Міністерство освіти і науки України
В В В
Реферат
по темі
Гімнастика дихання та її оздоровчий ефект
Донецьк 2009
Зміст
Введення
Фізіологія дихання і зв'язок з нервовою системою
Перші дослідження гімнастики для легких
Заспокоєння нервової системи
Вплив на емоційний стан
Регуляція тонусу і працездатності організму
Дихання для м'язів
Основні принципи практичного застосування гімнастики за системою Зионгшінь
Дихання для мозку
Традиційні принципи вправ в диханні
Індивідуальний підхід
Оздоровчий ефект занять гімнастики для легких
Практичне застосування дихання за Гневушева
Корисність гімнастики для легких
Висновок
Список використаної літератури
Введення
Незважаючи на величезну кількість робіт по фізіології дихання, фахівці поки не прийшли до єдиної думки про його оптимальному режимі. Рад В«дихайте глибше" не менше, ніж В«дихайте поверхнево В».
У даному рефераті ви познайомитеся з рядом важливих рекомендацій, заснованих на досвіді народної медицини і підтверджених наукою. Ці знання є не тільки корисною інформацією про здоровий розвиток людини, а й до всього доцільні в практичному застосуванні, так як сам процес дихання також має вплив на організм і нервову систему, оскільки частота дихання відіграє велику роль для впливу на нервову систему.
Фізіологія дихання і зв'язок з нервовою системою
Але перш ніж їх привести, зупинимося коротенько на фізіології дихання. З практичного життя всім відомо, що управляє диханням нервова система. Ось і виникає питання, а чи не можна за кількістю подихів визначити силу нервової системи? І відповідь на це питання знайшли вчені загальної та педагогічної психології. Вони порівняли частоту дихання у двох груп людей - з сильною і слабкою нервовою системою до і після роботи на велоергометрі. Виявилося, що ще до початку роботи В«слабкими нервамиВ» дихають на 12% частіше, ніж люди з сильною нервовою системою. У нервових людей амплітуда дихання відразу підвищується максимально на початку роботи, а потім дещо знижується. У другої групи амплітуда дихання підвищується поступово, і в момент, коли вони відчувають, що не можуть працювати, частота дихання досягає максимуму. Логічно припустити, що якщо людина займається довільній регуляцією дихання, що веде до його урежению, то його нервова система міцнішає.
Перші дослідження гімнастики для легенів
Одним з перших це зрозумів німецький дослідник І. Іді. Його книга «óмнастика легенів для зміцнення здоров'я і збільшення працездатності В»витримала кілька видань, в тому числі і в Росії. Дихальна гімнастика за системою Іді раніше була дуже популярна і полягала в значному поглибленні вдиху і видиху. При цьому вдих повинен був вчинятися через ніс, а подовжений і посилений видих - через рот з обов'язковим гучним проголошенням голосних і приголосних. Вдих і видих поєднувалися з рухами рук, ніг, тулуба. На сьогоднішній день ця система має в основному історичне значення.
В даний час ученими встановлено механізм спрямованого впливу дихальної гімнастики на тонус нервової системи. Виявляється, при частому і поверхневому диханні збудливість деяких нервових центрів підвищується. При глибокому, навпаки, знижується. Вдих, на думку фізіологів, пов'язаний з порушенням симпатичної нервової системи, видих - з її гальмуванням. Тому якщо подовжити вдих і вкоротити видих, відбудеться мобілізація функцій симпатичної і всієї нервової системи.
У випадках, коли людині потрібно швидко підняти тонус, радять застосовувати мобілізуюче дихання. Воно полягає в подовженні вдиху і подальшої затримці дихання, зазвичай дорівнює половині вдиху. Тривалість видиху майже не змінюється. p> Схема мобілізуючого дихання виглядає наступним чином:
2 (2) +2; 4 (2) +4; 4 (2) +5; 4 (2) +6; 4 (2) +7; 4 (2) +8; 8 (2) +5; 9 (4) +5; 10 (5) +5. br/>
Перша цифра у формулах вказує на тривалість вдиху в секундах. У дужках зазначена тривалість дихальної паузи. Зі знаком В«плюсВ» - тривалість видиху. Як видно з формул, в процесі вправ тривалість вдиху і паузи зростає в 5 раз, в той час як тривалість видиху - всього в 2,5 рази. Усього кілька хвилин мобілізуючого дихання під час ранкової зарядки допоможуть налаштуватися на роботу.
Заспокоєння нервової системи
За допомогою дихання можна також швидко домогтися заспокоєння нервової системи (зняття збудливості), розслабити м'язи. Для цього застосовується заспокійливу дихання. Воно полягає у відносному вкороченні вдиху, подовженні видиху і паузи після нього. Практично видих подовжується до тих пір, поки ...
