та фітнесу .. 9
Харчування. 10
Харчові добавки при заняттях бодібілдінгом і фітнесом ... 11
Стероїди ... 14
Правильне початок тренувань .. 17
Фактори, що впливають на розвиток сили ... 18
Тип М'язового волокна. 18
Вік .. 19
Пол. 19
Довжина плеча і довжина м'яза .. 19
Місце сухожильной вставки. 19
Тренування серцево-судинної системи. 21
Розминка і розтяжка. 21
Заминка. 21
Частота тренувань. 21
Тривалість тренування. 22
Тренування в пульсових зонах. 24
Зона оздоровлення серця. 24
Фітнес зона. 25
Аеробна зона. 25
Анаеробна зона. 25
Зона червоної лінії. 26
Жиросжигающие тренування .. 27
Список літератури ... 30
В
Введення
Шлях бодібілдингу та фітнесу простежується від Стародавньої Греції з її античними скульптурами. У всі часи, особливо в давні, проявлявся інтерес до фізичної сили та її впливу на здоров'я людини.
Кожна людина, бажаючий зайнятися бодібілдінгом і фітнесом, може це зробити, прийшовши в тренажерний зал. Це ще один рівень розвитку сили, швидкості, рішучості, спритності, мужності і динаміки.
Фітнесом і бодібілдингом займаються всі верстви населення: для зміцнення здоров'я, поліпшення своєї зовнішності, підняття впевненості в собі, підвищення самооцінки, в якості активної відпочинку. Ортопедія починає користуватися бодібілдінгом і фітнесом для реабілітації пацієнтів з певними фізичними відхиленнями. Зрілі люди, займаючись цими видами спорту, б'ються з процесами старіння. Багато спортсмени, які займалися іншими видами спорту, завершивши свої виступи, починають думати про кар'єру в бодібілдингу і фітнес.
Бодібілдінг і фітнес - це один з аспектів життя плюс фізичне здоров'я. Бодібілдинг - це будівництво тіла, а фітнес допомагає зберігати ці досягнення, тому ці два види спорту йдуть поруч. Бодібілдінгу та фітнесу притаманні прекрасні форми, естетичний образ, пропорційність, рельєфність та інші параметри статури, виснажливі і збезводнювальні дієти, а також сценічність і артистична демонстрація. У бодібілдингу та фітнесі при тренуваннях найголовніше - сталість відвідування тренажерного залу і впевненість у тому, що за рахунок тренувань можна змінити своє тіло, надати йому ідеальну форму. Доказ цьому - чудові фігури спортсменів. p> Бодібілдінг і фітнес - це наукомісткі види спорту. Над ними працюють науково-дослідні інститути, академії наук у всіх країнах світу. Це говорить про те, що бодібілдинг та фітнес здійснюють переможний хід по планеті Земля.
Фітнес та бодібілдинг. Проблема вибору.
В«БодібілдингВ» - будівництво тіла. В«ФітнесВ» - бути здоровим, або вести здоровий спосіб життя. Ще 20-25 років тому ніхто б і не подумав розділяти ці поняття. У часи Стіва Рівза, Рега Парка і навіть Френка Зейна (Які можуть служити уособленням сучасного змагального фітнесу) будувати тіло і ставати більш здоровим означало одне і те ж. p> Серед жінок вже давно реальністю став термін В«Фітнес-модельВ». Набирає силу тенденція використовувати в якості моделей В«НатуральнихВ» бодібілдерів (так в Америці прийнято називати фітнес-спортсменів). p> Змагальний фітнес може заповнити ту прірву, яка утворилася між амбітними відвідувачами тренажерних залів і професійними бодибилдерами.
Чим же такий хороший фітнес? Перш за все своєю демократичністю. Наявність величезної маси не є обов'язковим критерієм участі та перемоги на змаганнях. Набагато більше необхідно наявність м'язових пропорцій і відсутність підшкірного жиру. Сам собою відпадає питання: що краще - більше маси або більше рельєфу? Фітнес зробив вибір на користь аеробних навантажень і грамотних дієт. p> Зараз все вищесказане розуміють керівники всіх федерацій бодібілдингу в світі. Спочатку - НАББА, потім ВАББА, а в останні роки і комерційно успішна ИФББ ввели у себе змагання як за жіночим, так і по чоловічого фітнесу. Проте далі всіх В«ступивВ» генеральний секретар НАББА Клаус Хоффманн: він створив World Fitness Federation - організацію, цілком спрямовану на розвиток фітнесу як самостійного виду спорту. Зараз відділення WFF є більш ніж у тридцяти країнах світу, в тому числі і в Росії. Говорячи ж про олімпійське визнання, фітнесу легше стати олімпійським видом спорту, оскільки в фітнесі самі критерії суддівства обмежують (а іноді і виключають) використання допінгу. p> Чи є у фітнесу недоліки? Як у способу життя - ні. Як у змагального виду спорту - чи можна знайти скільки завгодно. Тим не менш, фітнес може стати наступником того, з чого починали: того культуризму, в якому на першому місці стоять важкі ...
