Міністерство освіти і науки України
В В В
Реферат
по темі
Вивчення фізіологічної явища сну
В
Донецьк 2008
Зміст
Введення
Вивчення явища сну
Безсоння і причина її виникнення
Розлад сну
Харчування перед сном
Засоби присипляючого впливу
В«СнодійнеВ» гімнастика
Вплив ароматів на сон
Температурне вплив
Вплив снодійного масажу
Список використаної літератури
Введення
Сон - один з головних засобів відновлення працездатності. Під час сну відбуваються процеси накопичення енергетичних запасів, регенерації, пластичного обміну. В результаті відновлюються виснажені за день енергетичні ресурси.
Відомо, що сон - не просте гальмування нервової системи. Це циклічний процес. При запису біострумів мозку сплячої людини були виявлені чергуються фази повільного (ФМС), або ортодоксального, і швидкого (ФБС), або парадоксального, сну з утворенням циклів сну тривалістю 90-120 хвилин. Такі цикли повторюються за ніч 4-6 разів. Фаза повільного сну (ФМС), у свою чергу, складається з чотирьох стадій. Перша стадія (А + Б) відповідає дрімоті. Друга стадія (С) являє собою початок власне сну. Третя і четверта (Д + Е) є глибоким, або дельта-сном. Після цього розвивається наступна фаза - швидкого сну. Вона являє собою особливий стан організму, в якійсь мірі відповідне бодрствованию (Б), але як би зверненого всередину. Саме тому ФБС називають парадоксальним сном. У цей час м'язи найбільш розслаблені, як при глибокому сні, але людину можна легко розбудити, як при поверхневому сні. У цій фазі у людини з'являються швидкий рух очей і численні сновидіння. Всього в нічному сні ФБС займає 15-25% часу, різні стадії ФМС відповідно: А + Б - 10%, С - 40-50, Д + Е - 25-30%., так яка ж з форм сну найбільш важлива для підтримки працездатності, злесь логічно було б припустити, що це повинен бути глибокий сон (Д + Е). Кожен знає, чим глибше спиш вночі, тим вище подальший денний тонус. Як свідчать билини, їх герої - російські богатирі спали глибоким, що називається богатирським, сном. Звертає на себе увагу те, що глибокий сон характерний для інтенсивно фізично працювали, втомлених людей. При розумовій праці сон, як правило, поверхневий, з численними сновидіннями. Виходить ще один парадокс сну.
Раніше вважалося, що швидкий сон більш глибокий, ніж повільний. Однак у докторській дисертації М.Г. Коридзе доведено зворотне: повільний сон набагато глибше швидкого по електроенцефалографічні порогам пробудження. Більше того, в ФБС були виділені три стадії: перехідна (П), емоційна (Е) і неемоційна (Н). Весь цикл неспання - сон можна записати таким спосіб: чим вище рівень неспання, тим оптимальніше чергування стадій і фаз сну. Інакше кажучи, чим більше попрацюєш; тим краще поспиш. При низькому рівні неспання, наприклад при гіпокінезії, нічний сон стає неповноцінним, неспокійним. Отже, неспання і сон складають єдиний добовий ритм.
Вивчення явища сну
Несподіваний результат отримано в процесі фізіологічного вивчення сну індійських йогів і спеціально тренованих людей. З'ясувалося, що вони можуть обходитися без сну багато днів і навіть тижнів, не втрачаючи працездатності. Запис їх біострумів мозку показала, що вони примудряються спати ... пильнуйте. Точніше, у них кілька разів на день з'являється зовні непомітна стадія дрімоти.
Італійські вчені виявили прямий зв `язок між дрімотою і відновленням працездатності. Тим самим отримало пояснення хороше відновлює дію короткочасного денного сну. Практично він протікає в стадії дрімоти. Варто переспати вдень, і ви відчуваєте втому, сонливість. Значить, кожному потрібно індивідуально підібрати оптимальну тривалість денного сну. Часом досить подрімати з відкритими очима всього 5-10 хв, як йоги, щоб отримати заряд бадьорості. Однак не всі здатні заснути за бажанням. Лише близько половини людей однаково легко можуть лягати спати рано чи, навпаки, пізно і без особливих труднощів просипатися в потрібну годину (за умови, що загальна тривалість сну - в межах необхідного). Ці люди мають приблизно рівну працездатність вранці, вдень і ввечері. Їх називають В«голубамиВ», або В«арітмікамВ». В основному це ті, хто зайнятий фізичною працею. До вечірнього режиму праці легше пристосовуються так звані В«совиВ», яких близько 30%. Вони встають пізно вранці і мають максимум працездатності у другій половині дня. Це, як правило, працівники розумової. Є й ті, які рано лягають спати, вони складають близько 20% населення. Такий поділ людей на В«жайворонківВ», В«голубівВ» і В«совВ» вельми суб'єктивно. Багато хто, особливо В«голубиВ», ніяк не можуть визначити, до якої групи вони належать. У зв'язку з цим західнонімецький вче...
